wyciąg

[...] 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 18kg x 20/20/20 nie pamiętam ile kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Zastanawia mnie czemu nie mogę wyjść poza [...]

[...] 6x45kg 12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x42,5kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x40kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x40kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x8-10 10x41,5kg / 10x41,5kg / 9x41,5kg / 8x41,5kg 10x39kg / 10x39kg / 9x41,5kg / 8x41,5kg 10x36,5kg / 10x36,5kg / 10x39kg / 10x39kg 32kg [...]

[...] 6x45kg 12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x42,5kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x40kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x40kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x8-10 10x41,5kg / 10x41,5kg / 9x41,5kg / 8x41,5kg 10x41,5kg / 8x41,5kg / 10x39kg / 9x39kg 10x41,5kg / 10x41,5kg / 9x41,5kg / 8x41,5kg [...]

[...] paskow. Nic mi dzisiaj nie ''pstrykalo'' na odcinku kaptur/szyja, zdaje sie, ze dzieki lekkiej modyfikacji w fazie ekscentrycznej. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12 22kg / 25kg / 27,5kg / 27,5kg x 13 20kg / [...]

[...] ponad 30kg czy nie @@-) generalnie wiosło w tym układzie mnie wykańcza, czasem mam wrażenie, że bardziej niż inne wielostawy. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12 Znowu [...]

[...] jednak jakiegoś ciśnienia - masz ochotę - to weź większy. Nie masz - to nei musisz brać - ta 30 kg wystarczy do zrobienia progresu. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12 Znowu [...]

[...] 24kg / 18kg x19 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20 filmik na pw 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 Tutaj [...]

[...] szaleje, albo już się zdąży uspokoić a za chwilę znowu zaczyna walić. Czasem tak mam przed ciężkimi seriami w mc czy przysiadzie. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 30kg / 35kg / 35kg / 37,5kg x11 inny wyciąg 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / [...]

[...] seriami w mc czy przysiadzie. No tu to się medal należy. następnym razem weź w ostatnich dwóch seriach większe klamoty o 2 kg. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 30kg / 35kg / 35kg / 37,5kg x11 inny wyciąg 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / [...]

[...] 22kg / 28kg x8 / 32kg x8 / 24kg / 20kg x15 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x7+1 / 32kg / 26kg / 18kg x16 #-P tyle mam do powiedzenia. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 34kg / 34kg x12 30kg / 35kg / 35kg / 37,5kg x11 inny wyciąg 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg [...]

[...] / 32kg / 26kg / 18kg x16 #-P tyle mam do powiedzenia. Dokładka w ostatnich seriach a ilość powtórzeń na najwyższym poziomie. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 34kg / 34kg x12 30kg / 35kg / 35kg / 37,5kg x11 inny wyciąg 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg [...]

[...] / 22kg / 28kg x8 / 32kg x8 / 24kg / 20kg x15 Trochę za duży rozrzut między seriami po 6p. 36kg bardzo ciężko. Max jeszcze ciężej. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 32kg / 34kg / 34kg x12 27,5kg / 29,5kg / 34kg / 34kg x12 30kg / 35kg / 35kg / 37,5kg x11 inny wyciąg 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 [...]

[...] jak tydzień temu, końcówka dobijana. Uch ciężka przeprawa dzisiaj była. Dobrze poszło - szczególnie jeśli to było na zmęczeniu 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 32kg / 34kg / 34kg 27,5kg / 29,5kg / 34kg / 34kg x12 30kg / 35kg / 35kg / 37,5kg x11 inny wyciąg 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 [...]

[...] przerwami między seriami. https://youtu.be/s-wYzn5-tUA 2. Wiosło sztangielkami w oparciu na skosie 30 10/10/10 12/12/12 Uzupełniająco, przerwy ok 30s. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10p + 12p 23/32/37/45/50/58/68/78/68x12p wyciąg B 17/21/26/30/23 wyciąg A Proszę - o to jakie różnice u mnie są między wyciągami ;-) zrobiłam [...]

[...] x16 8kg/10kg/14kg/10kg/8kgx16 Pokręciło mi się, że mam zrobić 9p/12p/15p więc jedna seria extra wyszła. Dobrze było. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki) 10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A) Nadal mi nie wychodzi jak powinno kurczę. Nie było tak źle. Jeszcze jakieś małe [...]

[...] przy iso spięciach dlatego nie dokończyłam serii. Tutaj, jesli można, to jednak byłabym za zamianą na wznosy z opadu w wersji prio-posladkowej. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 6kg+8kg / 10kg+8kg / 8kg+12,5kg+6kg (wyciąg A) na maszynie: 9+12/14+12/12+14+9 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) Zdecydowanie [...]

[...] jesli można, to jednak byłabym za zamianą na wznosy z opadu w wersji prio-posladkowej. Spokojnie możesz zmienić. Ma być przede wszystkim bezpiecznie. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 6kg+8kg / 10kg+8kg / 8kg+12,5kg+6kg (wyciąg A) na maszynie: 9+12/14+12/12+14+9 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) Zdecydowanie [...]

[...] czułam posladki dużo dużo lepiej niż przy poprzednich podejsciach do GB. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 Bardzo bardzo dobrze. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + [...]

[...] podejsciach do GB. Szalejesz. Jak nie boli - to rób jak czujesz. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 Bardzo bardzo dobrze. OK 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + [...]

[...] na posladki był, nieco dłuższa faza koncentryczna i spięcie, zastanawiam się jak progresować - dodawać powtórzeń, ciężaru czy bawić się tempem? 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + [...]