wyciąg

[...] sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 8-12 TRICEPS 4. Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 5. Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 6. Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI 1. Przysiady ze sztangą 3 12-15 2. Wyciskanie nogami na suwnicy 3 12-15 3. Prostowanie na maszynie 3 12-15 4. Uginanie na [...]

[...] sztangielek na płaskiej 4 8-12 Butterfly 4 8-12 TRICEPS Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 3 12-15 Wyciskanie nogami na suwnicy 3 12-15 Prostowanie na maszynie 3 12-15 Uginanie na maszynie 3 [...]

Trening 163 17.35-19.15 Poniedziałek 02.08.2010 Zestaw B A Ciąg Sumo 8x40 5x60 5x80 5x100 5x120 5x142 5x158 4x170 4x170 4x170 4x170 B Dociąganie 4x170 4x190 4x190 C Wyciąg przyciąganie do brzucha (podchwyt) 10x20 10x40 10x60 10x60 10x60 D Biceps sztangą 10x25 10x35 10x35 10x35 E Brzuch na ławce Max Max Max Max Ciąg poszedł lekko, najtrudniejsza [...]

fifaldz prosze uprzejmie. 1) ACT to trening stacyjny,a tego typu programy sprzyjaja redukcji,a nie budowie masy i sily.(tym bardziej z w takiej formie,jaka jest tutaj polecana) 2) ACT to trening stacyjny,wiec na 100% beda problemy z organizacja tego typu zajec na normalnej silowni. 3) w ACT zbyt duzy nacisk polozony jest na zbedne cwiczenia [...]

[...] leże. Wycisk płasko hantlami 13kg-10 15kg-10 15kg-10 _________________________________________________________ Grzbiet Wiosło hantlą 25kg-10 25kg-10 25kg-10 Przyciąganie na wyciągu dolnym 50kg-10 60kg-10 60kg-10 _________________________________________________________ Barki Zza głowy 40kg-10 50kg-10 50kg-10 50kg-10 50kg-10 Drążek szeroko [...]

[...] 20kg-10 25kg-10 25kg-10 uginanie ramion zmienne uchwyty 10kg-1013kg-10 10kg-10 _________________________________________________________ prostowanie ramion stojąc wyciąg 25kg-1030kg-10 25kg-10 prostowanie ramion na wyciągu takim sznurem 45kg-10 50kg-10 _________________________________________________________ komentarz; 1. kolana mi [...]

[...] płasko 15kg 2x10 18kg 2x10 wycisk skos dół sztangą 50kg-10 60kg-10 3x coś ciężko szło ;p _________________________________________________________ ściąganie drążka wyciąg górny 50kg-10 55kg-10 60kg-10 2x _________________________________________________________ unoszenie hantli bokiem 3x unoszenie ramion w przód 2x [...]

[...] pomyśleć o jeszcze jednej jak chcesz mocniejszy. Na PCT styknie dobry booster jak masz PCT complete to super-ale zwykłe 6-bromo powinno dać radę. osłonki-wiadomo, czosnek i wyciąg z jemioły na ciśnienie. a teraz ja mam pytanko Jak oceniasz HSS-100? przymierzałem się do tego treningu. pozdrawiam! Zmieniony przez - Devin w dniu 2011-01-25 21:32:05

co do stazu to 3 latka ale mialem 2 przerwy po pol roku (ale zadna nie zwiazana z treningiem) wiek 18 lat KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie [...]

MagickY: Tak jest tam wyciąg :)

[...] (nie pamiętam) robiłem wyciskanie w bardzo wąskim uchwycie głową w dół na dopompowanie trica, malutkim ciężarem (30-40kg) gdzie bólu nie czułem itd nic mnie nie boli, robię wyciąg górny (rozciągam max klatkę, co po grudniowej kontuzji, tej pierwszej, było niemożliwe), francuskie leżąc bez żadnego dyskomfortu co też kiedyś było niemożliwe, [...]

1. klatka -wyciskanie skos naprzemian z rozpietkami 2. plecy - podcaganie hantla/ zciaganie wyciagu gornego 3.bic - sztanga lamana/sztangielki 4.tric - franc lezac/wyciag 5.bary - wyciskanie sztangi zza glowy/unoszenie sztangielek bokiem 6. nogi - przysiady/uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie ZACZNIJ OD NOG POTEM KLATKA, PLECY, BARKI, [...]

Nogi: Przysiady, wykroki WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe TE CWICZENIA SIE POKRYWAJA MOZE LEPIEJ PODCIAGANIE SIE ?? Barki: Wyciskanie sztangi, [...]

no dobra czyli tak:))) Nogi: przysiady, mcnpn po 2 serie klata: wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki po 2 serie plecy:Wiosłowanie, oraz podnoszenie sznagielki jednorącz w opadzie po 2 serie Barki: Wyciskanie, i bokiem po 2 serie bic: sztanga, sztangielki po 1 seri tric: wyciag, prostowanie po 1 seri teraz oki? (((:Mod Forum [...]

przede wszystkim dzieki za cierpliwosc i chec pomocy , dieki tobie mniej bladze ! jesli chodzi o ilosc serii to chyba juz i tak jest ona diametralnie zmiejszona ? w tym z plecami chodzilo mi o to ze robie cwiczenie A,B no i sie wacham czy do tego robc C czy D bo C jest podobne do A ale D jest podobne do B wiec tak zle i tak niedobrze w tym sensie [...]

Poniedziałek: Wyciskanie plasko rampa 5 Wyciskanie w skosie ujemnym 3x8 -DAJ PŁASKA I DODATNI, ALBO UJEMNY I DODATNI] Military press rampa 5 Wznosy ramion bokiem 3x8 Pompki na poreczach rampa 5 ostatni seria bez rampy i ciezaru na max -ROZUMIEN, ŻE WERSJA NA TRICEPS Wspięcia 3x 15- -sklony w lezeniu plasko z obciazeniem 3x max -unoszenie [...]

Dzieki wielkie czyli już na gotowo; Poniedziałek: Wyciskanie plasko rampa 5 Wyciskanie w skosie dodatnim 3x8 Military press rampa 5 Wznosy ramion bokiem 3x8 Pompki na poreczach rampa 5 ostatni seria bez rampy i ciezaru na max WERSJA NA TRICEPS Wspięcia 3x 15- -sklony w lezeniu plasko z obciazeniem 3x max -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax [...]

Kurcze, nie robcie ze mnie ignoranta, ja nie kwestionuje Waszej wiedzy, poprostu chce wiedziec co, jak i dlaczego, bo napewno przyda sie na przyszlosc. Teraz tak, chodzilo o 1 cwiczenie - podciaganie do karku, a ostatnie to wyciag do klatki. Myslalem, ze te cwiczenia roznia sie od siebie. Ale skoro nie, to musze zmienic to ostatnie, bo wiem ze [...]

Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]

25-11-2013 - masowka ;] dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0396e60210f4c32879ec6e5d02ea3fc.png cos chyba poybalem ze wyszlo tak malo kcal ( oczywiscie nie wyliczam kcal z warzyw i owocow wiec nie znajduja sie w zestawieniu - owoce do 18 ) trening bez duzych zmian poniedzialek noga przysiad 4 12/10/10/8 suwnica 4 10/10/10/10 wyprosty 12/12/12/12 mc na [...]