DT Carline

TRENING
Rozgrzewka.

A
4 obwody x10 powtórzeń.
1. Wykroki chodzone - 10 kg

2. Wyprosty tułowia z opadu - cc +10kg

3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 26,75
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg
ok
5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg

6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg

7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg

8. Plank - około 20-25 sek

Aeroby 7 minut marsz 5,5km/h później 7 min bieg 8,5 km/h
Rozciąganie


A co do mojego tematu poruszonego w SPAMIE to hmm sytuacja wygladała mniej wiecej podobnie jak teraz jak chodzi o miski. Żyłam normalnie, nie było żadnych głodówek. Przynajmniej wg mnie. Mogę poźniej dla przykładu (jesli to się przyda w mojej sprawie) wrzucić skany rozpisek od Diet tego jak miałam jeść chociaz do nich dorzucała mi dodatkowe gramy o ile się nie myle.

I chyba faktycznie w głowie mi siedzi to jak wyglądałam i fakt ze nie wchodze w stare spodnie powoduje ze tak krytykuję sama siebie.

MISKA
Warzywa - pomidory,

Napoje - 1x kawa rozpuszczalna, 3x zielona herbata ok 2l woda



Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-08 21:57:16

Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-08 21:58:07

MISKA


Warzywa - pomidor , rzodkiewka, sałata rzymska , ogórek

Napoje -2x kawa rozpuszczalna 3x zielona herbata, woda ok 2l.



Warzywa - pomidor , rzodkiewka, sałata rzymska , ogórek

Napoje -2x kawa rozpuszczalna 4x zielona herbata, woda ok 2l.

AKTYWNOŚCI
interwały 30 min ( 1min marsza/1min bieg)




Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-10 21:56:26

Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-10 21:57:19

Miski


Napoje kawa, zielona herbata woda ok 1.5- 2 l
Warzywa pomidor rzodkiewka


Napoje kawa, zielona herbata woda ok 1.5- 2 l
Warzywa brokuł, seler naciowa,pomidor, oliwki

Napoje kawa, zielona herbata woda ok 1.5- 2 l
Warzywa pomidory
TRENING
A 2x 15 powtórzeń
Wykroki chodzone 15x 10kg
Wyprosty tułowia z opadu cc+ 10 kg
Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki 26,75kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x 10 kg
Unoszenie hantli bokiem stojąc 15x 4kg
Uginanie z hantlami na biceps stojąc 15x 6 kg
Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 10kg
Plank ok 20 sek

Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-13 21:08:14

Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-13 21:10:04

Miska
Napoje: Woda ok 1.5 l, Zielona herbata x3, kawa x1
Warzywa: Pomidor, Papryka czerwona , seler naciowa

Dziś mija tydzień i czuję się o niebo lepiej pilnując tak miskę i SIEBIE przede wszystkim :) Choć w dniu dzisiejszym czuję się bardziej "napuchnięta" w porównaniu do dni poprzednich.

Pomiary wrzucę w sobotę/ niedzielę razem z poprzednimi z 10.11

Aktywność
Interwały 30 min ( 1min marsz 5.5km/h/1 min bieg 9-10km/h ) Dystans 3.99 km

No widzisz
A tak się bałaś tych kalorii i węgli

Na lato będzie cacy

Miska
Napoje Woda ok 2 l , zielona herbata x 3, kawa rozpuszczalna x1
Warzywa Pomidor , sałata rzymska, papryka zólta, czerwona ogórek zielony




TRENING
B 4x 10
Maszyna na odwodziciele 95kg,95kg,100kg 100kg
Przysiad tylny 40kg nie było źle
Wyprosty podudzi na maszynie 55kg
Wiosłowanie sztangą opadzie 30kg
Wyciskanie na klatkę (maszyna – dowolny chwyt)27,5
Uginanie na biceps (maszyna lub wyciąg dolny) 6,75 po obu stronach oczywiście
Burpeesdo 8 powtórzeń 4 serię odpuściłam całkiem - czułam jak jedzenie się cofa (
Jeżyki 33,75 ? ( nie pamietam dokladnie co po przecinku było)

Bieżnia aż 5 min brak mocy po treningu
Rozciąganie

Thanks god it's friday !!!!!!!!

Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-15 21:21:39

Miska


Warzywa Pomidor ogórek rzodkiewka
Napoje zielona herbata x3 , kawa rozpuszczalna x1 woda ok 2l


Pomiary


Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-19 10:23:47



Waga
7.11 - 74kg
18.11 - 72 kg


Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-19 10:26:22

Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-19 10:46:31

jak za tydzień zleci więcej niż 1 kg to trzeba dołożyć nieco kcal, taka sugestia

MISKI ZALEGŁE x3


WarzywaPomidor, rzodkiewka, kalafior
Napojewoda 2l , zielona herbata x3, kawa x1

AKTYWNOŚĆ
Interwały 30 min ( 1min marsz / 1min bieg)







Warzywa pomidor, zielony ogórek
Napoje Woda 1,5l, kawa, zielona herbata x3

TRENING
Rozgrzewka.

A
4 obwody x5powtórzeń.
1. Wykroki chodzone - 14 kg

2. Wyprosty tułowia z opadu - cc + 10kg

3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 28,75kg( 2 serie) 31.75kg (2 serie)

4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12kg

5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 6kg

6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 8kg

7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 12kg

8. Plank - około 20-25 sek

Rozciąganie








Warzywa pomidor, zielony ogórek
Napoje tradycyjnie - kawa zielona herbata x3 i coś mało wody bo 1.5 l

Aktywności brak

Nie wiem czy to ma znaczenie czy nie ale do wczoraj bywałam głodna momentami. A teraz przez nadchodzącą @( bo mam nadzieję że to jest powód) czuję się strasznie opuchnięta aż jeść się nie chce...

Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-21 22:12:27

Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-21 22:12:59

Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-21 22:29:29

Przepraszam za nieobecność - postaram się wrzucic pomiary i miski jutro.
Niestety mam dość poważny problem ze zdrowiem dziecka i nie mam za duzo czasu zeby cokolwiek na kompie zrobic...

Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-27 22:22:53