carline89
Waga : 74
Wzrost : 172
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder (3): 102
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda , pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg , bieganie
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka , jajka, warzywa
Co lubisz jeść na obiad : mięcho warzywa kasza ryż
Co jako przekąskę : orzechy ,warzywa owoce
Co jako deser : ( słabość do domowych wypieków- oczywiście staram się całkowicie ograniczać)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bez zarzutów
czy regularnie miesiączkujesz: po ciąży nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak , cięcie cesarskie 07.08.12
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia , rower, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, błonnik
Stosowane wcześniej diety :
Celem jest oczywiście redukcja.
Przygoda z redukcją w moim przypadku zaczela sie od razu po ciąży poniewaz pod koniec mialam ok +40 kg do obecnej wagi (74kg) od listopada 2012 prowadziłam fotorelację
Zdecydowalam sie na zalozenie tego tematu poniewaz od jakiegos czasu mam zastój z wagą/ wyglądem. I mam nadzieję ze prowadzenie dziennika pomoże mi się ogarnąć ( jestem niezbyt systematyczna w tych sprawach).
Od marca tego roku 3 razy w tygodniu siłownia WITH MY SFORCIA
przeszłam treningi
dla zielonych
1,2,3 by Obli
Obecnie
By Mawashi wg założeń na 8 tygodni.
3x w tygodniu siłownia (pon, śr, pt), we wtorek i czwartek zamiennie Tabata (thruster) i interwały (30 min = 1 min. marszobieg, 1min marsz)
+ rozciąganie codziennie!!!
A
Wykroki chodzone
Wyprosty tułowia z opadu
Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Unoszenie hantli bokiem stojąc
Uginanie z hantlami na biceps stojąc
Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc
Plank
B
Maszyna na odwodziciele (będzie raczej spacer w bok z gumami - brak maszyny)
Przysiad tylny
Wyprosty podudzi na maszynie
Wiosłowanie sztangą opadzie
Wyciskanie na klatkę (maszyna – dowolny chwyt)
Uginanie na biceps (maszyna lub wyciąg dolny)
Burpees
Jeżyki
Zasada wykonania ćwiczeń:
AB, zakresy powtórzeń 15,10,5 (na zmianę A=15, B=10, A=5 itd.)
Co tydzień dodaje 1 obwód aż dojdę do 4.
Wyjątkiem są dni kiedy jest 15 powtorzeń - 2 obwody max
Na koniec 20 min aerobów + rozciąganie.
zrzuty 2 przykladowych misek kiedy to Sforcia wtajemniczyła mnie.
Końcówki dni niezbyt równe w gramach ale to przez to ze nie rozkladalam miski dzień wcześniej i pod koniec brakowało
rozkład b120/w150/ok90tł .
Foty wrzucę wieczorem bo obecnie nie mam dostępu
Proszę o pomoc w doborze BTW
Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-06 15:16:30
Wzrost : 172
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder (3): 102
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda , pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg , bieganie
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka , jajka, warzywa
Co lubisz jeść na obiad : mięcho warzywa kasza ryż
Co jako przekąskę : orzechy ,warzywa owoce
Co jako deser : ( słabość do domowych wypieków- oczywiście staram się całkowicie ograniczać)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bez zarzutów
czy regularnie miesiączkujesz: po ciąży nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak , cięcie cesarskie 07.08.12
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia , rower, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, błonnik
Stosowane wcześniej diety :
Celem jest oczywiście redukcja.
Przygoda z redukcją w moim przypadku zaczela sie od razu po ciąży poniewaz pod koniec mialam ok +40 kg do obecnej wagi (74kg) od listopada 2012 prowadziłam fotorelację
Zdecydowalam sie na zalozenie tego tematu poniewaz od jakiegos czasu mam zastój z wagą/ wyglądem. I mam nadzieję ze prowadzenie dziennika pomoże mi się ogarnąć ( jestem niezbyt systematyczna w tych sprawach).
Od marca tego roku 3 razy w tygodniu siłownia WITH MY SFORCIA
przeszłam treningi
dla zielonych
1,2,3 by Obli
Obecnie
By Mawashi wg założeń na 8 tygodni.
3x w tygodniu siłownia (pon, śr, pt), we wtorek i czwartek zamiennie Tabata (thruster) i interwały (30 min = 1 min. marszobieg, 1min marsz)
+ rozciąganie codziennie!!!
A
Wykroki chodzone
Wyprosty tułowia z opadu
Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Unoszenie hantli bokiem stojąc
Uginanie z hantlami na biceps stojąc
Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc
Plank
B
Maszyna na odwodziciele (będzie raczej spacer w bok z gumami - brak maszyny)
Przysiad tylny
Wyprosty podudzi na maszynie
Wiosłowanie sztangą opadzie
Wyciskanie na klatkę (maszyna – dowolny chwyt)
Uginanie na biceps (maszyna lub wyciąg dolny)
Burpees
Jeżyki
Zasada wykonania ćwiczeń:
AB, zakresy powtórzeń 15,10,5 (na zmianę A=15, B=10, A=5 itd.)
Co tydzień dodaje 1 obwód aż dojdę do 4.
Wyjątkiem są dni kiedy jest 15 powtorzeń - 2 obwody max
Na koniec 20 min aerobów + rozciąganie.
zrzuty 2 przykladowych misek kiedy to Sforcia wtajemniczyła mnie.
Końcówki dni niezbyt równe w gramach ale to przez to ze nie rozkladalam miski dzień wcześniej i pod koniec brakowało
rozkład b120/w150/ok90tł .
Foty wrzucę wieczorem bo obecnie nie mam dostępu
Proszę o pomoc w doborze BTW
Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-06 15:16:30
Krzysztof Piekarz
Mawashi
zkrainyczarow
czikita007
Będę podglądać.
dorotkastokrotka
ale super zmiana. Gratuluję i będę obserwować dalsze postępy
sforcia
hasarapasa
obliques
