wyciąg

[...] dwie ławeczki i możliwość wykonania praktycznie każdego ćwiczenia na wolnym obciążeniu, to dla mnie wystarczające argumenty, żeby nie szukać innej siłki. A dojdzie jescze wyciąg górny, drążek, a za jakiś czas zapewne i gryf łamany. Dziś odpoczynek. Od 8:00 - 14:10 jestem w szkole. Planowałem 10 min solarki, ale wstrzymam się z tym jakiś czas. [...]

[...] sztangielką), ale na pewno spróbuję i tego, w przyszłości. miętki: też planuję sobie, że poświęcę z 6 tyg. na trening typowo na grubość, jednak przydałby się do tego wyciąg dolny. Jako, że go nie mam będę musiał rozpisać coś opartego na wiosłowaniach. krzych666: dzięki, że wpadłeś. Twój plan również mi się podoba. Nie jest, co prawda, tak [...]

[...] pod kątem 90 stopni - zresztą widać to go na tej fotce - http://f2.sfd.pl/1/images2006/20061108233049.jpg - reszta fot siłowni jest na stronie 8). Poza tym, ten wyciąg był już długo używany przez kogoś innego i nigdy się nie zerwał, choć ciężary, znając możliwości tego kolegi, były spore. Jest bardzo dobrze wykonany. Rerzka: [...]

[...] 15 powt. CZWARTEK - GÓRA HYPER: 1.Smith+ - 4x10-12 2.Podciąganie nachwyt - 4x8-10 3.Wyciskanie hantli siedząc - 4x8-10 <----- co jak co, ale podstawa na barki, a chcę wyciągnąć z nich max co mogę na tej masie. 4.Rozpiętki wyciąg górny - 4x15 5.Wiosłowanie maszyna siedząc 1rącz - 4x8-10 <----- możliwość nawalenia ciężaru bez utraty [...]

Witam wszystkich Trening Poniedzialkowy -martwy 120-320(8) -przysiady z tylu 4x6(250) -czworoglowy na maszynie 4x15 -podciaganie na drazku 5x10 -wyciag do klatki 4x12 -wyciag zza karku 4x15 -brzuch 4x25 Trening Wtorkowy -wyciskanie na plaskie 6x10 -skos w gore 5x8 -rozpietki na linkach 4x15 -franuz lezac 3x10+15 -wyciag z gory 4x15 -wyciag [...]

KLATA -buterfly 4x20 -skos hantle 33kg/ 15 37kg/15 41kg/15/20 http://www.youtube.com/watch?v=LdoQbi39Zis -smith płaska 5x8 do 120kg -pompki poręcze 3x10 TRICEPS wyciąg linki 3x15 francuz jedna ręka hantel leżąc 4x10 do 17kg wyciąg górny rączka nachwyt 3x12 BRZUCH 3x20 maszyna 3x12 unoszenie nóg w zwisie na drażku cardio 20 minut rowerk

KLATKA brama 4x20 hantle skos 32kg/12 42kg/12 42kg +5kg talerz/12 42kg+10kg talerz/12 + 3x42kg buterfly 15/15/12/15 poręcze 8/8/8/10 maszyna siedząc 3x15 + 2xdrop TRICEPS wyciąg linka 15/15/15/12 francuz hantlami leżąc młotkowo z supinacją 3x12 wyciąg drążek podchwyt 3x12 ŁYDKA wspięcia siedząc 15/15/20/20 stoją♣c 4x15 cardio 25 minu bież♦nia [...]

[...] zza kark sztangi stojąc 25kg unoszenie na bok natle jednorącz w wychyleniu 7kg triceps + biceps super serie wyciskanie wąsko 4x15-12 do 90kg sztanga prosta 4x15-10 do 35kg wyciąg drążek prosty podchwyt 3x15 uginanie z hantlą ręka oparta o wewnętrzną stronę uda 3x15-12 13-13kg francuz jednrącz zza głowy 3x15-12 10-13kg młotki wyciąg dolny 3x12 [...]

DAY 13 - REHAB owsiane, izolat, borówki, masło orzechowe, borówki kura, warzywa, lniany kura, warzywa, lniany TRENING ŁAPY w SS 1. wyciąg drążek prosty 5x20-15 modlitewnik linka z dołu 5x20-12 2 francuz łamaną siedząc 5x15-12 hantle stojąc 5x15-10 3 wyciąg z góry linka 5x12 młotki siedząc w oparciu o poduszkę modlitewnika 5x12 szybka pompa BARKÓW [...]

[...] potem lody i jakieś caistka więc bez fnaberii i tragedii%-) wczoraj pleciały: BARKI 6 serii unoszeń 4 serii wyciskania na smith maszynie 4 serii przyciągania do brody wyciąg dolny TRIC wyciąg linka 4 serie francuz sztanga prosta 3 serie BIC uginanie siedząc na łąwce skośnej 4 serie uginanie stojąc ze stangą3 serie od jutra lekko dodaje [...]

[...] hantli seidzac 4x15 do 34kg lekko rozpiętki na barki 4x12 4kg zniszczyło. składanka ala Borecki unoszenie bok, lekko w przód, przód 3x24 8kg TRIC + BIC naprzemiennie wyciąg góra drążek /\ 4x20-15 wyciąg z dołu drążek prosty 4x15-12 pompki poręcze 3x20-15 młotki 3x10 linka zza głowy 3x12 linka z dołu jednorącz modlitewnik 3x15 10 minut [...]

[...] biała czekolada z pistacjami%-) najbardziej mega!%-) ja wczoraj miałem off - tylko personal przedwczoraj BARKI unoszenie na bok 4x12 podciąganie szeroko do mostka wyciąg z dołu 4x15 wyciskanie na maszynie do łydek wąsko 4x10 TRIC wyciąg drążek prosty podchwyt 3x20-15-12 francuz hantla 3x12 BIC uginanie z hantlami siedząc na ławce [...]

[...] drop -płaska hantle 5 serii -rozpiętki 4 serie BARKI -unoszenie na bok hantle 4 serie -arnoldki 4 serie -podciąganie hantli siedząc 3 serie TRIC -francuz jednorącz 4 serie -wyciąg drążek prosty 3 serie CARDIO 25 minut wczoraj PLECY -ściąganie szeroko do klatki 4 serie -ściąganie wąsko podchwyt do klatki 4 serie -wiosło sztanga 5 serii -wiosło [...]

[...] sztanga 4x12-8 + regres -płaska hantle 4x10 + regres -rozpiętki płaska 4x12 -arnoldki 4x12-9 -podciąganie szeroko talerzy 15 kg do mostka 4x15 -unoszenie na bok z linką wyciąg dolny 4x12-10 -wyciąg linki z góry 4x15-10 -pompki poręcze 4x15-12 CARDIO 35 minut wczoraj także pierwszy od Nowego Roku CHEAT, załadowałem baterię bo już za mną [...]

BARKI -unoszenie na bok jednorącz linka w dwóch wariantach 5x20-15 -wyciskanie hantli siedząc na przemiennie 4x10-9 -podciąganie drążka łamanego wyciąg dolny do mostka 5x15-12 -unoszenie na bok siedząc hantle 4x12 -odwrotne rozpiętki butterfly 4x20-15 TRICEPS -wyciąg z góy prostowanie drązek /\ 4x20-14 -pompki maszyna ala poręcze 4x12 -prostowanie [...]

[...] do wjazdu na ff taki sam jak wczoraj%-) BARKI/TRICEPS/BRZUCH A. unoszenie na bok hantle 5x20 do 17,5kg B. wyciskanie hantli siedząc 6x12 do 45kg C1. prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x20-15 C2. linki z góry na tył barków 4x15 D1. podciąganie sztangi szeroko do mostka sztanga łamana 4x15-12 D2. unoszenie talerza przed siebie [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 60kg/12 70kg/10 75kg/8 80kg/8 85kg/8 75kg/11 2. Hantle Wyciskanie siedząc 25kg/15 30kg/12 35kg/10 37.5kg/10 40kg/10 30kg/15 3a. Podciaganie do brody wyciąg dolny rączki 5x15-12 3b. Trx tył barkow 5x15 3b. Unoszenie hantle na bok siedząc 5x15 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 60kg/15 80kg/12 100kg/10 110kg/10 [...]

[...] Wyciąg dolny do brody 5x15-12 B2. Arnoldki 5x12-10 Do 22.5kg C1. Unoszenie na bok gryf 3x12 C3. Face pull 3x15 D1. Prostowanie z lina 4x20-12 D2. Uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4x20-12 E1. Francuz drążek prosty wyciąg gorny 4x15-12 E2. Uginanie hantle oburacz łokcie za linią ciała 4x12 Cardio 25 minut Waga 118.8 Lekko w dół i nie było [...]

[...] + 12x(2x8kg)/6x60kg + 8x(2x13kg)/6x60kg + 7x(2x13kg)/5x60kg/6x60kg, 3. Wyciąg dolny do brzucha + wznosy ramion ze sztangielkami na boki w staniu 15x4szt. (sam wyciąg)/10x6szt. + 10x(2x4kg)/10x6szt. + 10x(2x4kg)/10x6szt. + 10x(2x4kg)/10x6szt. + 10x(2x4kg)/10x6szt. 4. Podciąganie sztangi do brody 10x20kg/8x20kg/8x20kg/7x20kg/ 5. [...]

[...] nie 'piwnicowy' i 'grzybkowy'. Inny - też fajny. Klimat starego Zakopanego :3 Jest salka 'babska', sauna, brama, sztangi olimpijskie, suwnica, t-bar (bez ławeczki), kilka wyciągów, maszyna do łydek, itd. W sumie sprzętu sporo. O ile, gdy wchodziłam, było tam kilku panów, w międzyczasie przemknęły też jakieś panie, to pod koniec trenowałam w [...]