na wyciągu możesz robić wiosło ale straci ono atrybut ćwiczenia wolnociężarowego , możesz pobawić się w wydłużenie jednej z faz wiosłowania wyciąg może Ci to umożliwić możesz pomyśleć żeby zamiennie robić przysiad z martwym ciągiem
Wyciąg z jemioły może się sprawdzić kiedyś brałem teraz leci combo telmiserant plus nebilet Do jemioly możesz też kupić wyciąg z głodu zobacz u siebie w mieście może masz zakon bonifratow mają mega fajne rzeczy ,jak nie masz polecam zamówić wysyłkowo
Ciesnienie 145/80 na test solo- robic cos z nim? Nie dokucza. Moze minimalnie japa bardziej czerwona. Aeroby ,wyciąg z głogu wyciąg z jemioły powinny zrzucić z 20 oczek Edit nie widziałem Krzykacza odpowiedzi Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-02-26 18:30:59
[...] skupiam się teraz bardziej na technice i czuciu mięśnia, a nie jak do niedawna jeszcze na ciężarze. Aktualnie na plecy robię: - szrugsy ze sztangą (dokładny ruch) 4 serie - wyciąg góra szeroki chwyt do klatki 4 serie - wyciąg góra neutralny (wąsko) do klatki 4 serie - wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4 serie Pompa w mięśniu bardzo dobra (a [...]
[...] w FBW power zakres 3-5p. Tak samo podciagania 2 razy w tygodniu na różnych zakresach i wioslowania a do tego jeden trening na zakresach 10-15 powtórzeń to już leci np tylko wyciąg. Najważniejsze to tak zaprogramowac sobie trening żebyś był w stanie jak najdłużej progresowac. Czy to siłowo, czy powtórzeniami, seriami, tempem. Ilość samych serii [...]
Wyciąg z jemioły może się sprawdzić kiedyś brałem teraz leci combo telmiserant plus nebilet Do jemioly możesz też kupić wyciąg z głodu zobacz u siebie w mieście może masz zakon bonifratow mają mega fajne rzeczy ,jak nie masz polecam zamówić wysyłkowo Dzięki zaraz będę szukał
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siema, treningowy. 1. Plecy Gigant - wszystko razem. - Wiosło sztangą nachwyt 3x10p + - Wiosłowanie wyciąg dolny podchwyt 3x12p + - Wiosło hantlą stojąc w oparciu ruch od czubka stopy 3x10p + - Sciąganie drążka wyciąg górny do klatki szeroko 3x10p 2. Triceps Gigant jak wyżej razem [...]
ja wiosłowałem ponad 120 kilowym cięzarem w ostatniej serii 4 ruchy, ale wiosłowanie nie dało mi tego co wyciag, czy drazek znam osobe która doczepia sobie dodatkowe 5o kilo do drązka i robi na luzaka 20 powtórzeń!!! podciaga sie tak juz od 7 lat i jego plecy wygladaja monstrualnie!! najszersze są jeszcze bardziej szersze niz niektóre najszersze u [...]
[...] uginanie ze sztanga podchwytem, SIEDZAC - chodzi o uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku ? sciaganie z gory waskim chw neutralnym - nie mam możliwości założenia na wyciąg takiego obciążenia, żeby robić 5 powt. Czy mógłbym to zastąpić podciąganiem się z obciążeniem na drążku w wąskim uchwycie do czoła? Jestem w stanie zrobić 7 serii po [...]
[...] ewidentnie widać, że przy tricu często plecami ciągnąłem, co nie powinno mieć miejsca, nawet przy takiej rzeźni. Muszę zmniejszyć ciężar ewentualnie i skupić się na technice. Od przyszłego trenu zmieniam też ćwiczenie na bica, na zwykły wyciąg dolny oburącz. Zdecydowanie lepiej wchodzi, a i łokcie łatwiej utrzymać przy ciele. JUTRO SIADY %-)