Hyh . Moja silka to wyglada jak zlom przy tym , tyle ze "troche" wiecej sprzetu i skladalo sie na nia 5 osob . Sporo rzeczy typu - modlitewniki , stojaki , podporki itd byly robione w zakladzie , to samo sztangi do bicepsa . Ostatnio sobie zafundowalismy suwnice smitha rozpieprzona z silowni i maszyne do rozpietek i jak sie siadzie na [...]
Noi jeszcze jeden wyciag gora/dol kupiony przez kolesia , przyniosl za darmoche na silke . Noi jeszcze drazki dwa wwiercone w sufit + uchwyty do pompek na poreczy zrobione przezemnie (hyh bawilem sie lutownica z kolega i cos wyszlo ) przywiercone do sciany . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co [...]
[...] najwyżej się dorzuci ciezar) 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12/10/8/6 3. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12/12/10/10 triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12 francuskie leżąc 3s 10-12 progresja co serię ------mój tric jeszcze nie daje na początku z silką rady na Francuza ze sztanga… 2. Pompki w [...]
Jeśli chcesz rzeźbić to więcej ćwiczeń izolowanych typu rozpiętki/wyciąg(linki). Zmień liczbę powtórzeń np 4 serie wyciskania na płaskiej w rozdziałach 20 / 15 / 12 / 10. Pamiętaj, że rzeźba to małe obciążenia i skupienie się na dużej ilości powtórzeń + około 30 sek przerw między seriami. źle ****a mówisz!!!!!!!!!!!!!!!1 na rzeźbe 6-12 powt do [...]
[...] się ułoży po mojej myśli i uda mi się pojechać, a jak wypadnę to jeszcze nie wiem sam. Na razie trenuję dosyć mocno i staram się kierować własnymi doświadczeniami z których wyciągam odpowiednie wnioski. Całe treningi na drążku zawsze podpieram własną mini siłownią, czyli standardowo - wyciąg , ławka do wyciskania, hantle, sztanga, nakłady. [...]
Izolowane ćwiczenie powinno być. Pompki na poręczach z obciązeniem są jednym z najlepszych cwiczen na grubość klatki. Więc daj: Poręcze 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unosznie na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Wyciąg 3s Reszta ok. Pzdro
nogi 3 ćw na łydki a 2 na reszte? barki zrób sprzed głowy na plecy dołóż podciąganie na drążku i wyciąg szrugsy sztangą lepiej jak dla mnie na przedramiona zrób serię łączoną prostowania i zginania np zginanie stojąc sztanga za Tobą, prostowanie siedząc poza tym zainwestuj w diete, (dział odżywianie)
Bieznia jest za***iscie droga wiec i tak mi tyle siana nie starczy:/ A jeszcze chce suwnice na nogi, brame do sufitu, obciazenia dokupic, jakis worek, i sztangielki na stale. Wyciag na mocniejszy wymienic by sie tez przydalo
zarabiste obciazenia. Przydalby sie jescze wyciag i byloby git!!! wpadnij do mojej link w podpisie edit:czym malowales obciazenia(tzn. jaka farba)??? Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-19 21:13:39
[...] wykonuje sie na koncu treningu) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI / SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie (wyciąg na razie sobie daruj na tym masy nie zbudujesz ) 3. Młotki 3*8 Ok tu wszystko rozumiem na modlitewniku na końcu. WTOREK: (kurcze ja nie jestem zwolennikiem robienia [...]
[...] wykonuje sie na koncu treningu) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI / SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie (wyciąg na razie sobie daruj na tym masy nie zbudujesz ) 3. Młotki 3*8 Ok tu wszystko rozumiem na modlitewniku na końcu. no i wywalasz uginanie ramion na wyciągu - zamiast [...]
a co tam masz ciekawego ? ja mam ławke keltona z modlitewnikiem i osobnymi stojakami wyciąg górny, drążek do podciągania się mocowany do ściany gryfy: długi, średni, łamany, 2 małe gryfy - sztangielki no i obciążenia - jakieś 200kg niecałe, ale ogólnie przydałoby się trochę dodatkowych 5kg i 10kg talerzy ;) <- miałem więcej ale koleś swoje [...]
[...] przy wszelakich wyciskach klatkowych Plecy-w ćw. głownym daj 4s-w drążku tak samo.Dalej widziałbym nadal ćwiczenie stricte heavy-wiosło-na koniec ew. można pokusić się o wyciąg Biceps-tak jak w wypadku tricepsa-przeładowany.Zostaw 2ćw Barki-za dużo. Wycisk-zostaw Wznosy boczne-tutaj ok Podciąganie HANTLI do brody Szrugsy-dodaj z 1/2 serie
[...] tez do ciągów nie używam Wracając do planu: Rozkład dobry. Plecy MC -tutaj też bym uważał-ćw. może być bardziej kontuzjogenne niż przysiad drążek-ok Tutaj daj wiosłowanie wyciąg i odwrotne rozpietki ? Tyle Klata wyciskanie na skosie hantli pompki na poreczach brama Tyle-i taka kolejnośc starczy tyle? bo wychodzi jakies 12 seri na tydzień [...]