To może spróbuję inaczej. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie, ściąganie długiego uchwytu wyciągu górnego, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( mowie o chwycie sztangi nieco szerzej niż sama szerokość barków) czy wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia to ćwiczenia angażujące bardzo mocno plecy w ich zewnętrznych partiach (nazwami [...]
[...] potem zmniejszasz zakres powtórzeń. Gdy nastąpi zastój zrób cofke o 4 treningi lub zmień program. I dzień Przysiad (mocno) Suwnica Wyciskanie (lekko) Triceps wyciąg / francuzy Brzuch II dzień Martwy ciąg Wiosłowanie Skłony barki Biceps III dzień Wyciskanie (mocno) Wyciskanie wąsko Poręcze Przysiad lekko Brzuch co moge [...]
17.02.2012 Flor press 117,5/1, 122,5/1, 120/1 Triceps na wyciągu 52,5x5/10 Wyciskopodrzut zza karku 60/6 Wyciąg górny Przedramię W wyciskaniu z podłogi progres 7,5kg w stosunku do poprzedniego treningu. Teraz mam dylemat czy maksować to ćwiczenie w kolejnym tygodniu czy je zmienić. ale na 99% zmiana... Wyciskopodrzut słabo technicznie ale barków [...]
Plan dosc intensywny, zrobilbym tydzien przerwy dla plecow i zaczal od dwoch-trzech cwiczen. Podciaganie nachwyt 5 serii Wioslo 4 serie I to tyle. Ewentualnie mozna zastanowic sie nad trzecim cwiczeniem, moze to byc na przyklad wyciag. Mamwrażenie, że w górnym bardziej pracuje biceps, mięśień ramienny, które mam dość sline, możlwie że przejmują [...]
[...] po 8 2. szrugsy z hantelkami pod kątem 70*. 4s po 12-15 Plan 2: ##Plecy: 1. wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s 6-8p. 2. odwrócone wiosłowanie ze wsparciem stóp 4s 10p. 3. wyciąg poziomy neutralnym chwytem(b.wąskim) 4s 8-10p. 4. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8-10p. ##Kaptury (na treningu z barkami): 1. [...]
[...] na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 5s 8p. 1. wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 8p. 3a. odwrócone wiosłowanie ze wsparciem stóp 2-3s 10p. 3b. wyciąg gorny neutralnym chwytem(uchwyt średni] 2-3s 8-10p. ##Kaptury (na treningu z barkami): 1. zarzut częsciowy 5*6- tutaj proponuje chwyt troszeczkę węższy niż na [...]
[...] 1min do 2min 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam. 5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps na plecy do ściagania do karku. 6.Nie ma 7.Stosowałem że jeadlem dziennie 200g ryżu 200g kaszki i do tego jeszcze jadłem [...]
Mnie tam sie nie podoba, nie wiem, po co ten wyciag na trica albo to cwiczenie w planie B na barki, ale cóż... moze sie nie znam... :P Po co 6 serii na nogi w planie A... Jakby co to ja tu nie jestem specem, mowie jak mi sie wydaje
bede mial czas to zrobie . bo zazwyczaj w dwojke trenuje to bedzie ciezko zrobic ale sie postaram napewno dzis zrobie koledze zdjecie suwnicy i wyciagu . jak mysli ze wyciag ma tylko 50 kg ....
ten wyciag raczej ciebie by przyciagnal. Chyba ze bys sobie nogi przywiazal to moze i nie to ty nie wiesz ze jest takie cos na wyciagach ze cie blokuje zeby cie nie unosilo ? a jezeli nie ma to kolega moze cie za barki przytrzymac :)
[...] to następująco: http://www.usawa.com/USAWA%20Uploads/2010/05/MyersPulloverPush.jpg http://www.youtube.com/watch?v=Akl5OnFkORI Jako że mój angielski nie jest porażający, wyciąg z regulaminu zamieszczam w oryginale A35. Pullover and Push The lifter will lie on his/her back on the platform with the bar placed on the platform above the lifter’s [...]
[...] sie ci pomoc coś ty się tak uparł na ten brzuch, rób go 2 razy w tygodniu po 2-3 cwiczenia, w zupełności starczy Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10 4. Ławka Rzymska 30/30/30/30 [...]
[...] hantli na zaciski śrubowe 40cm(40zł) gryf prosty(około 120cm, nie od firmy marbo) Inne: ławeczka(szeroka)z linii semi-pro, kolor czarny zintegrowana ze stojakami(300zł) wyciąg górny i dolny, z siedziskiem i blokadą na uda(500zł) modlitewnik wsuwany do ławki wyciągu (40zł) Uchwyty itd.: zaciski(srebne 3zł/szt, złote 2zł/szt) drążek długi [...]
ławka, wyciąg i gryf łamany poszedł(tak samo modiltewnik i wszystkie drążki) zapraszam do kupna obciążenia, gryfa prostego i gryfów pod hantle. w grę wchodzi wysyłka jednak liczcie się, że np. kurier DPD za paczkę powyżej 30kg liczy sobie konkretną sumę.
[...] układzie 6x 5 powtórzeń układu + 5 minut rower stacjonarny. Nie polecałbym natomiast ćwiczenia bicepsa w podparciu - na aktualnym etapie lepiej hantle/sztanga na stojąco, ale zrób porządnie wyciąg nachwytem do klaty, leżąc na ławeczce 45o na plecach tyłem do wyciągu, to poczujesz biki. Pozdrawiam Zmieniony przez - Sami w dniu 2012-06-06 10:54:04
Ok, dzięki wielkie. A czy można pozmieniać niektóre ćwiczenia - ćwiczę w piwnicy u siebie w wieżowcu i mam dostęp do takiego sprzętu - ławka płaska, skos góra dół, wyciąg górny, drążek, maszyna do prostowania w siadzie i uginania leżąc, stojaki, modlitewnik no i oczywiście sztanga i hantle. Dlatego nie za bardzo mam jak robić cable row - czym to [...]