Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Widzą się komuś czy nie, nie są pozowane... Kto widział trening Karola na żywo ten wie, że zero ściemy w tych fotkach... .

jw

Przepraszam, że długo, ale wyskakiwał mi komunikat - przerwa techniczna.

Tak stały element. Masa to masa. Zresztą to nic strasznego. Odmawiajcie sobie jeszcze więcej to nigdy Wasze mięśnie nie urosną

Proponuję nie patrzeć na te miny

ostatnie plecy
wiosłowanie sztangielką 4x10
wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12
wiosłowanie - wyciąg dolny 4x21
przyciąganie rączki do klatki 4x21
uginanie podudzi stojąc 3x21
uginanie podudzi siedząc 3x15
grzyby 3x10

barki i tricepsy
unoszenia sztangielek bokiem 21x12 - polecam
szrugsy 4x12
lina - wyprosty 8x10
pompki na poręczach 4x8

weekend wolny

wczoraj bicki i tricki
uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x21
uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12
uginanie przedramion ze sztangą 3x21
lina - wyprosty 8x10
francuskie wyciskanie 4x10-7
wyprosty jednorącz - rączka 4x21
rocky 1x10

dzisiaj tylko klatka
wyciskanie sztangielek na skosie 5x16
rozpiętki na skosie 5x16-6

K_Malecki

unoszenia sztangielek bokiem 21x12 - polecam

Ciekawie wygląda, muszę sprawdzić... Ja ostatnio 5 oczek na wznosy ale już bardzo małym ciężarem...

Co na nogi?

Jeszcze nie robiłem nóg w tym tygodniu
pięknie czuje klatkę
śr barki i plecy - mała zmiana w tym tygodniu
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x13, 5x21
unoszenia sztangielek bokiem 1x101
wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 5x21
przyciąganie V do klatki 5x21

MASAKRA !!!

101 powtórzeń... N/C HC :D

HAHA Karol 101 powtorzen? Ja bym sie pogubil z liczeniem! :D a ciezar jaki byl przy tym?

po wyciskaniu hantli robiąc super serie z unoszeniem hantli w bok i przód mięśnie sie chcą zagotować a co dopiero dobijając do 100,bogato