wyciąg

[...] seria z zapasem,nie chciałem żyłować bo czułem,że coś mocno się naciąga w prawym piersiowym już od pierwszej serii -motylek 3x20 -francuz leżąc 35x20 45x15 55x15 65x15 75x10 -wyciąg z liną 4x12-10 trzeba chyba się będzie przejść na kilka masaży,żeby rozbili mi te naciągnięte mięśnie klatki Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-11-17 20:44:26

[...] dziś tez słaba ale już lepsza niż wczoraj,pomimo kiepskiego samopoczucia zrobiłem trening -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 140x5 140x5 140x5 -brama+wyciskanie hantli na skosie 2x12+10 -francuz leżąc 35x12 45x12 55x12 65x12 -wyciąg na triceps 50x10 55x8 60x8 40x15 40x12 siły jest bardzo mało,ale to przez to "coś" co mnie męczy

[...] 100x5 120x5 140x5 140x5 150x4 150x4 -łączona:rozpiętki na bramie+wyciskanie sztangi na skosie ...x15+60x12 ...x12+80x10 ...x12+90x6 -francuz siedząc 30x20 50x12 60x12 60x12 -wyciąg na trica 3x12-10 wyciskanie z zapasem ale,nie wiem czemu idzie wyjątkowo ciężko,mam nadzieję,że nie długo to się zmieni bo aż wstyd tyle kg na sztandze zleciało%-)

[...] bo chcę w końcu mocno poprawić ten bój,plan wygląda tak: PN. -wl cieżko -wyciskanie wąsko 4-5x3p -wyciskania żołnierskie 4-5x8-5 -wznosy przodem/bokiem 3x15-12 -wjazdy 3x max. CZW. -wl lekko -rozpiętki/brama+wyciskanie na skosie w górę(łączona)3x10 -francuz leżąc 5x8 -wyciąg na triceps 4-5x20-10 planuję polecieć tym planem jakieś 8-9tyg.

[...] 190x2 190x2 -wl skos ujemny 140x2 170x2 180x2 190x2 200x2(film) -wl wąsko z zatrzymaniem 150x5 175x4 175x4 -poręcze 40x5 65x3,3 poręcze dziś wyjątkowo chojowo poszły%-) -wyciąg na triceps 3x20 BICEPSY -uginanie ze sztangą 25x20 35x15 45x15 50x10+35x10+25x10 -uginanie ze sztangielkami stojąc 13x15 15x12 20x8 -modlitewnik łamanym wąsko 25x20 [...]

[...] na ławce skośnej 4x20,15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x15,12 Butterfly 3x12 Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Trening II Podciąganie się na maszynie 4x15 Przyciąganie uchwytu do siebie na wyciągu dolnym 3x15 Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do karku 3x12 [...]

[...] 4x20,15,12,10 daj 3 serie Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x15,12 Butterfly 3x12 Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym tu mysle, ze nie ma co zmieniac, jeszcze mozesz tak cwiczyc Trening II Podciąganie się na maszynie 4x15 daj tu sciaganie gornego do klatki to wywal, bo [...]

dzisiaj(czy tam wczoraj :-D ) curry mial malutki wypadek na silowni(filmik na jego insta) konczyl trening cwiczeniem na tricepsy na wyciagu stajac i wypychajac do gory, dal duzy ciezar i maszyna(caly wyciag) poleciala z nim w przod i uderzyla go w leb, rozcial sobie lekko kciuka i ma malego guza na bani ale nic co by moglo zawazyc na formie czy [...]

[...] 10x57,5kg 8x60kg Wyciskanie sztangielek skos ujemny 12x17kg 12x17kg 10x19,5kg 10x19,5kg Rozpiętki na ławce poziomej: 12x14,5kg 12x14,5kg 12x14,5kg Prostowanie przedramion wyciąg górny: 10x22,5kg 10x25kg 8x26,25kg 8x26,25kg Pompki w podporze tyłem: 8x39,5kg 8x42kg 8x52kg 8x52kg Brzuszek zrobiony rozmaitymi ćwiczeniami. Od siebie: Trening [...]

[...] 8x62,5kg Wyciskanie sztangielek skos ujemny 12x19,5kg 12x19,5kg 12x19,5kg 12x19,5kg Rozpiętki na ławce poziomej: 12x14,5kg 12x14,5kg 12x14,5kg Prostowanie przedramion wyciąg górny: 10x26,25kg 10x26,25kg 8x27,5kg 8x27,5kg Pompki w podporze tyłem: 8x57kg 8x57kg 8x57kg 8x57kg Brzuszek zrobiony rozmaitymi ćwiczeniami. Od siebie: Wszystko [...]

chyba robie nowa silownie z 2 kumplami pokoj 5x5 ogrzewany wysokosc ok 2.6 m jak polaczymy sprzet i dokupimy wyciag (koszt ok 220zl) to jest naprawe wypas no i co lepsze silke bym mial 100 m od domu , a tak to musze smigac ok 1.5km do clubu a i tak tam jestem tylko 2x w tyg a reszte u siebie na strychu

[...] 15kg x6/ 15kg x 6 10kg x6/ 10kg x 6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 33kg x 17/ 33kg x 15 30kg x 14/ 30kg x 12 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 Inny wyciąg bo na innej siłowni. 25kg x8/8/6 MISKA +WARZYWA: czerwona papryka, marchew, ogórek zielony, cebula +SUPLEMENTACJA: kelp, ziółka, witaminy [...]

[...] kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 21 x 13/ 24x 11/ 28 x 10/ x9 wybrałam sobie popsuty i w połowie nie chciałam sie na inny przenosić{:-( inny wyciąg 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9 18kg x18/ 22 kg x 12/ 27 x 10/x9/ 32kg x 7/ x6 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 6 x 15/8 x14/x10/x9 6 x 15/ x14/ 7x 11/ x8 6kg [...]

[...] zapomniałam długopisu#-P nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min jw inny wyciąg 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9 18kg x18/ 22 kg x 12/ 27 x 10/x9/ 32kg x 7/ x6 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 jw 6 x 15/ x14/ 7x 11/ x8 6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ [...]

[...] x 9/ 27kg x 7/27x6 20kg x 15/ 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 12/17/17/19,5 inny wyciąg 24x12/26x10/x10/24x10 24/28/28/31 24kg x 13/ 26kg x 10/x10/31 x 8 21kg x 11/ 26kg x 10/28 x 9/ x7 21kg x 11/ 24kg x 10/28 x 9/ x7 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 [...]

[...] 25/27/30/30 22,5kg/ 25kg x 10/ 27kg x 9/30x7 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 12/15/16/16 12/17/17/19,5 inny wyciąg 24x12/26x10/x10/24x10 24/28/28/31 24kg x 13/ 26kg x 10/x10/31 x 8 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 12/17/17 12/17/17 Ale mi się ręce telepały z 17 kg 15/17/20 [...]

[...] x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 24x15/26x10/x10/29x8/x7 25x18/30x15/35x12/37x11/40x9 inny wyciąg 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9 18kg x18/ 22 kg x 12/ 27 x 10/x9/ 32kg x 7/ x6 https://www.youtube.com/watch?v=FXvSaGD060w Tak, tak jestem w klapkach. Ćwiczę tylko górę [...]

[...] 22 x 6/ 25x 5/ x4 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 24/26,5/29/29/30 24x15/26x10/x10/29x8/x7 25x18/30x15/35x12/37x11/40x9 inny wyciąg 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9 18kg x18/ 22 kg x 12/ 27 x 10/x9/ 32kg x 7/ x6 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 7/7/8/8 6kgx12/x8/7,5kgx5/x5 6kgx15/7kgx8/x7/x6 6 [...]

[...] 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 26/26/27/27 26x7/x6/24x8/x7 24/25/25/26 12/15/16/1612/17/17/19,5 inny wyciąg 24x12/26x10/x10/24x10 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 17/17/17 12/17/17 15/17/20 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 17/19/19 [...]

[...] drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 24/24/26/26/ 26/26/27/27 26x7/x6/24x8/x7 24/25/25/26 12/15/16/1612/17/17/19,5 inny wyciąg 24x12/26x10/x10/24x10 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 12/14/14 17/17/17 12/17/17 15/17/20 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 12/14/14 [...]