wyciąg

[...] siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg góra/dół i drążek i chce to wykorzystać w ćwiczeniach więc: Klata / Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] uda 3 serie po 10 powt. ////Zginacze uda (dwugłowy) 3 serie, 10 powt. ////Martwy ciąg: 80%:2:5 85%:2:3 80%:1:3 ////Zarzut, podrzut, jw. ////Najszerszy grzbietu: wyciąg pionowy/podciąganie na drążku 3 serie, ok 10powt. na wyciągu, ciężar ok. 50kg, lub podciąganie max. powt. ////Przyciąganie linki na wyciągu poziomym, lub wiosłowanie [...]

Cel mój to przedewszyskim klata i przedramie co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] + Wyciskanie sztangielek 5. Młotki naprzemiennie 6. Prostowanie ramion do dołu B 1. Uginanie nóg siedząc 2. Wyciskanie skos - sztangielki 3. Wiosłowanie // ew. wyciąg 4. Unoszenie sztangielek bokiem + Szrugsy 5. Biceps na maszynie 6. Dipsy Dzień 1: Wolne Dzień 2: Trening A15 Dzień 3: Wolne Dzień 4: Piłka nożna Dzień 5: Trening [...]

[...] już została sprzedana) Wyciąg górny i dolny semi pro 350zł Sztanga prosta 160cm marbo + zaciski. 50zł Sztanga lekko łamana 140cm marbo + zaciski. 50zł Zestaw uchwytów do wyciągu 5szt 100zł Obciążenie żeliwne : 2x 10 kg marbo, 2x 10 kg spokey, 4x 5kg marbo, 4x 2,5kg marbo, 4x 1kg spokey. Cena obciążenia 4zł/kg - obciążenie marbo fi 29, spokey [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 9-9-8 2 Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangielki W leżeniu 9-9-8 3 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie pionowej stojąc 9-9-8 Brzuch Środa Plecy 1 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

Jako ze sie jednak zdecydowalem na splita : - PONIEDZIALEK - Klatka: - wycisk na plaskiej 12/10/10/8 - wycisk na skosnej glowa w gore 12/10/10/8 - wycisk na skosnej glowa w dol 12/10/10/8 - rozpietki na plaskiej hantlami 10/10/10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 - wyciskanie francuskie na maszynie ( wyciag ) 10/10/10 [...]

[...] OPIS PRODUKTU Myogenix - Hardcore Test to nowoczesny suplement dla sportowców stworzony w celu zwiększenia poziomu testosteronu. Zawiera wodny wyciągi z roślin tradycyjnie używanych w celu zwiększenia aktywności i syntezy kluczowego, męskiego hormonu. Myogenix - Hardcore Test zawiera wyciąg wodny z rośliny Tribulus [...]

[...] mozna wykonac optymalny trening Full Body) Podstawy bez dostepu do maszyn , czyli ławeczka , sztangi proste , łamane , w kształcie cyfry 8 , gryf długi , krótki prosty , wyciąg , modlitewnik , hantle , VI - DIETA Jest to mój początek , więc chciałbym , aby ktoś mi ułożył dietę pod moją posturę , która będzie surowo przestrzegana:) VII - [...]

SIEMA Wiec teraz robie trening na mase.Od przyszlego tygodnia zaczynam hst.Potem wlatuje na kolejnego cykla i ok maja zaczynam trening na rzezbe.Cwicze w domowej silowni.Mam do dyspozycji sztangi:krotka i dluga, 4 hantelki,wyciag taki przyczepiony do sufitu (wlasnej roboty), laweczke razem z maszyna do robienie nog i ok. 110kg obciazenia. Tu [...]

*********Zaczynam********* Trening Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6 Atlas 4x 12/10/8/6 Rozpietki 12/10/8/6 Triceps Pompki na poreczach 3xmax Wyciag 4x12/10/8/6 Francuskie 4/12/10/8/6 Czwartek Barki Wyciskanie na barki 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 [...]

PON Plecy 1: MC 5 x 10-8 2: Drązek 5x max 3: Wiosłowanie albo sztanga albo hantlem 5x10-8 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 x [...]

[...] w domowym zaciszu (nie chodzi mi o żeźbę na maszynach bo uważam że maszyny są tylko na żeźbę) ? Bo moim zdaniem to potrzebne jest Sztanga, Gryf, 2 hantle, obciążenia, wyciąg górny, ławeczka regulowana w zakresie 0 - 90 stopni), podstawki pod sztangi, modlitewnik. Czy to wystarczy, czy o czymś zapomniałem ? Moim zdaniem jeżeli by siędobrze [...]

[...] pow. Środa: Plecy: -wioslowanie sztangą 3 serie po 8-12pow. -wznosy barków (kaptur) 3 serie po 8-12pow. -wioslowanie końcem sztangi 3 serie po 8-12pow. -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3 serie po 8-12pow. - -//- do klatki 3serie po 8-12 pow./podciaganie na drazku szeroko Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po [...]

[...] rozpocząć szybciej trening + jedną odżywkę zastępującą obiad. Dietę zacznę układać jak ustalę kiedy dokładnie ćwiczę. Do dyspozycji póki co mam hantle, ławeczkę i atlas ( wyciąg dolny i górny, ćwiczenia na nogi, wyciskanie i butterfly ). W sztangę zainwestuję w przyszłym miesiącu. Acha... nie należę do osób łatwo budujących masę, ciężko mi [...]

Witam Ostatnie 4-5 tyg lecę na lekkiej redukcji po urlopie. W tym czasie wróciłem do bazowej wyjsciowej wagi 80kg. Od listopada ograniczam inne sporty (piłka nożna i rower) i skupiam się na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (bez nadmiernego zalewania się) dlatego też planauje cwiczyć siłowo 4 razy tydzień i raz w tyg zostawić [...]

witam chciałbym wam przedstawić mój obecny plan treningowy dane: waga 89-92kg(zima wiadomo) wzrost 173cm wyciskanie: 125kg przysiad : 155kg(ale przysiad ćwicze od czerwca) mc : 195 to był mój rekord ale zrezygnowałem z mc robie tylko po to aby mieć dobre plecy suplementacja : Nitrobolon II, WPC ostrowia, BCAA [...]

[...] ( sztanga ławka prosta 4*10 ) wyciąg górny 4*10 )

[...] i trójglicerydów we krwi, *dzięki niewielkiemu dodatkowi pikolinianu chromu reguluje przemianę cukrów w organizmie i zapobiega cukrzycy. Główne składniki: -naturalny wyciąg z owoców tamaryndowca malabarskiego (Garcinia cambogia) zawierający HCA (kwas hydroksycytrynowy) 500mg -chrom (pikolinian chromowy) 100ug olej szafranowy, [...]

[...] 4X Arnoldki X10 CZWARTEK Plecy+triceps+Brzuch 4X Wiosłowanie X10 4X Wyciąg górny do karku X10 4X Szrugsy X10 4X Wyciskanie Francuskie sztangą X10 4X Prostowanie Ramion na wyciągu X10 4X Brzuszki na maszynie z obciążeniem PIĄTEK Nogi+Barki 4X Wyciskanie Sztangi z przodu X10 4X Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim chwycie 4X Unoszenie [...]