MikeMk - DT - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Cielu7

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264

kup enzymki i dodaj aeroby inaczej nie dasz rady

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html

...

MikeMK

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 116 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90071

Cielu7
kup enzymki i dodaj aeroby inaczej nie dasz rady

dzięki za poradę jakie firmy enzymki polecasz?
dodam z 15-20min aerobow po treningu chyba wystarczy?

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

O jejku jejku, Panowie - przecież z tymi wymiarami to było pół żartem, pół serio. Piszecie jakbyście mnie nie znali;)

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

MikeMK

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 116 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90071

Nareszcie widzę poprawę, wczoraj dieta na 100% trening też ok. Dzisiaj śniadanie poszło dużo lepiej niż ostatnio, zobaczymy jak reszta dnia - wpiska wieczorem

1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml
whey 30g
2. ryż 120g / kura 100g / warzywa
3. ryż 120g / kura 100g / warzywa
4. makaron 120g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml
5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 30g

-do śniadania -witaminy&mineraly
-do 1 posiłku -kaps witamina D
-rano i po treningu -po 5g mono
-po treningu -whey 30g
-przed spaniem ryptofan
-przed treningiem agmatyna+cytrulina+cofa

klata+bic

1.wl RAMPA 8 40/50/60/70/80x3
2.wyciskanie hantli skos+ 22x12/25x12/27x12/30x12
3.rozpietki skos+ 12x12/15x12/15x12/17x12
4.pompki na poręczach 12/12/12/7x10kg
5.modlitewnik 12x15/12x15/12x20/10x20 -waga bez gryfu
6.sztangielkami supinacją w siadzie 9x12/10x12/12x12/12x12
7.wyciąg dolny 12x5/12x5/12x6/12x6

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

Ryptofan ? W jakim celu to bierzesz bo pierwsze słyszę o takim wynalazku ;)

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

MikeMK

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 116 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90071

literówka tryptofan
ale tak jak wspominałem wcześniej marnie czuć działanie

Zmieniony przez - MikeMK w dniu 2014-12-30 22:27:15

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

A odpowiesz na moje pytanie?:)

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

Cielu7

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264

Tryptofan nooo niezbedny dla ludzi :D ja wcinam 5htp ale mozna i tryptofan idealny na zimowe dni p spadku serotoniny kiedy nic sie nie chce :D

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html

...

MikeMK

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 116 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90071

Doris.K
A odpowiesz na moje pytanie?:)

dokładnie jak Cielu wspomniał na poprawę nastroju z zimowe dni i jakości snu ale w tym aspekcie to niewypał.

Zaraz dam wpiski z kilku ostatnich dni i lecimy dalej na bieżąco...

Dieta już się uregulowała, szama leci bez wpychania dorzuciłem +1 owoc w ciągu dnia w DT/DNT najczęściej pewnie będzie wpadał pomarańcz bo lubię i sezon jest.
Wyglądało to miej więcej tak:
30 - barki
31 - trening nóg
1- nietreningowy
2 - plecy/biceps
3 - <<<dzisiaj DNT

Tak wyglądał czwartek 1 stycznia:

1. płatki owsiane 100g / banan / 3 jajka / tran 20ml
2. płatki owsiane 100g / whey 30g / rodzynki 30g / orzechy 40g / pomarańcza
3. ryż 100g /kura 150g / warzywa
4. ryż 100g /kura 150g / warzywa
5. twaróg 250g / lniany 10ml

-do śniadania -witaminy&minerały
-do 3 posiłku -kaps witamina D
-rano 5g mono
- whey 30g
-przed spaniem tryptofan

owsianka z classic whey czekoladowy, zaj**isty smak,

Zmieniony przez - MikeMK w dniu 2015-01-03 08:08:05

...

MikeMK

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 116 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90071

Wczoraj wyglądało to tak:
Trening robiłem z kumplem więc inny niż zwykle.

1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml
whey 30g
2. ryż 120g / kura 100g / warzywa
pomarańcza
3. ryż 120g / kura 100g / warzywa
4. makaron 120g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml
5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 30g

-do śniadania -witaminy&minerały
-do 3 posiłku -kaps witamina D
-rano i po treningu -po 5g mono
-po treningu -whey 30g
-przed spaniem tryptofan
-przed treningiem agmatyna+cytrulina+cofa

plecy+bic

1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
2.MASZYNA SZEROKO
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU
4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA SIEBIE W OPADZIE TUŁOWIA
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W PODPORZE
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ŁAMANĄ
8.UGINANIE RAMION KRATOWNICA