wyciąg

Witam. Staz treningowy 18 lat jednak z dlugimi przerwami , regularnie ostatnie 4 lata jednak i tu zdarzyla sie kilkumiesueczna przerwa. Prosze o ocene planu. Trening - klasyczny split 3 dniowy plus jako 4 dzien fbw (3 dni on/1off/fbw/2off). Tutaj napisze ze takie polaczenie dzialalo super, push/pull lub gora/dol osobiscie mi nie podchodzily i [...]

Witajcie, jestem Bartek, mam 15 lat i ćwiczę już 2 lata z przerwami, czyli gdzieś z rok. Jak zaczynałem to ważyłem 65kg, a teraz ważę 81-83 I mam 181cm wzrostu. Żeby osiągnąć taką wagę musiałem jeść naprawdę kosmiczne porcje I ilości jedzenia. Od jakiegoś czasu mam domową siłownię, czyli Atlas, dwie ławeczki (jedną z modlitewnikiem), dwie [...]

Wiek: 16lat Staż: 02.04.2023 Plan Treningowy: FBW Barki - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 1. Wyciskanie nad głowę 17.5kg - 1 seria 12x 2. Wznosy 8kg - 1 seria 12x Biceps - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 2. Uginanie ramion z hantlami 10kg - 1 seria 12x 1. Uginanie ramion ze sztangą 23.4kg - 1 seria 12x Klata - Rozgrzewka 35kg - 1 seria 10x 1. [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (barki) 3x8-10p 5. Rozpiętki na bramie 3x10-12p / Rozpiętki butterfly 3x10-12p / Rozpiętki na ławce skos 3x10-12p 6. Unoszenie linki wyciągu górnego na rękę (barki) 3x12p 7. Dipy 3x10-12p 8. Nożyce 3x + przenoszenie wykroku na boki leżąc na mięśnie skośne 3x PULL 2 1. Podciąganie nachwyt/neutralne 3xmax 2. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adaś_Adaś PŁEĆ:M WIEK:34 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD RAMIENIA:45 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:103 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:122 [...]

[...] którego w szafce przybywa odżywek i suplementów. Jestem tym faktem bardzo zaniepokojona!!!!! i nie mam zamiaru nadal wysłuchiwać jego głupiego gadania, że to z nieszkodliwy wyciąg z soi, że to nie ma nic wspólnego ze sterydami ...itd. Przestałam mu wierzyć, bo naocznie widać efekty przyrostu mięśni. Muszę to gdzieś sprawdzić !! Mam do Was [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 2x8-10 2. Rozpiętki ( Butterfly ) 2x8-10 Barki: 1. Wznosy hantlami do boku 4x8-12 Biceps: 1. Spider Curl 4x8-12 Triceps: 1. Prostowanie ramion wyciągu górnego ze skrzyżowanymi linkami 3x8-12 Nogi: 1. Uginanie podudzi 2x8-10 2. Rumuński martwy ciąg 2x8-10 Piątek: Plecy: 1. Martwy ciąg klasyczny 3x6-8 Klatka [...]

[...] np w zapasie czuje ze ta seria jest dla mnie zmarnowana bo mogłem pójść wyżej i sprogresować wzgledem ostatniego treningu Ćwiczę u siebie mam do dyspozycji własny wyciąg, ławkę , hantle, poręcze do dipow no i oczywiście gryf Liczę na pomoc z waszej strony i góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i poświęcony czas wielkie pozdro [...]

[...] preparowany dodatek smakowy naturalny i identyczny z naturalnym; truskawkowy - maltodekstryna, sól sodowa oktenylobursztynianu skrobiowego, glikol propylenowy aromat identyczny z naturalnym ), barwniki (bananowy - laktoza, tartrazyna, czerwień koszenilowa; truskawkowy - wyciąg z buraka czerwonego), aspartam i acesulfam K (subst. słodzące).

oto wyciąg z leku esseliv: Dawkowanie: Doustnie. Jeżeli lekarz nie przepisze inaczej, początkowo stosuje się 3 razy na dobę po 2 kapsułki, aby po 3 miesiącach przejść do dawki podtrzymującej 3 razy na dobę po 1 kapsułce. Lek należy przyjmować w czasie posiłków, nie rozgryzając kapsułek. oraz z essentiale: Dawkowanie: Doustnie. Dorośli: 2 kaps. [...]

Witam ćwiczę już około 6 miesięcy. Posiadam ławkę regulowaną , 70kg nakładu ( tak wiem mało ale o tym dalej napiszę ) , gryf łamany i prosty , hantle , wyciąg. Posiadam 179cm wzrostu i 85kg wagi. Nie wyglądam na grubasa lecz waga jest. Ale nie mowa tutaj o mojej sylwetce itp. lecz o mym dużym problemie mianowicie przez ten cały czas treningów nie [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, zestawy hantli, wyciąg górny / dolny, drążek do podciągania, orbitrek, gumy, ławki, klatka treningowa Dieta : Niskotłuszczowa / 2200/2400 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak znanych [...]

[...] hantli skos dodatni - 3x8 3. Przysiady 5x5 4. OHP - 5x8 5. Wznosy hantli bokiem - 3x16 6. Dipy - 5x12 I tutaj pewnie to za dużo, ale czy mogę jeszcze dodać jedno na triceps wyciąg ? Wtorek Pull (A) - Hipertrofia 1. Martwy ciąg sumo - 5x8-10 ( I zostać tylko przy tym czy np raz na tydzień na przemiennie zamieniać sumo z martwym na trap bar (trap [...]

[...] ściąganie drązka 4x8 wyciskanie na płaskiej sztangą 4x8 hantle na barki siedząc 4x8 zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 prostowanie przedramion z warkoczem na wyciągu 3x12 B przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie na dodatniej hantlami 4x8 ohp 4x8 hantle na biceps chwytem młotkowym 3x12 wyciskanie francuskie lezac 3x12 brzuch robie [...]

[...] - sztanga łamana - sztanga długa z podporami do wyciskania - hantle - obciążenia w talerazach ok. 150kg - poręcze do dipów - drążek do podciągania - TRX, gumy - prosty wyciąg np. z linką do tricepsa - worek treningowy - orbitrek do cardio zimą Ogólnie siłownie ogarniam, bo całe życie coś tam robiłem, ale split pierwszy raz więc chciałbym [...]

[...] celu wzmocnić core o stabilizację) A. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Robię 4x10 40 kg aktualnie i będę teraz zwiększał obciążenie bo już robię to płynnie Ściąganie wyciągu górnego do klatki Robię 4x10 45kg Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia o ławeczkę robię 4x10 12 kg hantel Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x12 18 kg Wyciąg górny [...]

[...] na skośnej dół 3x8 (czasem jeszcze pójdę dla zaspokojenia siebie na ławkę sztangę po wyciskać ale to 2/3 serie nie robię tego co trennig) Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu Górnego 2x10 2x8 Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x8 Biceps: Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni 3x8 Uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] ale miewałem stany wręcz euforyczne, gdzie patrzenie na bujające się na wietrze liście sprawiało mi radość. Zamówiłem tabletki depresanum które zawierają 200mg trypto plus wyciąg z szafranu i inozytol, oraz fenyloalanine w proszku. Teraz napiszę co chciałabym brać dalej i prosiłbym o poradę w jakich ilościach i jakich porach dnia, ew co można [...]

[...] wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy - hipertrofia -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x12 -Ściąganie wyciąg dolny szeroko nachwytem 3x12 -Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 -Plank klasyczny 3x max A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) - hipertrofia -Wyciskanie hantli skos [...]

[...] TRENINGU. TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na [...]