wyciąg

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sheller15 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] serie po 12 powtórzeń 6kg (na rękę) Wtorek: Triceps i plecy Triceps: - Prostowanie przedramion podchwytem leżąc: 4 serie po 12 powtórzeń 17kg - Prostowanie przedramion na wyciągu: 4 serie: I. 7,5kg 18 powt II. 10kg 15 powtórzeń III. 12,5kg 12 powtórzeń IV. 15kg 9 powtórzeń [...]

Witajcie. Jestem Daniel, mam 25lat, 175cm wzrostu, waga 67kg. Właśnie kończę redukcję i teraz chcę skupić się na masie dobrej jakości. Mój cel to 75kg z konkretnym poziomem bf% A więc po kolei: Dieta: Aktualnie jestem na ok.2400 kcal i zamierzam stopniowo zwiększać. Tak to widzę, rano omlet jest na oliwie z oliwek. [...]

[...] hantli skos + 12-10-8-6 rozpiętki skos - 12-14-16-18 przenoszenie za głowę 2s 12 powtórzeń + 2s butterfly 12-16 malutkim ciężarem Plecy: podciąganie na drążku 4s x max wyciąg dolny 12-10-8-6 martwy ciag 12-12-12-12 wiosłowanie hantlą 12-10-8-6 wiosłowanie oburącz 1s x max Barki: Wyciskanie z karku 15-10-6-10-15 unoszenia ramion na boki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD [...]

[...] ( 8,7,6,5 powt. ) ŚRODA ( Plecy, biceps ) 1. podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3serie ( 8 powt.) / 5k martwy ciąg 3serie (10 powt.) / 6k ściąganie rączki wyciągu w siadzie podchwytem (z przodu) 3serie ( 10,12,10 powt.) ściąganie rączki wyciągu w siadzie nachwytem (z tyłu) 3serie ( 10,12,10 powt ) 2. uginanie ramion [...]

[...] iść, żeby zwiększyć efekty. Ćwiczę od 6miesiecy, na początku w domu w oparciu o filmiki z ytb z ćwiczeniami, potem po około 2m z kolegą u niego na lepszym sprzęcie (ławka, wyciąg, stojaki, drążek itp) następnie zacząłem dietę, coś na kształt redukcji, ale nie do końca. tj. ograniczenie białego pieczywa i makaronów (ew. razowe i to rzadko)do 0 , [...]

[...] a reszta stoi w miejscu. Dlatego uważam, że problem leży w treningu. Mam dostęp do siłowni, która dysponuje 2 hantelkami po 12 kg każdy, dużo ławek- skos dodatni, ujemny, wyciąg, brama(jednak częściowo zepsuta, ze względu na to że jedna "część" chodzi lekko, a druga jest chyba nienasmarowana, i nie da się robić np ściągania linek), drążek, i [...]

Six Star Professional Strenght - N.O Fury - 552 g OPIS: Six Star Professional Strenght - N.O Fury został zaprojektowany w ten sposób, aby wywoływać następujące efekty: - poprawa ukrwienia organizmu, spotęgowany efekt pompy mięśniowej - zwiększony bilans energetyczny - szybsze przyrosty siły oraz wytrzymałości mięśni - intensyfikacja treningu [...]

[...] który już mi sprawdzaliście: http://www.sfd.pl/Split_czterodniowy_,_rampa.-t799465.html A więc: PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres na 75% - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - lean away lateral rise 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc hantlami 3-4 x 30-40 Triceps: - wyc. [...]

[...] i operacji mieć i tak narazie nie mogę postanowiłem podjąć próbę prostowania kręgosłupa. Kręgosłupa nie obciążam, o MC nawet nie myślę, ćwiczenia które wykonuję na plecy to wyciąg górny, do tego kilka ćwiczeń w bramie które nauczyłem się na rehebilitacji, no i coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=L8LLzFNVaQA. Nie wymagam od Was za wielę, [...]

[...] BICEPS Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc Uginanie ramion ze sztangą prostą prostą stojąc Uginanie ramion (modlitewnik) z użyciem wyciągu dolnego – gryf prosty Wtorek- Plecy, Łydki, Triceps PLECY „Martwy ciąg” Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] siłownie . Moja Siłownia to : Ławka do wyciskania z regulowanym skosem , gryf do wyciskania , gryf łamany , maszyna do uginania i wyprostów ud , modlitewnik , hantle , wyciąg górny i dolny , drążek , . ok. 200 Kg obciążenia . Moja wiedza tamtego okresu to : „jeść wszystko co ma białko i węglowodany". Ale zapał i chęć bycia lepszym do [...]

Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]

Witam, prosilbym o pomoc w sprawdzeniu tego o to nizej wymienionego splita. Celem jest masa. Z gory dzieki za pomoc poniedzialek plecy podciaganie na drazku podchwytem 4xmax wioslowanie sztanga 4x10 wioslowanie sztangielka 2x10 szrugsy 3x15 wtorek klatka dipsy 4x10-8 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 rozpietki 3x12 triceps wyciskanie wasko 4x10 [...]

[...] ławka pozioma 4x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Rozpiętki 4x8 Dipsy 4x8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x8 Francuskie siedząc 4x10-8 prostowanie na wyciągu 3x8 Środa : plecy, barki "Dzień dobry" 4x8-6 Ściąganie wyciągu za kark 4x8 Wiosłowanie półsztangą 4x10-8 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 3x8 Sztrugsy 3x15 [...]

[...] basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam lawke sztange sztange lamana hantelki modlitewnik ... dojdzie drązek, poręcze i wyciąg Dieta: 2500-2600kcal, 2-2.2g/kg -białka 1.3g -tłuszczu reszta -ww _________________ 1 Posiłek: -płatki owsiane: 100g +rodzynki,orzechy włoskie - jaja kurze całe 120g [...]

[...] bez regulacji Hantelki x2 Drążek Gryf prosty + obciążenia których na razie jest za dużo. szczerze to nie odczuwam potrzeby posiadania większej ilości sprzętu,może jedynie wyciąg górnego. Każde ćwiczenie zaczynam od rozgrzewki, potem pierwsza seria to 50-60% moich możliwości a każda kolejna to plus 5kg na stronę aż do momentu gdy nie jestem w [...]

[...] prosze o opinie TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na [...]

[...] WTOREK --------------------------------------------------------------------------------------- Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x(12,10,8,6) 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x(12,10,8,6) 3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]