wyciąg

[...] --unoszenie ramion w przód 1 seria --wyciskanie nad głowe 1 seria --unoszenie ramion w bok w opadzie 1 seria Bic i tric razem --uginanie ramion ze sztangą 1 serie --wyciąg górny 1 serie --modlitewnik 1 seria --francuz siedzac 1 seria przedramie: --uginanie nadgarstka o kolano nachwyt 1 serie --uginanie nadgarstka o kolano podchwyt 1 [...]

No to tak jak na początku :D Drążek, wyciąg, wiosło

[...] plecy, najpierw chcilbym je troche wzmocnic... tutaj troche zmodyfikowany plan. niech ktos oceni, no ;) BARKI - wyciskanie sztangi na suwnicy 12-10-10-8 - podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem w górę 12-10-8 NOGI -zginanie nóg na maszynie 12-12-12 - prostowanie nóg na maszynie 12-12-12 - przysiady na [...]

[...] 10/10/8/7 +w ostatnich naciągane do 10 2.MC 12x60/12x70/12x80/10x90/5x110 3.wiosło sztangą 50x12/50x12/60x12/60x12 4.sztanga w rogu wiosło jednorącz 20x12/25x12/30x10/35x8 5.wyciąg górny szeroko do klatki 9x12/10x12/11x12/12x12 6.szrugsy hantlami 22x15/25x12/25x12/27x12 +brzuch unoszenie nóg w podporze 20/15/15/15 kółko 12/12/12/12 Zmieniony [...]

[...] klata+bic 1.wl RAMPA 8 40/50/60/70/80x3 2.wyciskanie hantli skos+ 22x12/25x12/27x12/30x12 3.rozpietki skos+ 12x12/15x12/15x12/17x12 4.pompki na poręczach 12/12/12/7x10kg 5.modlitewnik 12x15/12x15/12x20/10x20 -waga bez gryfu 6.sztangielkami supinacją w siadzie 9x12/10x12/12x12/12x12 7.wyciąg dolny 12x5/12x5/12x6/12x6

dziekuje ze nsapisales..mam w domu małą siłownie-mąż ćwiczy czyli mam ławeczke,wyciąg sztanki i hanle ,godzina dziennie wchodzi w gre ale nie wiem co i jak cwiczyc....od czego zaczac ile kilo.Myslalam ze spale ten tluszcz robiac brzuszki...na pilce-kupilam przed chwilką taka 75 cm...

1. Nie ma problemu. Wystarczy na razie, że zrobisz takie ćwiczenia jak Ci napisałem. 2. masz wyciąg? Możesz ściągać drążek w dół? 3. Możesz tak robić, ale nie musisz. Możesz robić 3x10, 3x8 itp, mozesz też robić progresywnie czy regresywnie ilość powtórzeń. W Twoim przypadku nie ma to znaczenia, bo jesteś na podstawowym poziomie zaawansowania. Jak [...]

[...] krążka (piszczel) (20 20) - superseria 3. CZWARTEK: Klata, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skośnej wąskim chwytem (10 8 6) 2. Krzyżowanie rąk na dolnym wyciągu (12 10 8) 3. Rozpiętki- hantle (15 12 10) 4. Przenoszenie hantla leżąc (10 10) 5. Pompki na poręczach (12 12 12 12) 6. Skłony boczne na ławce: na stronę (15 [...]

[...] 1. Martwy ciąg ze szrugsem (5 5 5 5 5) 2. Podciąganie z obciążeniem - szeroko, nachwyt (5 seri 3-6 powt) 3. Wiosłowanie sztangą/hantlem (12 10 8 6) 4. Ściąganie linek wyciągu (15 15) 5. Przenoszenie sztangi zza głowy - szeroko (10 8) 6. Uginanie nadgarstków - sztanga stojąc (10 8 6) 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (30 30 30) [...]

OK - dodaje do nóg Martwy na prostych i pozmieniałem troche barki - na boczny akton z eksperymentu 2 Pumy666 3. Czwartek: Nogi 1. Przysiady ze sztangą (8 8 8 8) 2. Martwy na prostych (12 10 8 6) 2. Prostowanie nóg w siadzie (12 10 8 6) 3. Uginanie nóg w leżeniu (12 10 8 6) 4. Wykroki z obciążeniem (20 16 12) 5. Spacer farmera z wspięciami 3 [...]

taa.... link do kursow jak kolega podal. z Polski wyciag z Krajowego Rejestru Sadoweg ze nie figurujesz jako karany, ale jezeli mowisz ze byles karany to moze byc maly problem. Karany byles za wykroczenie czy przestepstwo?

wyciag

pomieszczenie ma wymiary 5,5m na 3m a co do listy to: + ławeczka uniwersalan mozliwosc od kata ujemnego do 90 stopni + suwnica smitcha z wbudowanymi stojakami + wyciag : gorny boczny + maszyna do wginania i prostowania nog + suwnica na nogi + krzeselko do barkow + ławka do brzuszkow + ławka do grzbiecikow + drazek + porecze + stojak na [...]

Szacunek No i zrozum teraz takich co "a jakbym miał sprzęt to bym ćwiczył" - jak się chce to wszystko można <yes> Ja teraz kombinuje wyciąg zrobić z drążka i bloczka budowlanego

wyciąg by się przydał.masz soga

siłka fajna. jak zrobię u siebie wyciąg to może tez dam foty :D

[...] . 3x25, 3x35, 3x35 i tutaj znowu problem nowej silowni nie bylo normalnej łamanej tylko z nałożonym odrazu cięzarem i się odnaleźc nie moglem ;/ 2) prostowanie na wyciągu 3s. poszły 3 serie po 10 ale zapomnialem ciezaru ;] 3) prostowanie w opadzie 3s. zamiast tego zrobiłem pompki na ławeczkach bo nie było sznura żeby podłączyc pod [...]

19.10.2018 1. Ciąg, klasyk 120 kg x 2 140 kg x 2 150 kg x 6 Rekordzik na ilość powt. 2. Fronty 70 kg x 2 80 kg x 6 Rekordzik na ilość powt. 3. Ława 80 kg x 8 Rekordzik na ilość powt. 4. Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 70 kg x 13 Rekordzik na ilość powtórzeń. Brzuszek, skakanka i do domeczku. Najczęściej przed treningiem jem taki [...]

30.10.2018 Ciąg, klasyk 160 kg x 3 105 kg x 15 No jeszcze trochę poprogresuję, a później deload i od nowa. Przysiad tylny 80 kg x 13 Ława 85 kg x 4 55 kg x 22 Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 77,5 kg x 8 55 kg x 20 Brzuszek, skakanka i do domeczku. Ciąg super, w przysiadzie też coraz lżej, ławę też można spróbować z większym obciążeniem. [...]

[...] garść orzechów włoskich Odżywka białkowa WPC 30g + 4 Kapsy BCAA Olimp przed snem Co do treningu to ćwiczę w domu mam ławeczkę sztangę i sztangielki za 2 tygodnie kupię sobie wyciąg montowany do ściany więc będę mógł urozmaicić trening ale do rzeczy... Trening: Poniedziałek: Klata Wyciskanie na Ławeczce Skośnej 4s 15-12-10-8 Wyciskanie na ławeczce [...]