[...] w dół 15/12/8/6 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 - nowa maszyna tyłem i [...]
[...] było magnezji), 130kg*4, łapy puściły i zaraz potem złapałem chwytem przemiennym i myknąłem jeszcze 3 ruchy. wiosłowanie sztangą w opadzie: 70kg*8, 80kg*8, 80kg*8, 85kg*6 wyciąg chwyt szeroki młotkowy: 60kg*10, 65kg*8, 70kg*8, *8 szrugsy 4x10 teraz jedzonko, prysznic, pakuję w kuwetę następny posiłek i wybywam. najpierw do ziomka posiedzieć [...]
No i wyciąg ten: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html Tylko zastanawiam się po co mi dodatkowy stojak pod modlitewnik jak mogę do ławki go włożyć... niepotrzebny koszt.
[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x (12,10.8.8) -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 x 10-12 -rozpiętki 4 x 10-12 triceps -prostowanie ramion przy wyciągu górnym 4 x (12,10,8,8) francuskie wyciskanie leżąc 4 x 10-12 wtorek bieganie ok 30 minut (bieg 3km rozrgrzewki , 5 sprintów, rozciąganie ok 3minut, bieg 1km ) [...]
[...] Z NAKRĘTKAMI 400 ZŁ zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE NA ŚRUBY ORAZ ROZPYCHANIE NA BOKI KRĘCĄC W TYM MOMENCIE BRAK JAKICH KOL WIEK LUZÓW 55zł drążek do wyciągu professional na łożysku pełny waga około 7kg 100zł zapraszam na moje aukcje na allegro http://allegro.pl/wyciag-gora-dol-tanio-slask-i2077809016.html proszę wejść [...]
[...] http://allegro.pl/wyciag-gora-dol-tanio-slask-i2103409252.html http://allegro.pl/maszyna-na-miesnie-grzbietu-slask-tanio-i2099587969.html zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE NA ŚRUBY ORAZ ROZPYCHANIE NA BOKI KRĘCĄC W TYM MOMENCIE BRAK JAKICH KOL WIEK LUZÓW 55zł drążek do wyciągu professional na łożysku pełny waga około 7kg 100zł
WOdyn napewno by nie poparł Twojego planu:P troche juz przeczytałem jego mądrości:P Jeśli masa z siła to poniżej 6 powt. Postawowe ćwiczenia - przysiad , mc, wyciskanie zza karku skrocone , płaska itp. Po co 12/10/8 na góre grzbietu? Zrób MC 5x5 , wiosłowanie jednorącz 4x6 duzy ciezar itp. i potem wyciag gora , wyciag dol na pompe ,12p i koniec [...]
[...] je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem 2x12/2x10 2.Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt -wolno z dopięciem 20x45/12x75/10x80//8x85/6x90 3Przyciąganie do mostka -górny wyciąg -siedząc ławka skos--chwyt młotkowy wąsko z przytrzymaniem 16x50/12x55/10x60/8x62,5 4Wiosłowanie hantla jednorącz -w oparciu --podnoszenie jak najwyżej i rozciągnięcie [...]
biceps-wieczorkiem 1Hantle ze skrętem-14x10/12x12,5/3x10x15 2.Sztanga lekko łamana--12x35/10x40/8x45/6x50-przy tym ciężarze bujanie tułowiem{:-( 3.Dolny wyciąg siedząc na ławce -jak modlitewnik --3x12x20 4Kratownica wąsko ''21'' 7x dół do połowy 7 x góra od połowy ,7x całość--1x19/2x24
Tak sobie przy sobocie troszke plecki 1.Opuszczanie się z drążka szeroko-5 s --12 powtórzeń 2.Siedząc na podłodze-jednorącz górny wyciąg--12x25/10x30/8x32,5/6x32,5 3.Siedząc na ławce lekki skos -przyciąganie do klatki drążka chwyt neutralny-12x60/10x65/8x70/6x70 I bicepsik 1.Gryf lekko łamany,stojąc--14x30/12x35/10x40/8x45 2,Siedząc lekki skos [...]
[...] 94kg Mam wszystko pod kontrolą ;-) -- PLECY 1.Podciąganie szeroko z pomocą---4x10 2.Wiosłowanie nachwyt ----------------16x56/14x76/10x86/8x96/6x101 3.Przyciąganie górnego wyciągu wąsko do mostka chwyt neutralny--14x55/12x60/10x65/8x70 4.Wiosłowanie hantla jednorącz-----12x37/10x42/8x47/8x47 5.przyciąganie stacji w bramie [...]