''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Wrecz odwrotnie, ten therm cos tam nie dziala bo mam, a na kreatynie zatrzymasz wody i waga pojdzie w druga strone
Takze, do konca nastepnego tygodnia, zmiana lidera bedzie

Uważaj, żebyś syndromu Fana nie miał po kreatynie :P :)

Ten Term pozwala więcej kręcić pedałami na rowerze - wtedy pali fat (pomału).
Kreatyna nie na wszystkich działa wzmacniająco (podobno najlepsza jest mono).

ajazy

Uważaj, żebyś syndromu Fana nie miał po kreatynie :P :)

Tego Jaworowi nie życzę, bo jak mawia nasz mistrz - planki z głębokimi wrażeniami to podstawa wszystkich sportów

2 298,0 kcal b: 207,1 g (36,0%) w: 184,8 g (32,2%) t: 81,2 g (31,8%)--dzisiaj innych sportów nie było oprócz porannego treningu barków ---żonka zażyczyła sobie abym jej towarzyszył --i tak mam dużo czasu na swoje pasje i specjalnie nie neguje tego -łącznie z żelastwem w jednym pomieszczeniu --żoneczko moja -skarbie jak to przypadkiem przeczytasz wiedz że doceniam to

Poranny trening barków z żoną?

Biceps

1Gryf prosty --14x29/12x33/10x38/10x38
2.Siedząc ławka lekki kąt-3x10x17
3.Hantle naprzemiennie ze skrętem-12x10/10x12,5/8x15/8x17
4.Siedząc ,łokcie oparte o wałki (tak jak modlitewnik)--3x10x26

Triceps

1dipsy - 12xcc/10x cc+15kg/8xcc+20kg/6xcc+25kg
2.Leżąc za głowę podchwyt--12x36/2x10x41
3.Siedząc gryf mocno łamany b.wąsko-za głowę--3x10x36
4.Górny wyciąg stojąc tyłem chwyt V --12X30/10X32,5/8X35/6X37,5

Teraz idę szykować jedzonko

Po obiadku była jazda rowerkiem----przejechałem 33,60km-spalone kalorie 866 --
max grade 7%
avg grade 5%
wzniesienie 129m
spadek 114

dzisiaj tak delikatnie aby nie zardzewieć

1.WL- ławka płaska-5x60/5x80/5x90/5x100/5x110/5x120
2.Hantle -ławka lekki plus--10x32/10x37/10x42/10x47

3Jednorącz górny wyciąg tyłem-10x30/10x32,5/8x35/8x35
4.Stojąc dolny wyciąg wąsko chwyt neutralny--10x65/10x70/10x75/10x75

i brzuszki

1Unoszenie tułowia +10kg na piersiach--7x15
.Unoszenie nóg w podporze --3x15+2,5kg/3x15