wyciąg

No u nas prawie same hammery.... Biceps dzis robilem: mlotki 12/10/8, uginanie sztanga prosta 8/8/8, modlitewnik 12/10/8/8 i wyciag dolny 10/8/8. Pompa byla, ale szybko zeszlo wiec jeszcze cos trzeba pozmieniac...

Ja też bym nie brał tego atlasu tylko wyciąg , chyba że chcesz sobie machać małym ciężarem .

[...] cenie. Już niedługo poznasz nową linię maszyn Kelton HOTEL&SPA PMSs 2012 . Obserwuj ten temat, aby odkryć kolejne nowości. Poniżej pilotażowe zdjęcie, pierwszej z maszyn, wkrótce jej pełne premiera – wyciąg Kelton HOTEL&SPA PMS7s. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkty/PMS7s_1.jpg Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2012-04-06 14:26:05

[...] + (-) 2 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4s 12/10/8/8 ciężar : 40kg/50kg/60kg/67,5kg 3 Pompki w podporze tyłem 3s 20/12/12 ciężar : -/30kg/60kg 4 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 12/10/10 ciężar: 26kg/26kg/26kg _________________________________ Jeśli chodzi o siłe to we wszystkich ćwiczeniach duży zapas sił oprócz wyciskania z przed [...]

7.7.13 Siema jak zapowiadałem dzis poszły bareczki i tricepsik. Jutro robię plecy (nareszcie %-)). Myślę że jak będzie dobre samopoczucie i mocy troche to doyebie ciężaru ;-) Od dzisiaj zwiększam kalorie ;-) 3800kcal 240białka 75-80tłuszczy 530węgli I powiem wam że na 3,8k już czuje że jem %-) przedemną jeszcze 150g kury i 100g ryżu. I już wiem [...]

[...] wiosłowanie hantlą gruba berta podciąganie szeroko wiosłowanie półsztangą szrugsy sztangą -Plan B- wiosłowanie podchwytem sztangą ściąganie drążka szeroko dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brzucha szrugsy hantlami BICEPS W "SS" Z TRICEPSEM uginanie ramion ze sztangą / pompki na poreczach uginanie ramienia w opadzie / wyciskanie francuskie [...]

[...] 22kg w ostaniej seri 5reps + drop na 5 reps 14kg/ francuz lekkim ciężarem tam max chyba 30kg mega spinka i drop w ostanim secie 3. Uginanie kratownicą młotkowo modlitewnik + wyciąg prostowanie 3 serie kratownicy i wyciągu(12-15reps), modiltewnik bardziej siłowo + Blood starving sets na triceps francuz sztangą zza głowy 4 serie po 8 ruchów, 20 sec [...]

[...] triceps TRENING mc 100x5, 120x5 wiosło nachwytem 80x10, 80x10, 90x10, 90x8 wiosło podchwytem 40x15, 50x12, 50x10, 50x8 dzieńdobry 4s po 10reps lekki ciężar dociąganie linki wyciągu dolnego podchwyt 2s po 10 szrugsy na hantlach 3s po 10 unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3s po 10/15reps pompki w podporze tyłem 4s po 10reps francuz leżąc [...]

[...] i bok/tył barków ;-) _________________________ wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii 70kg na 10 ruchów 4 serie 100kg na 8 ruchów 1 seria 100kg na 25 ruchów ściąganie wyciągu górnego do mostka wąsko 8x8 wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x10 wiosłowanie sztangielką jednorącz 2x15-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-10 [...]

[...] plecki bardziej fitnesowo i bok barków. Plecy 2-gi trening w tygodniu także bez szaleństw ;-) _________________________________ wiosło nachwytem 3x10-15 sciąganie linki wyciągu wąski chwyt 3x10 wiosłowanie hantlą 2x10 dociąganie wyciąg dolny wąski chwyt 3x10 sciąganie linki wyciągu stojąc 3x10 unoszenie ramion bokiem w góre 4x15 [...]

5.12.13 Witam, mówiłem że w czwartek będzie niespodzianka to jest %-) Dzisiaj robiłem plecki z nie byle kim ;-) Bo z Karolem Małeckim ! Gruba berta poszła w ruch, mało co a Karol zobaczyłby co jadłem przed treningiem. Tak się nie czułem jeszcze nigdy na treningu, naprawdę masakra. Widziałem że będzie bardzo ciężko, ale w rzeczywistości było [...]

[...] na 20 ruchów BOK BARKÓW 1.Dociąganie hantli do brody 8x10kg 8x18kg 8x25kg 2.Unoszenie ramion bokiem w góre 15x8kg 15x10kg 13x15kg 12x10kf BICEPS 1.Uginanie ramion oburącz wyciąg dolny 5 serii po 8 ruchów 2.Uginanie ramion jednorącz na maszynie 2 serie po 10-8 ruchów ________________ Trening bardzo fajny, ładna pompa. W wyciskaniu sztangi [...]

Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) - masz *Sztangielki - masz *Lawka z ruchmym oparciem - chyba nie masz ruchonego oparcia, czy tak? *Wyciag gorny - nie masz *Drazek - nie masz, czy nie napisales? nie trudno go zrobic (kawalek rurki i dwie srubki) *Przyrzad do prostowania i uginania nog - nie masz Dobrze mysle? dzien 1 - [...]

PRzy plecach: Podciaganie zrob, a ten wyciag juz sobie daruj. Wioslo sztanga mozesz sprobowac podchwytem. Ja radzilbym albo wioslo sztanga albo wioslo na wyciagu. Jezeli oba cwiczenia to dalbym po 3s chociaz przy Twoim stazu to moze byc zdecydowanie za duzo. MC 4s. Ogranicz się tylko do treningu A. Nie ma sensu bawic sie w parzyste/nieparzyste [...]

Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie - 12 x 19,5 kg, 10 x 22 kg, 8 x 32 kg. (ost. 32 kg) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg (ost. 60 kg) 3. Martwy ciąg 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 70 kg (ost. 60 kg) 4. Maszyna na motyle ( ) 3 serie - 12 x 25 kg, 10 x 35 kg, 8 x 45 kg. Biceps 1. [...]

Środa Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3 serie - 6 powt, 8 powt, 8 powt (kilka z pomocą w seriach) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 8 x 55 kg, 8 x 65 kg (ost. 60 kg), 8 x 75 kg ( ost. 70 kg ) 3. Ściąganie drążka przed siebie 3 serie - 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie - 8 x 30 kg, 8 x 40 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaiba-ben PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD [...]

[...] linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem bądź z obciążeniem 2 kg czyli gryf (12kg)+ 2x1kg obciążenia = 14kg Środa Plecy: 1)przyciąganie rączki wyciągu do brzucha 4 serie po 10-10-12-12 3)przyciąganie sztangi (gryf krótki łamany) do siebie uchwyt na linii barków podchwyt 10-10-12-12 3)rozciąganie ramion na boki przy [...]

I bardzo dobre i mądre podejście, nie zawsze to co pasuje mi masz na ślepo robić, to sobie cenię, wzajemna konwersacje :) I dla mnie to też prawidłowe podejście trenera <3 Powrót do treningów PPL i heavyduty. Klatka jeszcze zmeczona po statnim treningu, wiec silowo dalo sie odczuc. 31.05 PUSH 2 Wyciskanie płaska sztanga 100x9 80x11 ( fajna [...]

LEGS 5.06 PRZYSIAD 120X12 120x12 wypypchanie wasko 300x16 240x16 240x15 bulgar z hantla 22.5 x12 25x14 prostowanie 57x12+5 48x12+5 przywozdenie 50x12 x3 uginanie lezac maszyna 63x14 58x16 54x20 uginanie stojac wyciag jednonoz 27x12 23x20 18x20 allahy 41x20 x3 wznosy nog 3xmax cardio 40min 06.06 OFF