wyciąg

[...] 20/25/30/35/40kg Trening 2: 25/30/35/40/45kg Trening 3: 30/35/40/45/50kg 5. Wyciskanie francuskie hantla oburącz Rampa 8 Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg Trening 2: 25/27,5 + wyciąg 3x8 71kg Trening 3: 25/27,5/30/32,5/35kg 6a. Dipsy na maszynie 4x15 Trening 1: 50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55kg Trening 3: 60/60/60/60kg 6b. Uginanie ramion z [...]

[...] 25/30/35/40/45kg Trening 3: 30/35/40/45/50kg Trening 4: 30/35/40/45/50kg 5. Wyciskanie francuskie hantla oburącz Rampa 8 Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg Trening 2: 25/27,5 + wyciąg 3x8 71kg Trening 3: 25/27,5/30/32,5/35kg Trening 4: 27,5/30/32,5/35/37,5kg 6a. Dipsy na maszynie 4x15 Trening 1: 50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55kg Trening 3: [...]

[...] I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg Trening 3: 60/75/95/115/135 Trening 4: 60/80/100/120/140kg B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg Trening 2: 71kg Trening 3: 77kg Trening 4: 83kg C. Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x15 Trening 1: 4x15 35kg Trening 2: [...]

[...] 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 35kg robione troche na raty 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 25 kg 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 25kg 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 3,75kg x2 (bo po lewej i prawej po tyle jest) 7. Burpees - 15/10 8. Jeżyki - 15 Aeroby - 10 min z braku sił Rozciąganie Zmieniony przez - carline89 w [...]

Miałem pisać jeśli pojawią się zmiany. Dodałem w treningu grzbietu wiosło sztangielką w oparciu o gryf maszyny smitha. Trening wyglądał tak. 1. Rozgrzewka wyciąg górny 60kgx15, 80kgx12, 100kgx8 2. Podciąganie na drążku 4 serie po 12 podciągnięć z cc 3. Wiosło sztangielką jednorącz 45kgx12, 55kgx12, 65kgx10, 75kgx10, 85kgx8, 95kgx4, 75kgx10, [...]

[...] najfajniejsze że siła w niektórych ćwiczeniach nawet wzrosła a w niektórych musiałem zejść tylko z zakresem powtórzeń niżej bo jednak mniejsza waga zabiera też trochę mocy. No i np. przy treningu tricepsów musiałem dowiesić 10 kg więcej na biodra żeby mnie z butów wyciąg nie wyrywało %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-07-03 07:55:59

kanantas dzięki taki może być tylko zamiast 12 10 8 6 zrobie 10 8 6 4 Klatka+biceps+przedramie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 8 rozpiętki 12 10 8 8 biceps uginanie ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8 hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8 i uginanie ramienia z hantlami [...]

[...] ale mało i czysto, bo w biegu Niedziela DT Złapałam tren z dawnych czasów: Trening A 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 28/32/38/41 3x10+1x8(niemiarodajny wyciąg, zwariowane obciążenia) 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4-8-10 60 sekund 6/8/8/10 (robiłam sztangielkami) 3x10 1x8 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na [...]

[...] interwałowy, a ten możesz sobie robić do woli. Tranu do bilansu nie wliczasz Czym się kierować? Na tym etapie raczej nie ilością obciążeń do sztangi Co Ci jest potrzebne to: sztanga z obciążeniami, sztangielki, ławka, wyciąg górny, maszyna do uginania nóg leżąc, m. do prostowania nóg w siedzeniu... Czyli coś, co powinno być na każdej siłowni

[...] 18,8/ 18,5/ 21X6/ 21X6 w końcu te 21 sie udało DRĄŻEK GÓRA 25/ 25/ 30/ 30 WYPADY-2X 15 KG SZTANGIELKI, dziś ze sztangielkami, bo nie było wolnego stanowista na sztangę, ani wyciąg, ale i tak problemy z równowagą-skutkujące odczuwalnym nadwyrężeniam w biodrach UGINANIE NÓG 50/55/ 55/ 55 20 MIN AERO-i tu pytanie-do tej pory muszę przyznać, że nie [...]

[...] góra 20/20/25/25 2.drązek dół przyciąganie 20/20/25/25x10 3.wiosłowanie sztangą 23/25/28/28x8 1.wznosy nóg w zwisie 15/12/10/10 2.brzuszki na skosie 3.allachy na siedząco-wyciąg górny moje ulubione ćwiczenie! 25/25/25/30x10 Ciężary szału nie robią póki co, ale mnie męczą-a to najważniejsze-no i wkońcu po każdym treningu chodze obolała jutro [...]

[...] progres, lecz nie dawałam rady sciągać drążka do końca blisko klatki 2.drążek dół przyciąganie 20/25/25/30/32x5 3.wiosło sztangą 23/28/32/32x10/38x8 1.brama wyciąg górny 5/7/7/8x8/8x7 2.rozpiętki na skosie 5/7/8/8/10X10 3.sztanga wyciskanie na płasko 21/23/23/25x8/26x8 1.brzuch na skośnej ławce 4x30powt . 2.allachy [...]

wczorajsze zaległości dieta-bilans nieznany, miałam straszne parcie na słodkie, węgle czyste-no ale kalorie kaloriami wiadomo, za to spokojnie, a nie tak jak ostatnio w sensie rzucenia się na jedzenie rano jajecznica z pomidorami i kurczakiem+jabłko przedpołudniem-twaróg 0% popołudniu-naleśniki grachamki słodzone cynamonem z małym serkiem [...]

[...] 4kg/4kg 4kg/4kg 4kg/4kg 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 2kg/2kg 2kg/2kg 2kg/2kg 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 9kg/9kg 9kg/9kg 9kg/9kg 4. prostowanie na wyciągu 3szt/3szt 5. Uginanie ramion na wyciągu. 3szt/3szt 3szt/3szt 3szt/3szt IV. Cardio orbitrek: 20 min + V. Brzuch 3x15 A. Turlanie piłki pod siebie B. Plank na piłce C. [...]

plecy dawalem kilka stron wczesniej,robie je rekreacyjnie naprawde,sam wyciag z gory i to tez bez przesadnych ciezarow,zmieniam chwyty p******y duperele;-) duzo lacze cwiczen btw nie ma co sie nade mna spuszczac jest tu wiele ciekawszych sylwetek;-) Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-08-23 21:44:39

[...] Moje spostrzeżenia- oj ciężko będzie w niektórych ćwiczeniach o progres:-( 1. wiosło - poszło:-) 2. wyciskanie leżąc - bez zmian, cieńko 3. wyciąg - bez zmian 4. skos - cieńko 5. hantle siedząc - bez zmian 6. uginanie sztangielek - jest moc:-) 6.francuskie - do przodu:-P Mimo minimalnej tendencji zwyżkowej w [...]

... czonek ? Może członek, ale to chyba raczej opcja dla pań, nieprawdaż ? Pierwszorzędnym antyoksydantem jest witamina C a najlepiej aby była w formie naturalnych wyciągów z owoców. Ciekawa może byc tu acerola - do kupienia w każdej dobrej aptece jak i sklepie sfd. Tytułem ciekawostki w 100g tego owocu mieszkańcy barbados mają 3000mg wit. C [...]

klata/najszerszy 1.Wyc. sztangi skos dod. 20/25st. 2.Wyc. hantli młotkowo poziom 3.Rozpiętki skos dod. 30st 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie podchwytem 3.Szrugsy 4.Wymach z opadu nogi+dół pleców 1.Przysiad tylni 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie na suwnicy 4.Uginanie nóg leżąc 5.Wspięcia stojąc 6.Wspięcia siedzą Barki+łapy Ręce przydałoby się [...]

Z treningu bicepsów to nic nie rozumie ;-) Cable curl=uginanie linek na bica wyciąg dolny Ez bar curl = uginanie lamanej sztangi Ez bar drag curl = drag curl lokcie mocno w tył :) Przywyklam juz do angielskich nazw ćwiczeń i z automatu pisze :)

[...] biceps 1. Mlotki (sztanga) 3s 40kgx10 2. uginanie ze sztngielkami siedzac 3s 18kgx8-10 3. modlitewnik na maszynie 3s 4. uginanie w podporze o kolano 3s 18kgx8 5. uginanie wyciąg 3s 60kgx8-10 - cieżar jest przekłamany raczej, rzeczywiscie jest mniej podnoszone moim zdaniem Ogolnie sila troszke poszla na klatke, w lustrze wydaje mi sie ze lepiej [...]