SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

08.11.2016 barki + bic


1.Wyciskanie suwnica rampa 8+1 seria regresu
2. wyciskanie hammer siedząc 4x12
3.unoszenie hantli bokiem 5x20-10 +zejscie kilka serie czyli długi drop
4.podciaganie wzdłuż ciaąl do brody drazka wyciągu dolnego 4x12
5a. unoszenie przodem 3x15
5b.unoszenie na bki siedząc 3x20
6a.onoszenie w opadzie 4x15
6b. face pull 4x15

7.uginanie sztanga 4x10
8. uginanie na modlitewniku rece bardzo wasko 4x12
9. uginanie w bramie 3x15

12min interwałów

Troche tego wyszło na te barki, dopiero teraz widze ile jak daje wpiske xD
Ale mimo to bez szału, pompka myslałem że bedzie ropzierdyalac bo dawno takiej objestosci na barki nie było a tu jednak tak nie było.
A moze poprostu sie przyzwyczaiłem do tej mega pompy i teraz wydaje mi się że juz takiej nie ma? a ciągle jest duza:d no sma nie wiem

wyciskane na suwnicy gdzie ruch w góre jest utrudniowny i dodatkowo sunica pod lekkim skosem, jakoś hvjowo mi sie cwiczyło

hammer za to spoko, krokie przerwy to pompka jakas tam nachodziła

unoszenie specjalnie zrobilem na koniec długiego dropa bo myslałem że mnie rozerwie anie bło szału

reszta zrobiona bo zrobiona

noga raczej bez zmian, sa momenty że boli a sa momenty ze jest ok, siniak mocno wywalony i rozlany jeszcze bardziej, plus taki ze trochę zeszla opuchlizna i tam gdzie byla taka twrada buła lekko się to zmniejszyło


DIETA


HC

1.5jajke, 50g piersi, 10g koksowy, 15g lniany
2,100g ryzu, 200g piersi, 10g kokosowy
3,50g ryżu, 150g banan, 15g rodzynki, 50g puddingu
4. 100g ryzu, 200g piersi, 10g omega
5.j/w
6. 50g jaglanych, 50g ryżu, 50g puddingu, 30g masła orzechowego




SUPLE:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

po treningu antycatabaol od AN


p.s dziś byłem na badaniach, miałem juz isc wczensije ale wtedy mnie rozłozyła angina wiec penwo były by nie miarodajne,

zbadałem morfologie, lipidowy, watrobowy, prolke, estro i kortyzol




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-11-09 11:17:13

Wczoraj dnt. Dziś w planie plecy grubość.


Wczoraj wieczorem już myślałem że kolejny raz będę chory bo coś mnie w szyi pochwytalo i ledwo ruszuszalem dodatkowo czułem jakby gorączkę więc możecie sobie moje wk***ie nie wyobrazić....ale wróciłem z pracy posmarowalem szyję mascia wypiłem naproxen i w nocy dwa razy się budziłem cały mokry dosłownie, nawet przy angine tak miałem ale rano już wszystko ok więc nie wiem co to było.


Z nogą chyba ciut lepiej mniej boli i mniej spuchnieta ale za to siniak z dnia na dzień większy. Jutro kolejny zabieg u fizjoterapeuty ma mi te tapy założyć.










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-11-10 12:34:01

No ch**ovo to wygląda :/ ale co zrobić... Trzeba to przetrwać, a wiem że ty nie odpuścisz :)

Mało przyjemnie, ale co Cie nie zabije to Cie wzmocni

Jak nie urok to sraczkaxD ale coś w tym jest, wrócę mocniejszy:) a może jak nogi odpoczna potem zostaną zaatakowane to pójdą lepiej, trzeba się jakoś pocieszać


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-11-10 12:51:48

Wykorzystałeś limit kontuzji i chorób wiec na redukcji juz się nic nie przytrafi

Wygląda to bardzo nie przyjemnie ;/
A z tą jedno dniową chorobą to chyba norma, u mnie w okolicy sporo osób choruje ale dosłownie 24h

Przyejmnie nie, ale chyba bede żył

Jka pisałem w srodę na wieczór czułem obolałośc mięśni, wczoraj rano było ok a wieczorem to samo, teraz znowu jest spoko, według mnie takie uczucie jakby stan zapalny, nie wiem może od tej nogi. zObacze co bedzie dziś.
wpiski uzupełnie potem bo zaraz lece do fizjio a potem personalny i pewno swój trening

Trenujesz = żyjesz :D

010.11.2016 plecy grubośc


1.Wiosło hantlą R8 +
2.Wiosłowanie wyciąg dolny neutral 4x10
3,Wiosłowanie hammer podchwyt 4x12
4.wiosłowanie sztanga nachwyt 4x15
5.Prostownik na rzymskiej 4x12-10
6.szrugsy 5x15

10min interwał 10min cardio


Trening spoko, ale ciągle brakuje tego czegoś...nie czuje takiego nabica jak wczesniej przed chorobą

wiosło hantlą bez problemowo, hantle max 50kg i 2 ostatnie serie szły tym, ostatnia seria wiecej niz 8 pow chyba bodajże 12 plecy mogły więcej ale zaczynałem czuc noge więc od razu koniec

kolejne dwa ciwczenia spoko

nachwytem małym ciezarem ale weszło chyba najlepiej mega czucie



wieczorem znowu kiepsie samopoczucie, ale potem w nocy jak sie przebudziłem było juz ok

brzuch cos tam jeszcze widac:





DIETA


MC

1.5jajek, 100g białka jaj, 50g masła orzechowego
2,120g ryzu, 200g piersi, 10g omega
3,120g ryzu, 200g piersi, 10g kokosowy
4. 60g ryżu, 150g bana, 25g rodzynki, 50g puddingu
5.100g maka ryżowa, 20g budyn bez cukru, 250g bialek jaj, 20g wpc, 10g lnianego
6. chleb totsowy pełoziarnisty (tak żeby było 95g wegli), piers, ser piórko

ser piorko w koncu dorwałem i fajna opcja, fatu prawei w gole a nie wiedziałem że ma tyle bialka





SUPLE:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

katabolizm mi nie groźny, po treningowo wchodzi: