[...] 3 lub 2x21, 1x100 przywodziciele, syzyfki, łydki siedząc 3x13, 13, 13 nie mogę chodzić sb w Pile w Fitness Extreme - też masakra wiosłowanie sztangielką 2x10, 1x21 65kg, 1x42 65kg - ale jazda wiosłowanie maszyna 3x21 wyciąg dolny 1x21 rączka z góry 3x21 wydaje się łatwe :-) jeżeli ktoś chce zrobić taki łatwy trening ze mną to zapraszam :-)
Dajesz Aksel :-) dzisiaj plecy i dwójki 70-tki 2x21 na stronę wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie maszyna 4x12 przyciąganie V do klatki 4x12 uginanie podudzi stojąc 4x12 uginanie podudzi siedząc 4x12 Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2014-04-02 22:30:26
Już niebawem relacja z treningu nóg, więc nie będę go opisywał :-) śr plecy i dwójki przyciąganie drążka V do klatki 4x12 przyciąganie rączki do klatki 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 5x21 uginanie podudzi siedząc 10x10 czw drugi raz czwórki wyprosty jednonóż 21x21 !!!!!!!!!!!!!!!!!!! nie mogłem iść :-) pt barki i tricki unoszenia ramion bokiem - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biceps Tutaj zrobiłem 4ćwiczenia w 2super seriach Uginanie hantli stojąc z supinacją z Uginanie o kolano na wyciągu dolnym, ale niestety coś wyciąg dolny mi nie zapisało.. Dziwnie tylko pół filmiku bbyło.. http://www.youtube.com/watch?v=jik84rZZWf8&feature=mfu_in_order&list=UL [...]
No faktycznie na tych fotkach to mało widać. Generalnie są 2 pomieszczenia (oba jeszcze przedzielone na pół). Jedno "maszynowe" w jednej części z wyciągami i sztangą do przysiadów, maszynkami do łydek i ud, ławkami do brzucha - drugiej: rowerkami, steperami, nartami i wyciągami do ud. Druga sala podzielona na część ławeczkowo - [...]
Oki wiec tak zrobie jak mi radzisz:-)Wiec redukcji ciag dalszy nom a na te plecy najszersze grzbietu co moglbys mi doradzic bo ich nie czuje moj trrning na plecy wyglada tak: podciaganie na drazku nachwytem martwy ciag dzien dobry na modlitewniku i wyciag dolny w siadzie . Czy tak bedzie dobrze?
[...] 3x 15 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 6 Wyciskanie na barki (maszyna) 4 x 8-10 Wyciskanie na klatkę, góra (maszyna) 3x 15 ABS Crunches (maszyna) 3x 12-15 Krzyżowanie linek na wyciągu 2 x 12-15 Unoszenie bokiem na wyciągu 3 x 12-15 Prostowanie rąk na wyciągu 3x 10-12 Facepulls (to nie push, ale dodaje jak już robię wyciąg, dla większej równowagi [...]
Uwaga do wszystkich: Dobrym pomysłem jest wypicie zielonej herbaty po treningu jako źródła antyutleniaczy. Albo po prostu jakiś wyciąg green tea w kapsułkach. Antyutleniacze pośrednio działają antykatabolicznie Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-06 08:07:56
no mamy wlasna :) laweczka plaska skos wyciag gorny :) i w zupelnosci wystarcza :) a ja tam lubie tunczyka ! :D dzisiaj klade sie pod 115 tak wiec prosze trzymac kciuki ^^ :D