wyciąg

[...] mam dużego penisa, więc sylwetka potem). Zdaję sobie sprawę, że trzeba będzie dużą uwagę poświęcić plecom teraz, ale niebardzo mam pomysł jak do tego podejść... Mam tam wyciąg, myślałem o podciąganiu się przed i po treningu MT, dobiciu wyciągiem. Teoretycznie jak robię siłkę w poniedziałek, we wtorek odpoczywam to następne 3 dni ze znikoma [...]

[...] mnie ważne. staż treningowy: niewielki, niedawno wziąłem się do roboty. uprawiane inne sporty: basen 3x w tygodniu, czasem bieganie. sprzęt: sztangielki, ławeczka pozioma, wyciąg górny, sztanga, sztanga łamana. Nie biorę suplementów. Na początek może napiszę że na samym drążku nie podciągnę się za wiele razy, jak widać po wadze jest co [...]

[...] płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie wąsko 12<10<8<6 - Prostowanie ramion na wyciągu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę [...]

[...] takie ' odwrócone brzuszki' jak by ktoś nie wiedział o co chodzi ) x3 martwy ciąg x 3 podciąganie sztangi ( tzw. szrugsy, na kaptury ) x 4 TRICEPS francuz x3 wyciąg x3 prostowanie rękiw opadzie x3 PIĄTEK UDA Przysiady ze sztanga x4 prostowanie nóg na maszynie siedząc x4 uginanie nóg na maszynie leżąc ( na tylne części ud ) x4 [...]

[...] Płaska 1x20 rozgrzewkowa 1x12 1x8 1x6 1x3 (+2,5kg) 1x2 (+2,5kg) 1x10 1x15 Skos hantle 3 serie Rozpiętki 2-3 serie 15 powt TRICEPS wycisk wasko 10 8 6 6 wyciąg /zamiennie co 2 tyg unoszenie hantli zza głowy 8 10 12 - francuskie do czola sztanga lamana 10-12 12 12 Teraz kilka fotek...wiem,ze jest tragicznie ale powtażam dla [...]

Witam po kolejnych 6 tygodniach, kończe kolejny cykl i proszę o dalsze propozycje. A oto moje dane wg. "komunikatu Michaila" I. Trenuję od lutego 2003r. II. Dotychczasowe treningi a) 2 miesiące ACT b) 6 tygodni - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka [...]

[...] 15-15-12-10 jeden trening klasycznie drugi na prostych nogach -Podciąganie na drążku z obciążeniem jeden tydzień za kark a drugi do klatki 15-15-15-15 -wiosłowanie siedząc wyciąg dolny wąski uchwyt 14-14-12-10 Triceps - wjazdy z obciążeniem 14-14-14-14 - leżąc sztanga do czoła podchwytem 15-15-15-15 -ściąganie linki wyciągu uchwyt sznurek [...]

[...] 12 powtórzeń. - Wykroki z sztangielkami - :2 serie po 12 powtórzeń. -Uginanie w leżeniu z sztangielką : 3 serie po 12powtórzeń. Dobry jest? Panowie, mam jeszcze od dzisiaj wyciąg sufitowy górny, jakie ćwiczenia można dodać na nim(mniemam że na plecy) ? Brzuch jakim planem ćwiczyć? P.S Takie małe wymiary i dane 15 lat 177 63 kg Endomorfik [...]

[...] w siadzie 3 x 20 4.Wspięcia na palcach - 3 x 20 ŚRODA Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 12, 10, 8 2.Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3.Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 2 x 12 4.Ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie - 2 x 12 5.Martwy ciąg - 12, 10, 8 Triceps: 1.Prostowanie ramion na [...]

[...] ze 20 bo niestety te „talerzyki” ze tak powiem nie „mieszczą” się. Musiałabym dokupić trochę rzeczy. Obciążenia, gryf prosty, drążek i myślałam aby na nim zawiesić wyciąg i lawke. Wiem ze dla chcącego nic trudnego i zapewne jak sobie nie poradzę z siłownia to będę zmuszona przenieść się do domu bo nie wyobrażam sobie życia bez tego, tak [...]

[...] nog na drazku 3x12-15 FBW Bułgary 3x8-10 MC na prostych ze sztanga 3x6-8 Podciąganie 3x8 Ławka skos sztanga 3x8-10 Landmine press 3x8-10 WYciskanie wąsko 3x8-10 BIceps wyciąg dolny 3x12-15 Brzuch - spacer farmera jednorącz plus planki. Zmieniony przez - nooowe w dniu 2023-04-04 14:10:43 Zmieniony przez - nooowe w dniu 2023-04-04 14:11:22 [...]

[...] : 1 rok Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] Zarzut ze sztangą 3x6 3min Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6 3 min Martwy ciąg 3x10 2min Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x6 3 min Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x6 3min Biceps na modlitewnik 3x6 3 min Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 1 min Brzuszki z obciążeniem 2x max 1min Tydzień 2 Dzień (1,2,3) [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Carniform_Extreme_Shot_i29141_d380x380.jpg Opis - Maksymalna stymulacja podczas wysiłku fizycznego - Szybkie i efektywne spalanie tkanki tłuszczowej - Zwiększenie wytrzymałości i usprawnienie regeneracji - Dodanie energii i sił witalnych Głównym składnikiem Carniform jest L-karnityna, która w organizmie ludzkim [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników przeglądających ten temat. Chciałbym rozpocząć od przyszłego tygodnia poniższy plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne porady :) I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 3 serie – 5x -rozpiętki na bramie - 3 serie – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – [...]

witam. chcialbym sie poznac opinie na temat mojego planu treningowego, ktory sam wymyslilem w oparciu o doswiadczenie, porady kumpli i lekture z neta. mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 77 kg wagi, w bicu 41 cm, w klacie 115 cm. cwicze od jakis 3 lat-silke sam sobie zrobilem w chacie( lawka z modlitewnikiem, wyciag,laweczka do brzuszkow, dwie sztangi [...]

[...] -triceps: wyciskanie za głową, w oparciu o ławeczkę prostowanie łokcia. i to są najbardziej sprecyzowane ćwiczenia jakie znam, wykonuje jeszcze na maszynach na nogi, wyciąg górny, oparcie na ławeczce i podciąganie hantli do siebie. Wszystkie serie robię na 'oko', gdyż nie wiem w sumie ile powtórzeń powinienem robić. Za wszelkie rady w [...]

[...] klatka + brzuch Sobota: plecy Niedziela: wolne CZAS: - złożone (duże) - 1,5 minuta - izolowane (małe) - 1 minuta CIĘŻAR: - 60% maksymalnego SPRZENT: - wolne ciężary, wyciąg ------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka: 10 minut rowerek barki - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 barki - Wyciskanie [...]

[...] 4x 15 3. Maszyna na dwójki 4x 12 4. Maszyna na czwórki 4x 15 5. Łydki maszyna 4x 15 TRICEPS 1. Francuzy 4x 12 2. Pompki na poręczach 4x 12 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x 15 CZWARTEK Dzień wolny od treningu PIĄTEK Plecy + biceps + brzuch PLECY 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12 2. Przyciąganie V-drążka do [...]

[...] 5x +30 4. odwodziciele 4x40 5. brzuch na maszynie 6x max 60min. aeroby TRENING II 1.przywodziciele 2x +40 2. triceps 4-5x +30 3. brzuch (ławka skośna) 4-5 x max 4. plecy (wyciąg górny) 3x +30 60min. aerobów TRENING III 15min. rozgrzewka 1.pośladki na maszynie 4x40 2. brzuch (ławka skośna) 5x25 3.dwugłowy uda 4x25 4.barki (wznosy bokiem) 4x [...]