[...] Klatka: wycikanie płasko 6-8-10-12 wyciskanie skos 45 stopni 6-8-10-12 sciaganie wyciagu górnie czy jakos tak 10 pow 4s rozpietki 10 pow 4s ŚRODA: triceps: sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps: modlitewnik 10 pow 4s [...]
Niewiem czy mobilnosc mi pozwoli na pendlaya, a facepulla probowalem wiele razy ale nie przekonuje mnie. Mozna by pendlaya zamienic na wyciag poziomy siedzac? I ew. Jakim chwytem i jakim drazkiem najlepiej biorac pod uwage ze juz jest wioslowanie 45° i podciaganie nachwytem? I jak szeroko prowadzic lokcie, oraz dokad ciagnac drazek(klatka,pepek?) [...]
[...] ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc prostowanie nog na masyznie 3s wyciąg górny 3s wyciskanie na skosie 3s wznosy na bok 3s uginanie ramion ze sztangielka mlotkowym 3s pompki na poręczach 3s uginanie nadgarstkow podchywtem 3s wspiecia na [...]
[...] prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc prostowanie nog na masyznie 3s cos na tył ud ? wyciąg górny 3s wyciskanie na skosie 3s wznosy na bok 3s uginanie ramion ze sztangielka mlotkowym 3s pompki na poręczach 3s uginanie nadgarstkow podchywtem 3s wspiecia na [...]
[...] ramion na wyciagu 3s 10-6 powt. 8.uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3s 10-6 powt. 9.wspięcia na palce 3s po max B 1.MC 3s 10-6 powt. 2.suwnica 3s 10-6 powt. 3.wyciąg górny 3s 10-6 powt. 4.wyciskanie na skosie 3s 10-6 powt. 5.wznosy na bok 3s 10-6 powt. 6.uginanie młotkowym 3s 10-6 powt. 7.pompki na poręczach 3s 10-6 powt. [...]
to ja dorzucam coś od siebie zestaw TRYTON III http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 do tego poręcz HD1 http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=hd1 lub SPARTAN http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/56 i np wyciąg HEAVY OTUS http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/242 zapraszam po wycenkę
Moja silownia !!
Tutaj wyciąg górny z zaczepem do połażenia drążka do podciągania.
Moja silownia !!
Tu jak sie domyślacie wyciąg dolny
[...] 3x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p (pompki są dobrym rozwiązaniem ? czy dobrać inne ćwiczenie..) Środa (Plecy + Biceps) MC 10-10-8-6 Ściąganie drążka(wyciąg górny) w siadzie szeroko 4x 10-12p Wiosłowanie na ławce 4x 10-12p Szrugsy 4x 12-15p Sztangiełki stojąc 3x 12-15p Sztanga łamana na modlitewniku 3x 12-15p Piątek [...]
[...] skos górny 4x 10-12p Wyciskanie płasko 4x 10-12p Rozpiętki 4x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p Środa (Plecy + Biceps) MC 10-10-8-6 Ściąganie drążka(wyciąg górny) w siadzie szeroko 5x 10-12p Wiosłowanie na ławce 5x 10-12p Szrugsy 4x 12-15p Sztangiełki stojąc 4x 12-15p Sztanga łamana na modlitewniku 4x 12-15p Piątek [...]
deca mysle ze w miare wporzadku ale tego winstrolu jest poprostu bardzo duzo za malo ja w takiej ilosci nawet bym sie nie fatygowal kluc bo conajmniej jeden strzal co 3 dni osobiscie bralbym codziennie strzala.. a co do tego cisnienia no to ma wysokie ja mialem 165 to rozkurczowe chyba o ile tak sie nazywa ale po koksie w czasie kuracji mialem [...]
Stworzylem taki plan: pon - klatka + biceps klatka wyciskanie hantli na skosnej 4x8 wyciskanie sztangi na prostej 4x8 rozpietki 4x8 przenoszenie 4x8 biceps naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x8 uginanie ramion sztanga łamany gryf 4x8 uginanie ramienia w oparciu o wewnetrzna uda siedzac 4x8 brzuch <w czasie przerw np miedzy [...]
jak chcesz ;-) w masiv masz dwie belki gorne co wzmocni wyciag, w marbo jedna. Ogolnie ludzie w tym ja polecaja kelton/marbo ale w tym przypadku masiv jest lepszy. Pozatym ta nowa gieta linia marbo mi osobiscie sie nie podoba, zalatuje kiczem i chinszczyzna ;-)
Nie ma tu jakiejś mega objętości... 1 trening plecy,nogi,bic Siady Low Bar 4x3-5 Martwy Ciąg 4x3-5 Wiosło sztangą 3x8-10 Ściąganie wyciągu górnego szeroko 3x8-10 Biceps suplinacja 3x8-10 2 trening plecy,nogi,bic Front siady 3x8-10 Podchwyt drążek 3x8-10 Wiosło hantlem 3x8-10 Nachwyt drążek szeroko 3x8-10 Biceps sztanga 3x8-10 1 trening klata [...]
Mam jeszcze w planach zrobic maszyne do brzuszków i wyciag ale to dopiero w sobote bo teraz nie mam czasu bo niestety szkoła:P
dobra to jest plan na mase który kiedyś opublikował miętki ,chyba sie nie obrazi Moi kolesie go stosuja i naprawde są rezultaty poniedzialek Plecy:1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt [...]
[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna siłownia : gryf prosty, łamany, obciązenie, hantle, ławeczka, poręcze, wyciąg, modlitewnik, drążek do podciągania Dieta : Diety brak trzymanie się podstawowych zasad odżywiania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Do nóg dodam syzyfki, ponieważ ćwicze w piwnicy więc nie posiadam suwnicy itp. A wyciąg wole dlatego że narazie podciąganie słabo maksymalnie 6 powtórzeń ;/
Łydki zacznij cwiczyc przed czworoglowymi ud, martwy ciag dalbym po podciaganiu na drazku,wioslowanie i dopiero wyciąg. Wyciskanie na plaskiej..czego??malo cwiczen na klatke,dozuc wyciskanie sztangielek wąsko na lawce dodatniej,przenoszenie... Biceps i triceps 2 razy w tyg??uwazam ze lepszy 1 a porzadny trening. to tak w skrocie..popracuj jeszcze [...]
Mozna zbudowac wieksza mase miesniowa ale to co mowisz wydluzenie miesnie to musiala by byc ingerencja chirurgiczna by zmienic miejsce przyczepu sciagna. Wizualnie oczywiscie biceps moze wydawac sie dluzszy i byc bardziej wybrzuszony ale wydluzyc sie go nie da :) Co do planu to zauwazylem ze modne jest dawanie dwoch wyciskan jedno hantlami jedno [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
