[...] tylko sufit odmalować troszkę) zamieszczam nowe zdjęcia jak na razie to tylko tyle..wiem że trochę słaba jakość zdjęć..robione telefonem jak widać na zdjęciach posiadam wyciąg,poręcze,drążek,gryf prosty i łamany, stojaki stacjonarne i ławke klejtona ze stojakami. obciążenia na razie tylko 124kg, ale w lutym zamawiam olimpijke i 250-270kg [...]
[...] TRENING dzisiaj pull – plecy, biceps, przedramię plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4s po 5 negatywów 2. Wiosłowanie sztangą – 4s, 8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu – najpierw 1seria, później ktoś zj**ał wyciąg(linka spadła), zanim naprawiliśmy to minęło z 10minut, to zrobiłem od nowa - 3s po 8powt. biceps - nie wiem czy zmęczony [...]
Czwartek Dzis dobry trening,strasznie dziwi mnie sila w mc ,ktorego nie robilem a gdy ostani raz w wakacje podhcodzilem to szlo 150x8. Niestety kamerzysta tylko 2 repy ujal. Widze ze musze obnizyc pozycje nastepnym razem zeby nie garbic sie tak. Dziwne jest to ze biceps pompuje mi sie glownie tylko na dole,przy zgoieciu od strony barku jest [...]
zresetować czasem też trzeba :D nie dajmy sie zwariowac :D Popieram oczywiście na 100% :-PP Tym bardziej ze robie to amatorsko i dla siebie a czuje ze mlodosc ucieka. Na studiach nadrobie chyba }:-( Poniedzialek Wczoraj wracalem do zywych po resecie,bylo slabo,ale nawalilem sie mocno.Brak michy i aktywnosci byl.Dzis juz odzylem.Finanse zerowe [...]
Czwartek Wczoraj caly dzien poza domem,dnt,wpadl litr lodow dodatkowo,nie moge juz patrzec na zdrowe zarcie,mam apetyt ale odrzuca mnie ryz,owies,twarog,mieso. Bede musial troche cheatowac bo po 20 min mecze posilek.Dzis bez MC bo po wtorkowej macie czulem jakby naciagniety prostownik po lewej strone. Plecy lapy 2 Wioslo sztanga podchwyt 4x8 [...]
Dzis wyjazd do Massiva.Dopiero wszedlem do domu ... Mega gosc,pozytywny,szczery,i na luzie. Duzo wynioslem z tej podrozy i oby przynioslo to rezultaty :) Marcin odpowiadal na kazde pytanie,ogromna wiedza,mega nabita sylwetka. W planie ogolna masa masa masa ,wejdzie nowy plan takze. Po treningu Marcin zrobil mi mega placka z platkow ryzowych ;) [...]
SOry za brak wpisow,ale sytuacja rodzinna i wgl sie nie poprawia,w dodatku dziewczyna mnie spakowala i bajla... Ochoty na trening i cokolwiek zero, jedyne do czego mnie ciagnie to % ,ale jutro jade na 18 to sie zresetuje. Wczoraj plecy zero weny tak samo,dzis lece na nogi zaraz po 2h snu.... Wczoraj: MC 10/8/6/6 100/120/130/130 wioslo hantle [...]
Poniedziałek 30.03.09 Dzisiaj totalnie przelomowy dzien, zabawka na stawy jest genialna dopiero 6 dni stosowania ,a dzis juz nic bolu!! (po 3 dniach stosowania juz byl znacznie mniejszy) Aktualnie testuje go moja mama wiec zobaczymy czy na kazdego tak dziala No wiec Trening z dzis: WK: 102,5/6 112,5/4 117,5/4 122,5/3 125/2 I wszystko ladnie [...]
1. Rozpietki delikatny skos czy plasko? 2. Podciaganie nachwytem moge zrobic 6-5-5-3, nie do konca idealnie technicznie. Lepiej to czy wyciag? 3.Jak objętościowo? 4. Progresja seriowa i tygodniowa w MC, W skos i przysiad, reszta tylko tygodniowa. wierzę, że plan Ci ktoś oceni -ja chce się tylko odnieść do pytań; 1. wlaściwie zależy od teo co [...]
[...] serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/70/80/80/90/100 na 8 powt. (ostatnia dodatkowo 100 kg na 6 powt.) :-D 6. Kickbacks 4 x 15 powt. Na nogę ok 25-30 kg (inny wyciąg niż zawsze) 7. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 8. Spięcia z nogami w górze (kąt 90 stopni) 4 x 12 powt. Przy odwodzeniu nogi w tył [...]
[...] powt. 50 kg/ 60/65/65/65/70 na 8 powt. 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 22,5 kg/27,5/27,5/27,5 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 powt. Po treningu 10’ [...]
[...] 4 x 10 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/80/80/90/90/90 na 8 powt. (dzisiaj setka nie poszła) 6. Kickbacks 4 x 15 powt. Na nogę ok 25-30 kg (inny wyciąg niż zawsze) 7. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 8. Spięcia z nogami w górze (kąt 90 stopni) 4 x 12 powt. Po treningu interwał ten sam co [...]
[...] powt. 60 kg/65/65/65/70/75 na 8 powt. 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 22,5 kg/27,5/27,5/27,5 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny z gumą 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu 10’ [...]