SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przetrenowanie, zmiana klimatu, kontuzja za kontuzją, CO ZROBIĆ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 228

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 34 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 96
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Adaś_Adaś
PŁEĆ:M
WIEK:34
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:105
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37
OBWÓD RAMIENIA:45
OBWÓD ŁYDKI:43
OBWÓD UDA:65
OBWÓD BIODER:95
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:103
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:122
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: MAX 240
MARTWY CIĄG: MAX 260
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: MAX 205
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :MASA/SIŁA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: BRAK DIETY

Witam, od 2 tyg jestem za granicą i będzie to dłuższy pobyt kilku miesięczny. Jak tylko znalazła się okazja ruszyłem na siłownie z pełną mocą. Nadmienię, że nie mam możliwości skorzystania z badań szczegółowych i wizyty u lekarza. Na 1 treningu klatki, przy wyciskaniu 180kg (w planach x 3 ) przy pierwszym ruchu zgrzyt i ból w obrębie pachy - po 2 dniach zrobił się mały siniak, wiec odpuszczenie treningu klatki, smarowanie i prochy przeciw bólowe i przeciw zapalne. Zostały inne partie, więc skupiłem się na nich. Drugi trening nóg - 5 seria siadów i przy pierwszym ruchu zgrzyt w okolicy lędźwiowej, trening przerwany, prawdopodobnie wyskoczył dysk, więc masowanie, mrożenie, prochy, i po paru dniach mogę funkcjonować ale ból jeszcze odczuwalny.
Treningi głównie wolnymi ciężarami, powtórzenia 10-8 ruchów, z tym że przysiad, wyciskanie oraz ciągi trochę mocniejszym ciężarem i 8-3 powtórzeń. Moje pytanie do nie ma sensu, bo sypie się z treningu na trening. Macie jakieś rady, wskazwówki, jak mam się dalej poprowadzić, żeby znowu cieszyć się jak gnie się sztanga PZDR
...
Napisał(a)
Usunięty przez rion10 za pkt 1 regulaminu
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5504 Napisanych postów 60253 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 741854

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 5602 Napisanych postów 34677 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 668785
No jesteś w tym wieku, że może się pojawić pierwsze zmęczenie materiału. Tu myślę zabrakło takiego okresu wejścia w trening. Za bardzo od razu poszedłeś z grubej rury i przy gorszej regeneracji - a nowe miejsce, nowa praca itp. temu sprzyjają - łatwiej coś "urwać". Mniej więcej w Twoim wieku zaliczyłem swoje najgorsze kontuzje w życiu. Także czas zacząć uważać bardziej na serie wprowadzające i ogólną rozgrzewkę oraz na regenerację i konfrontować to ze swoimi planami treningowymi.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-09-13 13:02:30

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 34 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 96
Tak też myślałem, trzeba będzie zacząć ćwiczenia na maszynach, stabilizację, ale raczej nie na długo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 5602 Napisanych postów 34677 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 668785
Nie koniecznie na maszynach. Ale więcej serii wprowadzających, no i postaw na regenerację. Więcej snu itp.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5504 Napisanych postów 60253 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 741854
Wiesz spoglądając na ciężary na jakich pracujesz choćby w wyciskaniu leżąc to nie jesteś jakimś świeżakiem, ale popełniłeś błąd początkującego czyli wskoczyłeś od razu na zbyt intensywny trening i niestety zemściło się to bo jeśli pojawił Ci się siniak to już jakieś naderwanie nastąpiło podobnie z tymi plecami.

Teraz nie pozostaje Ci nic innego jak tylko przeczekać ten okres i zaleczyć te kontuzje, które się pojawiły i później wrócić do przemyślanych treningów ale już wolniej żebyś znów się nie uszkodził.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 34 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 96
Na szczęście plecy po kilku dniach odpóściły, tzn czuje lekki ból ale jest ok, podobnie klata - nie odczuwam bólu, sinniak prawie nie widoczny. Więc zaczynam lekkie treningi, oczyywiście odpuszczając jeszcze z 2 tygcałkowicie klatkę, ciągi i siady, reszte będę powoli machał. Dzikęki za rady.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dzida do góry i jadę po swoje. BLOG będzie.

vegelove