Konsultacja planu HST i pytania

Witam, mam 17 lat, 190 cm, waga waha się między 79 a 80. Od 29 grudnia wykonuje ten plan https://www.sfd.pl/Trening_korygujący__dodatek-t150511.html Teraz chciałbym się przerzucić na HST, ułożyłem sobie takie plan:

1. NOGI:
-Przysiad ze sztangą
-Wspięcia
2. Klatka:
-Wyciskanie na płaskiej
-rozpiętki
3. Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-Wiosłowanie sztangą
-Martwy ciąg
4. Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc
-Odwrotne rozpiętki na maszynie
5. Biceps:
-Uginanie ramion siedząc
6. Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

Barki i triceps włączę dopiero do 10-tek
Pytanie, czy jeśli np. skończyłem pierwszy tydzień 15-stek, to w drugim tygodniu również zaczynam od tych samych ciężarów, tzn, jeśli w pierwszym tygodniu w pon brałem 75 kg do przysiadu, to w drugim tygodniu w pon tez biorę 75 kg? Bardzo proszę o odp i, ewentualną korektę planu. Dopiero dzisiaj zacząłem czytać o HST, a od pon chciałbym robić już testy

Właśnie nie czytałeś,a plan ułożyłeś,dam Ci linki do przeczytania,po ich przeczytaniu popraw i wklej nowy trening.
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

1. Nogi:
-Przysiad/MC
-Wspiętki
2. Klatka
-Wyciskanie na płaskiej/skośnej
3. Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
-Wiosłowanie sztangą
4.Barki
-Wyciskanie na barki/Face Pulls

Mc z przysiadem będę robił naprzemiennie tzn. pon przysiad, środa MC itd. W ten sam sposób będę również robił wyciskanie na płaskiej i na skośnej. 15-tek - 1s, 10-tek - 2s, 5-tek - 3s Wielkie dzięki, za te linki, ale proszę jeszcze tylko o sprawdzenie czy ten plan jest w porządku
Link do Face Pulls



Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2015-01-18 11:18:54

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

W zasadzie dobrze,ale nie ustrzegłeś się od pewnych błędów,rób jeden rodzaj ćwiczeń na treningu,przykładowo rób wyciskanie na płaskiej i nie zmieniaj na następnym treningu na wyciskanie na skosie to drugie wyciskanie zrobisz sobie w następnym treningu hst.To się tyczy wszystkich ćwiczeń i wyrzuć te wyciągi,tylko ćwiczenia podstawowe,wielostawowe,im trening prostszy,tym lepszy.Pozdrawiam.

Wyciąg jest zamiast podciągania. Nie podciągnę się 15 razy nawet bez ciężaru. Face Pulls dodałem, ze względu na dysproporcje siłową. Wyciskanie na skośnej tak jak mówiłeś wywalę. Masz może jakieś propozycje, czym mógłbym zastąpić wyciąg i czy np. teraz wyrzucić wyciskanie hantli i zostawić ten Face, czy mogę robić to na przemian :)

wg mnie wywal pozimą ławkę a zostaw skos w górę
na barki daj wyciskanie sztangi w staniu wersja PP albo MP
zamiast wyciągu daj wiosłowanie sztangą/hantla
rozkład serii ok

Wiosłowanie już jest, w barkach mogę zamienić wyciskanie hanlti na wyciskanie żołnierskie, ale zależy mi na tym Face Pulls, ze względu na tą dysproporcje siłową, no i zamienię poziomą na skos.

Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2015-01-18 19:25:23

Nie musisz się podciągać 15 razy jeżeli nie możesz,podciągaj się ile razy możesz i staraj się na każdym treningu podciągnąć się chociaż o jeden raz więcej.Pozdrawiam.

Czyli po prostu się podciągać do upadku. No to spk, wyrzucę ten wyciąg, dam podciąganie do upadku i postaram się robić progresje w tym ćwiczeniu, ale zakładam, że nie zrobię więcej niż 4/5 powtórzeń.

Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2015-01-18 20:50:51