No Mc dawno nie było, sam jestem ciekaw jak tu wystrzelisz ;). No i te siady... Czekamy! ;). Co do wyciągu, ja ostatnio swój wyciąg nieco przerabiałem, tzw rolki wymieniłem na metalowe i do klasycznej budowy wyciągu typu odwrócone L, dodałem na suficie listwę 30cm z podwójną rolka , dzięki temu, wydluzylem wyciąg i można mocne ściąganie zrobić z [...]
[...] i hack squat, suwnica na nogi, prasa itp ;) chodziło mi tak szeroko pojęte. Ja nie napisałem nic w stylu że "łoooo, nie robie progresu bo w piwnicy trenuje i nie mam wyciągu" ani przez myśl mi to nie przeszło ;P Ciesze się z tego co mam i ze swojego progressu i sylwetkowego na przestrzeni tego czasu co Adam mnie prowadzi i mentalnego (to [...]
[...] z sztangą 20 kg + docisk gumy x 11, 25 kg x 9 , 30 kg x 6 uginanie ramienia z hantelką chwyt młotkowy na modlitewniku 12,5 kg x 11, 15 kg x 8, 15 kg x 7 Uginianie ramion na wyciągach górnych stojąc pomiędzy 12x 10x x10 + DROPSET TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżac wąskim chwytem 60kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 8 Pompki na poręczach z dowieszonym [...]
[...] 15 kg x 8 15 kg x 8 ugninanie ramion naprzemian z supinacją 12,5 kg x 12, 15 kg x 9, 17,5 kg x 6 uginanie ramion z sztangą, 25 kg x 9 , 30 kg x 6 Uginianie ramion na wyciągach górnych stojąc pomiędzy 12x 10x x10 + DROPSET Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:55:12 Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:55:41 [...]
[...] 15 kg x 8 15 kg x 8 ugninanie ramion naprzemian z supinacją 12,5 kg x 12, 15 kg x 9, 17,5 kg x 6 uginanie ramion z sztangą, 25 kg x 9 , 30 kg x 6 Uginianie ramion na wyciągach górnych stojąc pomiędzy 12x 10x x10 + DROPSET TRICEPS: Wyciskanie francuskie 28 x 12 38 x 9 38 x 9 Pompki na poręczach z dowieszonym kettlem 18x12 24x8 24 x 6 [...]
[...] 20 / 25 / 30 / 35kg 6 powt. x 40kg 5. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s.x 10-6 powt. 10 powt. x 10 / 12.5 / 15kg 6. na dopompowanie uginanie ramion na bramie z rączkami wyciągów górnych 2 serie - brzuch Komentarz do treningu ad.1 - zawsze to było moje słabe ćwiczenie, także nie liczę tutaj na mega ciężary i Wy też nie liczcie %-) ale jakiś [...]
[...] go nie robilem i czas go dodać do obecnego planu w treningu grzebietu, jednak muszę coś innego wywalić bo za dużo bym miał, prawdopodobnie odpuszczę wiosłowanie lub poziomy wyciąg do brzucha. Ćwiczenie na biceps w leżeniu na ławce z górnym wyciągiem bramy też bardzo fajne i dam je w nowym planie jako wstępne zmęczenie bicków pzred cięższym [...]
[...] i ramion - na siłce pustki , bo akurat w tych samych godzinach był mecz łksu wiec duza czesc osob pewno była na nim. Dzięki temu nie musiałem czekac na zaden sprzet czy wyciąg, tylko przy wyciskaniu robiłem dłuższe przerwy , a tak to reszta na mega wysokiej intensywności ...wypiski wklejać nie będę, ale na plaskiej poprawiłem sie o pare [...]
[...] dokładnie odwrotnie z hantlami płaska na skos górny. Serie łączoną rozpiętki na skosie + butterfly, zastąpiłem wykonywanymi po raz pierwszy rozpiętkami na bramie (dolne wyciągi) + przenoszenie w poprzek ławki (także bardzo dawno niewykonywane ćwiczenie) W treningu bicepsów, uginania sztangą , które robiłem już bardzo długo zamieniłem na [...]
/SFD/Images/2015/12/31/1d3cdb6950c44339ab58d0599c5241ae.jpg Dziś odżyłem w końcu, pokrótce opowiem :-) /SFD/Images/2015/12/31/4729f5ad1d3047acbf7bb2be0aaa9710.jpg Dziś rano o od 5 do 6 maksymalne dopalenie glikogenu, pajacyki, sztangielki, zarzuty, szrugsy, rower. Dosłownie maksimum, aż do uczucia hipoglikemii lekkiej. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/7b09703b22164672b33ac5ad5763fde8.jpg 20 września Dziś 0 wody dosyć ciężko już jest ale daje radę, ładowanie nr 2 /SFD/Images/2015/12/31/111ec4e98b5242d3b34a01adbe2a1189.jpg Brak treningu dziś /SFD/Images/2015/12/31/fde53424bca045878b60f856b0429225.jpg ŁADOWANIE NR 2 Dziś już mniej cukru, niż wczoraj, ale też poszło [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 22 Wrzesień DT Przedemną oststni tydzień treningów z prio na nogi , czuje ze sa juz mega zmeczone wiec trzeba dac im troche odpoczac i sie zregenerować , co nie znaczy ze nie bede ich wogóle trenowac , poprostu poleca raz w tyg , od poniedziałku zaczynam nowy trening z prio na łapy [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 23 Wrzesień DT Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 27 Wrzesień DT Trening z wizytą w Szczecinie na dobrej siłce z klimatem nie tam zadne pitu pitu , trening elegancki z Marianem wpadł , potem poleciały czity bo Marian stwierdził ze jest dobrze i moge podjeść :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c6eb223b4de4b26afcf7a53bae6dfd6.jpg [...]
/SFD/Images/2015/12/31/1f85d78f16a540c3a7d4d0472e4f01ba.jpg 29 Wrzesień DT Zamiast klaty i trica poleciały plecy tył barków i bic , w planie jest na odwrót a dlatego taka zmiana bo w sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do [...]