wyciąg

Kur ze mi sie wyciag zepsul :/ plecy niezle . reszta tez :) Ty kur "Spompowany" Jestes taki madry oceniasz go jak by cwuczyl nie wiadomo ile a to dopiero 17-latek jak na ten wiek i staz jest swietnie dopiero 17 lata juz taki wyglad ma czas rzeby np lapke zwiekszyc szczegolnie trika ;)

[...] wychodzi po jakims czasie. Na łapie usztywniacz,jakies maści do smarowania i okłady. Zobaczymy...mam nadzieje, że tylko na podejrzeniu sie zakonczy... Także w tym tyg treningi lajtowe bardzo - mam ograniczyc przeciązanie. Jedynie chyba pozostają maszyny/wyciąg, nogi bede robic zgodnie z nowym planem z pominięciem MC lub minimalnym obciązeniem

[...] się nie tykam, wraz z Tomkiem ustaliliśmy, że zaczniemy od Grudnia:) Z racji godzin pracy pozostaje mi trenować, albo w godzinach porannych albo późnym wieczorem... A więc... Poniedziałek 5.10: Biceps : uginanie sztangi prostej 5 serii hantle młotki 3 serie hantle rotaja 3 serie wyciąg z dołu 4 serie 30 min bieżni, brzuch, rozciąganie.

3.12 Klata wyciskanie sztangi skos do gory- 60kgx15pow, 100kgx10pow,120x10,140x10 wyciskanie hantli skos gora- 30kgx12pow,40kgx12,50kgx10,54kgx12 wyciskanie hummer-4serie brama wyciag dolny -3serie rozpietki-3serie

[...] 100kgx5 120kgx5 130kgx5 140kgx5 http://www.youtube.com/watch?v=RznDmuGqFy8 3. Hummer: 120kgx10x3 4. Ściąganie linek z góry i dołu: 3 serie Biceps: 1. Uginanie ramion sztanga krzywa: 30-50kgx10x4serie 2. Młotki hantle: 18-22kgx10x4serie 3. Linki wyciąg z dołu 4 serie aż do pompy. Rozciąganie Zmieniony przez - Sumik w dniu 2012-12-19 00:00:40

Wtorek 8.1.13r. Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 100kgx6 120kgx6 140kgx6 160kgx6 180kgx1 2. Wyciskanie hantli skos góra: 50kgx12 x 4 serie. 3. Brama wyciąg z dołu, góry: 3 serie 20 min bieżni, rozciąganie. Środa 9.1.13r. Strongman: 1 Axel: 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 4 [...]

Wczorajszy trening klatki + tricepsu zaliczam do udanych :) Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: - 60x20 - 100x10 - 120x10 - 140x6 - 180x6 - 200x4 (ost. pow. z pomoca) taki tam mały rekordzik :D resztę klaty maszyny i wyciąg a na Triceps 5 ćwiczeń. Dzisiaj nogi!

witam Panie Karolu oraz drodzy forumowicze! chcialbym abyscie zerkneli na moj trening oraz diete. zaczynamy! wiek: 17 lat staz: 2 lata dieta: napisze i Pan oceni suplementy: nigdy nie bralem cel: masa miesniowa powt. 6 - 10 waga: 83kg budowa: endomorfik TRENING PONiedialek: klatka + triceps + lydki 1. rozpietki skos [...]

[...] tu po 2 serie w zupełności wystarczą +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie szerokim chwytem do karku 4x max- do klatki bezpieczniej wyciąg górny do klatki w serii łączonej z wiosowaniem 3x12-10 wiosłowanie sztangielką 3x15-12- niepotrzebne wg mnie martwy klasyczny 12/10/8/6- 12/10/8 dzień dobry w serii [...]

[...] jak , zresztą , zawsze zmieniam plany w prZeciagu2-3 sesji treningowych jak "coś" mi nie pasuje podciganie szerokim chwytem do karku 4x max- do klatki bezpieczniej wyciąg mam do klatki wiosłowanie sztangielką 3x15-12- niepotrzebne wg mnie - nie mam ćwicenia izolującego najszerszy , jak bedzie za duzo albo trening będzie siędłużył to [...]

[...] jak przypuszczam nie jest to dość smaczny sposób. Ja moge zaproponowac jest taki suplement diety i podobno teraz gratis dodaja żel do mycia twarzy a nazywa sie Cerabit na wyciąg z drzewa herbacianego. Poprawia cere może warto spróbowac. A co do szkodliwości drożdzy to mysle że organizm w procesie trawienia to poradzilby sobie z nimi tak [...]

[...] ŚRODA BARKI nie ma nic na tyl barkow -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 4s. (zamiennie co tydzień) -unoszenie hantli bokiem 3s. + 1s.(wyciąg) (na dobicie jedna seria na wyciągu jednorącz) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. -unoszenie hantli na tyl * wznosy barków "szrugsy" 4s. NOGI [...]

pn, 10-08-2015 PULL WORKOUT WYCIĄG DOLNY - 3 SERIE PO 20 R1' R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE PO 16 R1' R2' DRĄŻEK SZEROKO - 3 SERIE PO 10 R1' R2' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE PO 12 R1; R2' UGINANIE ŁAMANĄ - 3 SERIE PO 16 R1' R2' TYŁ BARKU NA WYCIĄGU - 3 SERIE PO 20 R1' R2' WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE PO 20 R1' EASY RUN 6K/T6'35 SIERPIEŃ: 69.7K 2015: 1318K [...]

interesuje mnie sprzedanie kompletu... jesli chcesz sam wyciag kupic to cenna 3250 pln...zainteresowany numer jest podany... oplaca sie kupic caly komplet niz pojedynczo wiadomo w pakiecie taniej cenna kompletu aktualna do konca dnia 26.06.2013 Zmieniony przez - kefo1000 w dniu 2013-06-26 20:14:42

nie cwiczylem ponad miesiac - wakacje oto wymiary ( sa marne po tej przerwie i wogle ) : szyja: 43(luz) , 48 (napieta) klata: 107(wydech),117(wdech) pas: 98(luz),88(wciag),104(wypiety) bic prawy: 39(luz),42(nap) bic lewy: 38(l),41(n) posladki: 103 uda: 62(luz);63,5(nap) lydki: 40,5 przedramie: 32 przypominam teraz dla niecierpliwych moj plan 1. [...]

hardcorowe oznacza podobne do piwnicznych, sprzęt jako zbieranina wszystko z różnych parafii, ale jak ktoś chce ćwiczyc i nie wymaga perfumowanych pomieszczeń to jest ok. Club 66 to taki półprzepych, sprzetu mało, brak wolnych ciężarów (chybga,że się coś zmieniło, ale watpię), bardzo gburowaty instruktor podeszlego wieku, jeden wyciag, raczej dla [...]

[...] teraz pracuję tak wiec mogę pozwolić sobie na wiecej...gainer i białko do uzupełnienia diety.. bo z jedzenia nie dobijam całości z białka brakuje ok 30g i wegli brakuje. klatka od60-80 1x12,2x10,3x8,4x6, biceps;30-40 tak samo jak klata12-8,triceps stały cięzar30kg, 4x12barki stały 40kg 4x10,plecy i plecy wyciąg od60-75kg4x10,a nogi nie wiem.

[...] brak, ale jak się wzmocnię jeszcze to wystartuje ze sztukami walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, drązek, wyciąg, ławka do brzuszków Dieta : brak jako takiej, staram się jeść dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany [...]

Oki. Póki co, możesz włącz do suplementacji tran (1 łyżka) i olej z wiesiołka (1 łyżeczka). Fajnie byłoby, gdybyś do tego dorzuciła wyciąg z palmy sabałowej (saw palmetto) z ekstraktem z korzenia pokrzywy - powinny być w aptece jakieś takie kapsy na prostatę. Poważnie mówię - bierz to, powinno obniżyć Ci to androgeny. Własnoręcznie mielone siemię [...]

Możesz zamienić podciąganie na wyciąg ale niekoniecznie . Ja tez tak mówiłem kiedyś ale ktoś mądry mi podsunął , że nawet jeżeli miałbym zrobić dwa powtórzenia czy trzy a nawet jedno w jednej serii to jest w porządku . Pamiętam jak zaczynałem , robiłem 4 , 3 , 2 , 1 , 1 i kilka oszukanych ale podstawą były dokładne podciągania w pełnym zakresie [...]