SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

TYDZIEŃ 10 29.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO


PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop
2a. ściaganie drązka neutral 5x max
2b.hammer skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x10-12
3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. Rozpiętki w bramie 4x15

brzuch

40min aerobówna czczo
20 interwałów 20:40

bardzo dobry trening tak jak wczoraj pisałem, multimedia też byly wczoraj
Samopoczucie też bardzo dobre, forma chyba powli na plus.


MICHA:



1. 5 jajek jajecznica z cebulka
2.50g ryżu, 200g piersi
3.50g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Pudding
4.50g ryżu, 200g piersi
5.40g płatki jaglane,20g otręby pszenne 400g białek jaj, cynamon
6.250g twarogu, 25g białka, 20g wiórek kokosowych




SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

"Forma chyba powoli na plus"... Weź, bo Cie je... zaraz! -

TYDZIEŃ 10 30.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO


BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klaty siedząc 12/10/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x10
2b. Unoszenie bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka do brody 3x12
3b. odwodzenie w bramie w opadzie 3x15

4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max
4b.francuz łamaną 4x12-15
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max
4d. Uginanie wyc. dolny 4x15

5s na kaptury


20 interwałów 20:40 + 30min aerobów

dzis bez aero na czczo


Jak to czwartki bywaja nie sa lekkie bo mam przejscie z drugiej na pierwsza zmianę, ale poszło swietnie.

Na samym poczatku było takie yebnięcie, ze nie wiedziałem co się dzieje Siłkę myslałem, że rozniose;d
Ale potem juz moc spadał bo strasznie ciepło i odcinna łapała.

Ale ogolnie trening dobry, powoli zaczynam sie robic znowu płaski, po czicie dwa dni było nabicie teraz juz coraz mniejsze, więc może za jakiś czas bedzie pozowolenie na doładowanie

po interwałąch i cardio masakra, pod orbitrekiem kałuża, a koszulka dosłownie do wykręcania...

MICHA:


1.5jajek, cynamon, słodzik-nalesniki
2.50g ryżu, 200g piersi
3.j/w
4.50g ryżu, 50g puddingu AN
5.40g płatki owsiane, 25g optręby pszenne, 250g białek jaj, 200g twarogu, cynamon, słodzik
6.50g isolatu, 20g wiórek kokosowych, kako i w p***v kalafiora =lody


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Pudding po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

BzykuDG

"Forma chyba powoli na plus"... Weź, bo Cie je... zaraz! -

zawsze mogło by isc lepiej

jakby boczki zeszły to było by ok no apotem nogi

ale myśle ze do konca lipca sie uporam i z tym ;d

bardzo dobrze idzie Marian , wszystko powoli , pewnie z dnia na dzien zacznie leciec , tak u mnie jest przynajmniej

Marian Ty na redu i na masie to jak dwie inne osoby :D

Dzięki dzieki;) Ania no tak jest...ale masowy paczek na masie mnie nie chce opuszczac i moja sylwetka zawsze na masie jest mega nie estetyczna... Chociaz teraz wiadomo priorytetu sa takie za forma ma byc na scenie;)

ja jak spojrzalem na nagranie to wgl inny czlowiek

Inny niz kiedy?

chociażby na avatarze