''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

dzisiaj tak delikatnie aby nie zardzewieć

dzisiaj były wakacje --deszczyk przeszkodził przed południem -z rowerku nici a po południu spęd rodzinny --ciacho i kawa

Noc była fatalna o 3-ciej byłem na pogotowiu-noga mnie strasznie bolała i nic nie pomagało dostałem zastrzyk i położyłem się spać około 6:30 ,spałem już bez bólu przez 2,5h -śniadanko -kawka i co robić spać czy troszkę poćwiczyć? wybrałem trening zrobiłem klateczkę i triceps

KLATKA

1Wyciskanie skos + ,20x56/12x76/10x86/8x96/8x96
2.Hantle ława płasko--2x10x42/2x8x42
3Rozpietki --4x10x32
4.wypychanie stacji w bramie siedząc -12x60/12x65/12x67,5/12x70kg na stronę

TRICEPS

1Wyciskanie wąsko--14x56/12x66/8x76/5x86
2.Górny wyciąg V podchwyt,klęcząc--12x30/12x32,5/10x35
3.Górny wyciąg V nachwyt ,klęcząc--12x35/10x37,5/8x40

Popołudnie--nie ma co leżeć --mam kilka spraw do przemyślenia -najlepszy będzie rower,bo i powietrze świeże i wiatr we włosach oraz przestrzeń ,piękna przyroda

Pokonałem 46,4km
wzniesienie -157m
spadek-------145m
max grade-11%
avg grade-6%
spalone 1200 kalorie

No dziku trzymaj tempo, bo po odbojowym weekendzie waga u mnie ani drgnęła, znaczy idzie ku dobremu.

fanslaska

No dziku trzymaj tempo, bo po odbojowym weekendzie waga u mnie ani drgnęła, znaczy idzie ku dobremu.

Ten dzik niedługo padnie!
Jedzie na wspomaganiu farmakologicznym.
Powinien to przemyśleć!

Panie Janku, przeciazenie nogi szybko minie, a uparty Jawor jest, takze musze go miec na oku

Jawor, nie chce Ciebie denerwowac, ale poranne wazenie wskazalo 94kg

fanslaska

Jawor, nie chce Ciebie denerwowac, ale poranne wazenie wskazalo 94kg

Mam wszystko pod kontrolą --

PLECY

1.Podciąganie szeroko z pomocą---4x10
2.Wiosłowanie nachwyt ----------------16x56/14x76/10x86/8x96/6x101
3.Przyciąganie górnego wyciągu wąsko do mostka chwyt neutralny--14x55/12x60/10x65/8x70
4.Wiosłowanie hantla jednorącz-----12x37/10x42/8x47/8x47
5.przyciąganie stacji w bramie ------12x55/12x60/12x65/10x70 kg na stronę

BICEPS

1.Dolny wyciąg uginanie przedramion ---14x20/12x25/10x30/10x30
2.Sztanga łamana -------------------------------3x12x35

BRZUCH

1.Unoszenie tułowia-----6x15+15kg na klatce
2.Unoszenie nóg w podporze-6x15

To będzie krata na plażę!

ojan

To będzie krata na plażę!

Tak ale na koszuli