pomóżcie połączyć plan arwrestlingu do kulturystycznego

Jak dołączyć do treningu kulturystycznego trening na ARMWRESTLING. Poniżej jest mój plan kulturystyczny.

Pierwszy dzień:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt.

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3serie po 10pow
- Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt.
- Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie po 10powt.
.
Brzuch:
- podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt.
- Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk)
- Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę.

- Drugi dzień:
Plecy (grzbiet):
- podciąganie na drążku nachwytem 4 x maks
-sztruksy 4 x 15pow.
- Ściąganie wyciągu z przodu 4serie 12powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10powt.
- Uginanie ramion z hantlem uchwytem młotowym 3 serie 10powt.
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3serie 10powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangielką trzymana nachwytem 3 serie 11powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangielką trzymana podchwytem 3 serie 11powt.

-Trzeci dzień:
Barki (naramienne):
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 10powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 10powt.

Brzuch:
- podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt.
- Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk)
- Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę.

na max nie robiłem, ale 55kg 6 razy dałem rade spokojnie, oczywiście jedną serie

oczywiście SOG za info

https://www.sfd.pl/temat241188_strona1/
ja to polaczylem tak, choc nie jestem kulturysta ale staram sie rozwijac wszystkie grupy miesniowe... Twoj plan jest bardzo rozbudowany i wrecz przepchany cwiczeniami, wiec uwazam ze powinienes sie zdecydowac co chcesz robic. Albo masa i definicja, albo sila ramion...
pozdro

Iron to twoja opinia , ja tam robie trening czysto siłowy i po treningu albo przed jeżeli jestem przed jakimiś ważniejszymi zawodami trening arm .Myślę ,że siłą ogólna bardzo się przydaje w tym sporcie i trzeba robic trening ogólnorozwojowy .

A powiedz mi czy w moim treningu nie ma nic ogolnorozwojowego?? Czy ja trenuje tak jak na niego patrzyles same ramiona?? Bo mnie sie wydaje ze nie, daj swoj i sie nie madruj SIla owszem jest bardzo istotna calego ciala, ale trenowanie armwrestlingu jedynie przed wazniejszymi zawodami jest czystym absurdem i drobnym nieporozumieniem... Zawodnicy co poswiecili sei tylko temu sportowi napewno tak nie robia...
pozdrawiam

nie ''sztruksy'' tylko szrugsy , zmień trening pleców.

Iron po pierwsze czytaj ze zrozumieniem trening arm np przed MP wykonuje pierwszy a do piero póxniej trening siłowy a nie sa trening arm .Po drugie osiągnełęm sporo w tym sporcie np kilkukrotnego mistrza Polski i inne tytuły itp . Nie mówie ,ze ten trening jest doskonały tylko ,ze na mnie działa bardzo dobrze .Wyluzuj bo stres jest jednymz przyczyn zawałów serca .

Armwrestling trenuje na każdym treningu nie wiem skąd przyszedł ci pomysł,ze trenuje tylko przed zawodami.
PONIEDZIAŁEK

Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4-5x 8-2
2. Skos – sztanga lub sztangielki 3x 8-4
3. Poręcze lub przenoszenie 3x max /8-10

Biceps 1. Sztanga stojąc 3x 8-6
2. Modlitewnik sztangielka chwyt młotkowy 3x 8-6
3. Uginanie przedramienia – łokieć o kolano 1-2x 8-6

Przedramię 1.Uginanie przedramion z prostą sztanga
nachwytem od kąta 90° (kciuk nad) 5x 15-8
2.Trzymanie sztanga 4-5x ok 15s

ŚRODA

Nogi 1. Przysiady ze sztangą
2. Suwnica lub hack-maszyna
3. Martwy na prostych
4. Wspiecia na palce stojąc lub siedząc

Barki 1. Wyciskanie żołnierskie
2. Wyciskanie sztangielek siedząc
3. Podciąganie sztangi do brody
4. Szungsy (sztanga lub krata lub sztangielki)

Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą -stojac 3-5x max
- przedram. oparte 3-5x max
2. Trzymanie – gruby gryf 4-5x ok 15s


PIĄTEK

Plecy 1. Martwy ciąg 4-5x 8-2
2. Podciąganie na drążku 3x max
3. Wiosłowanie ze sztangą (nachwyt lub podchwyt) 4x 8-6
4. Wiaderka lub wyciąg poziomy 3x 8-6

Triceps 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 3-4x 6-10
2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 6-8

Przedramię 1. Zamki (rura) *pionowe 5x max
*poziome 5x max
2. Trzymanie – wyciąg rączka 4-5x ok 15s

Dzieki za wysluchanie propozycji podania swojego treningu i zamieszcenie go tutaj... Napewno sie przyda! Pisz jasniej, bo tamta wypowiedz jest dosc zamotana, a ja nie mam problemow z czytaniem ze zrozumieniem- uwierz mi! CO do zawału to chyba jeszcze jestem na niego za mlody...
pozdro

Iron-z jakim ciężarem ćwiczysz bicepsy ze sztangą prostą ?

Ze sztanga w pelnym ruchu tak?? Bo nie wiem cyz dobrze zrozumialem pytanie...

Iron- tak