wyciąg

[...] przez 3 lata piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia "domowa": drążek, poręcze, ławka, hantle; sztanga prosta, łamana, wyciąg pionowy/poziomy, stojaki + bieżnia / rowerek stacjonarny Dieta : ~2650 kcal, z czego: 161B(122 zwierzęcego)/ 390W / 50T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Wczoraj odpoczynek. Dzisiaj rowerek 30min. ,następnie sztanga , sztangielki , wyciąg i ławka : zestaw A (jak w niedzielę). Całość trwała ok. 1,5 godz. Przed treningiem samopoczucie średnie , po doskonałe :-D

Dzisiejszy dzień poukładał się nieco inaczej jak typowy poniedziałek , i trening zrobiłem w godzinach przedpołudniowych. Już standardowo rozpocząłem od rowerkowania 30min. Później sztangi ,sztangielki , odważnik , wyciąg , ławka , czyli zestaw A w 7 obwodach. Całość ponad 1,5 godz.

brzuszki robię na ławce skośnej głową do dołu , nogi zapieram o ciężarki wyciągu który zintegrowałem z ławką(ławka , wyciąg , stojaki "marbo"). Ręce pod głowę i skłon/siad z dotknięciem łokciami do kolan. Może to i nieregulaminowo , ale tak ćwiczę od zawsze :-)

[...] mnie wyręczyć. A dzisiaj normalny trening zestaw A , czyli: -rowerek 30minut - wiosłowanie odważnikiem -biceps podchwytem łamaną -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc - wyciąg górny szeroko do klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej -biceps nachwytem Wykonałem 6 obwodów powtórzenia od 10 do 6. Założenia zrealizowane , ale ciężko szło :-(

Piątkowa aktywność : -rowerek 30min. /14km i 460kcal/ & 7obwodów: -wiosłowanie odważnikiem -biceps podchwyt łamana -wyciskanie sztangielek stojąc -wyciąg górny szeroko do klaty -wyciskanie sztangi na płaskiej -biceps nachwyt łamana Powtórzenia od 10 do 3. Rowerek i ciężary nakręciły 1,5godz.

[...] 30 min. na rowerku , a następnie wykonałem 6 obwodów: -wiosłowanie odważnikiem 10p -biceps łamaną podchwyt 10 do 6p -wyciskanie sztangielek naprzemienne stojąc po 6p -wyciąg górny szeroko 10 do 5p -wyciskanie sztangi na płaskiej 10 do 3p -biceps łamaną nachwyt 10 do 6p Zacząłem mocować drążek do sufitu , może jutro uda się skończyć dzieło [...]

[...] }:-((( . I tak ów oksymoron spowodował : -30min na rowerku (14km i 470kcal) -wiosłowanie odważnikiem -biceps łamaną podchwytem -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc -wyciąg górny szeroko do klaty -wyciskanie sztangi na płaskiej -biceps łamaną nachwyt. Powtórzeń od 10 do 3. W miarę "wypalania" samopoczucie się poprawiało , i zrobiłem 8 [...]

[...] 30min. Następnie jeden z zestawów , mianowicie: -wiosłowanie odważnikiem 12p -stojąc biceps łamaną podchwyt 10 do 6p -stojąc naprzemienne wyciskanie sztangielek 6 do 3p -wyciąg górny szeroko do klaty 10 do 6p -wyciskanie sztangi na płaskiej 10 do 3p -stojąc biceps łamaną nachwytem 10 do 6p. Siedem obwodów się zrobiło. Bolący łokieć [...]

Dzisiejszy zestaw : -rowerek 30 min. i 7 obwodów : -wiosłowanie odważnikiem -biceps łamaną podchwyt -wyciskanie sztangielek stojąc -wyciąg górny szeroko -wyciskanie sztangi na płaskiej -biceps łamaną nachwyt

[...] sprzętami wzmacniałem się dzisiaj :-) : -rowerek 30min ze średnią intensywnością i 7 obwodów : - wiosłowanie odważnikiem 10p - biceps podchwyt łamaną stojąc 10p - 6p - naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc 5p - wyciąg górny do klaty 10p - 6p - wyciskanie sztangi na płaskiej 10p - 3p - biceps nachwyt łamaną stojąc 10p - 6p Jakoś poszło ;-D .

[...] -rowerek 30min w przyzwoitym tempie i 8 obwodów: -wiosłowanie odważnikiem 12p -biceps podchwyt łamaną stojąc 10p-6p -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc po 5p -wyciąg górny szeroko do klatki 10p-6p -wyciskanie sztangi na płaskiej 10p-6p -biceps nachwyt łamaną stojąc 10p-6p . Zwykle te ćwiczenie wykonuję w siedmiu obwodach , ale [...]

Dzisiejszy trening: Rowerek 30min. I siedem obwodów: -wiosłowanie odważnikiem -biceps podchwyt łamaną -stojąc naprzemienne wyciskanie sztangielek -wyciąg górny do klaty -wyciskanie sztangi na płaskiej -biceps nachwyt łamaną

[...] poszło , pompki na poręczach też nie...:-( . Siła została na rzece. Było: -rowerek 30min. 7 obwodów: -wiosłowanie jednorącz odważnikiem 25kg -stojąc biceps łamaną podchwyt -wyciąg górny do klaty -wyciskanie sztangi na płaskiej -stojąc biceps łamaną nachwyt Powtórzeń od 10 do 5 Na zakończenie 5 serii po 15x wznosy nóg do poziomu na poręczach. Na [...]

Dzisiaj przeplatanka : -7 serii: przysiady ze sztangą przeplatane martwym ciągiem, -7 serii: biceps łamaną stojąc przeplatane brzuszkami na skosie, -7 serii: wyciąg górny szeroko do klaty przeplatane wznosami nóg na poręczach.

Dzisiaj: -rowerek stacjonarny 30 min. -biceps łamaną stojąc 6 serii -wymachy 24kg 200x -wznosy nóg na poręczach 5 serii -wyciąg górny szeroko do klaty 6 serii.

Gorący , parny i duszny dzień. Jako że idę dzisiaj na mały bankiecik , jakiś tam trening zrobiłem przed południem. Spociłem się niemiłosiernie. Było: -biceps łamaną 10-5p -szrugsy sztangielkami 10p -wiosłowanie odważnikiem 10p -wznosy nóg na poręczach 15p -wyciąg górny szeroko do klaty 10p Obwodów 10.

Dzisiejsze menu : 7 obwodów: -wiosłowanie odważnikiem 28kg /LP15/ -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc /LP 12/ -biceps łamaną podchwyt /10-5/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-6/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-8/ oraz 7 przeplatanych serii: -wznosy nóg na poręczach /15/ -wymachy odw. 28kg /15/ . Ciepełko , spłynąłem %-) .

Dzisiaj 7 obwodów : -biceps łamaną /10-5/ -wyciskanie sztangielek naprzemiennie stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-5/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-5/ -wznosy nóg na poręczach /15/ -wymachy odw. 28kg /15/ . I tyle :-) .

Tak było dzisiaj : -biceps łamaną podchwyt /10-5/ -wyciskanie sztangielek stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-8/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-6/ -wznosy nóg na poręczach /12/ -wymachy odw. 28kg /12/ Zrobiłem 7 obwodów. Mizernie mi się dzisiaj ćwiczyło, ale jak gdzieś wyczytałem (pewnie na tym forum) , najlepszy trening [...]