Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : okolo 1,5r Uprawiane inne sporty : Pilka nozna na bramce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : scislej brak Przeciwskaznania medyczne : ból plecow w dolnej czesci Zażywane [...]
[...] 4x15 4b.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x15 5.unoszenie na boki na maszynie 4x15 6.odwrotne rozpiętki 5x15 6.uginanie na modlitewniku 4x10 7 uginanie w bramie wyciąg dolny 3x12 8.młotki 3x12 na czczo zrobiłem 40min aerobów chociaz w pl;anie miałem 25-30min ale zaczytałem sie i poszło z automatu po treningu 10 interwałów 20:40 [...]
[...] 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc. suwnica z klaty15p 2b. ściąganie sznura wyciągu górnego 15p 2c. Uginanie wyciąg dolny15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Dzis nawet spoko dzień, nie liczac [...]
[...] ale 3-4 srednio, powtórzenia 12-15 1.Wiosłowanie na maszynie 2. ściaganie szeroki nachyt+neutral 3.wyc. hammer skos 4.rozpietki w bramie 5.wyc. hammer 6.podciąganie drazka wyciągu dolnego do brody 7.ściaganie linek wyciągu+uginanie wyciąg dolny 8.brzuch 15min cardio bo prawie 3tyg nie robiłem %-) Wczoraj druga zmiana a dziś pierwsza wiec ciezko [...]
[...] 3. Drążek 4x max 4. Wiosło hantlą albo półsztangą jednorącz 4x 12 plecy lekko + dwójki 1. Drążek (inna wersja niż przy ciężkim) 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym 2. Lżejsze wiosło (hammer / wyciąg dolny / smith) 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. Jakieś ściąganie (uchwyt inny niz przy [...]
Właśnie tak starałem się robić że wchodziłem pod ten wyciąg:) niby coś tam miało być ale jak mogę to wtedy nie mam parcia...a też moja jeździe dziś wczensiej do Krk to sam nie będę jadł. Przełoże to chyba na piątek bo długi weekend. Aczkolwiek jeszcze nic straconego:)jakoś nie ciągnie na pizze czy coś ale w sumie amerykańskie by wpadły xD
[...] nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 -zmiana na sztange łamaną bo wyciąg był zajety 30min cardio-interwałów Na szczęście ostatni trening na innej siłowni bo od jutra juz moja normalnie rusza i nie bedzie problemu z miejscem ani sprzetem [...]
Dawać te zdjęcia kto ma/znalazł%-) Marian, ja bym na te plecy spróbował wrócić do podstaw, pomimo dostępności wielu maszyn- podciąganie szeroko, wiosło sztangą, MC. Jakiś wyciąg i 1 hammer, tyle:-)
[...] boki hantli siedzac 4x20 6a.odwodzenie na masyznie freemotion 5x15 6b. face pull 4x15 7.Uginanie ze sztanga łamaną 4x10 8.Uginanie z hantlami z supinacja 4x12 9.Uginanie wyciąg dolny 4x15 30min cardio na czczo USTAWKA SFD Poki co tylko krótka relacja, więcej zdj i filmikow będzie jak Banan wróci z urlopy. Trening zaczęliśmy po 17, była [...]