Luki-ROBIMY FORMĘ

W WL te pierwsze dwie serie po 10powt to po co? Tak po prostu 10 czy ma to jakieś znaczenie?
Jakieś pobudzenie cns czy co.

żeby dobrze wyczuć ruch i wpompować trochę krwi,do tego na początku zawsze jakieś 2-3 serie rozpiętek i wznosów bokiem po 20pow. z małym obciążeniem

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-08-02 20:16:22

Jasna sprawa
Ja sie tak czaje jak kuna w agreście na te siłowe treningi a chyba nie ma co się pyerdolić i cisnąć

no dokładnie z"siłówką"nie ma co się pyerdolić dosłownie i w przenośni

Wiec jeszcze wszystko przede mną
Mam jeden cel do końca roku w MC: 300kg ;p

WW masz mocniejsze niż WL? Czy po prostu je bardziej żyłujesz?

Karpiu jak teraz idzie 270-280 to 300 do końca roku jest realne

Krzyh93 to był dzień lekkiego wyciskania temu na wąskie więcej niż w normalnym WL ale szczerze mówiąc to u mnie między wąskim a normalnym wyciskaniem praktycznie nie ma różnicy w sile,w przyszły tyg.zmieniam też kolejność w poniedziałek z "mocnym" WL będzie iść wąski,barki i lekki triceps,a we czwartek z "lekkim" WL,ciężki triceps i pomocnicze na piersiowe


pt.03.08.2012

-ciągi
100x5
140x3
180x3
205x3
235x3
265x8

-wiosłowanie sztangielką
50x12
70x12
90x12
105x8

-ściąganie do klatki
2x15-szeroki chwyt
2x10-wąski chwyt

-wiosłowanie sztangą podchwyt
60x10
100x10
100x10

-lekkie szrugsy hantlami
3x20


znów dam sobie odpocząć przez kilka tyg.od ciągów wrócę do nich z pełną parą jesienią bo czuję,że plecy są zajechane

A zrobiłem dzisiaj ciągi właśnie na małych repsach, jakiegoś filma skręciłem przy 170kg, siła mi troche spadła bo bawiłem się w dużo powtórzeń. Za dużo
Aktualnie 240 idzie, wątpię czy do końca roku 300 poleci, jak 270-280 rypne będę bardzo bardzo zadowolony. Też miałem wiosło dzisiaj i prostowniki jakby mogły to by wyły

Ogarnąłem już plan na wyciskanie,na razie będą to tylko dwa treningi WL w tygodniu bo chcę jeszcze podgonić siady aby usiąść te 270-275 raw,ale następna rozpiska to będą już 3 treningi wyciskania w tygodniu bo chcę w końcu mocno poprawić ten bój,plan wygląda tak:

PN.
-wl cieżko
-wyciskanie wąsko 4-5x3p
-wyciskania żołnierskie 4-5x8-5
-wznosy przodem/bokiem 3x15-12
-wjazdy 3x max.

CZW.
-wl lekko
-rozpiętki/brama+wyciskanie na skosie w górę(łączona)3x10
-francuz leżąc 5x8
-wyciąg na triceps 4-5x20-10

planuję polecieć tym planem jakieś 8-9tyg.

co to są te wjazdy bo nie wiem?