Trening plus suplementacja po powrocie do cwiczen...

Juz to przerabialem przed laty dlatego troche spokojniej do nog podchodze, ale reszte tyram za to jak należy. Co powiecie na temat bicepsa i klaty namaszynie?

Maszyny jak najbardziej, fajnie można wyczuć mięsień, szczególnie na hammerach :)

No u nas prawie same hammery.... Biceps dzis robilem: mlotki 12/10/8, uginanie sztanga prosta 8/8/8, modlitewnik 12/10/8/8 i wyciag dolny 10/8/8. Pompa byla, ale szybko zeszlo wiec jeszcze cos trzeba pozmieniac...

Nie żebym się czepiał, ale mając tyle lat stażu TY trening nadal oceniasz po POMPIE? A niby jaką pompę miał Dorian na swoim programie BLOOD AND GUTS z jedną serią docelową?

Trening słaby bo POMPA SZYBKO SCHODZI? A co ma pompa do efektów> Robisz progres z ciężarami których używasz, obwód Ci rośnie tej łapy?

Co do UWYPUKLENIA ZARYSÓW - redukcja. Wracasz po długiej przerwie więc pewnie jesteś nieco ulany to i łapa jest ulana.

Dowalając 100 serii na łapę rzeźby nie uzyskasz.

Popatrz na kalisteników: masz chłopa co robi tylko drążki i poręcze a łapy ma lepsze niż koksiarz na cyklu z 5 środków.

On nie masakruje mięśnia tylko trzyma niski BF i robi często ćwiczenia baaardzo angażujące mięśnie rąk więc ten bicek i tricek i tak ładnie obrywa.

Wnioski sam wyciągnij.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-02-01 17:34:13

Lat stazu jest i co z tego, jak to wszystko jeden wielki chaos byl. Nie bylo youtuba itp. zeby sobie podpatrzec jak to inni dobrze robia.
Teraz widze dobry progres, obwody rosna i obciazenia tez do gory ida. Ale efekt pompy jest przyjemny :)

Najgorzej ze nie czuje takiego zmeczenia bicepsa jak tricepsa przy treningach i mam wrazenie ze cos idzie nie tak, technicznie staram sie jak najbardziej trzymac wszystko.

Może skup się mniej na ciężarze, a bardziej na czuciu i dopinaniu'

Nie zawsze musisz być wyorany jak kon po westernie. Nie zawsze można trenować do upadku ze nie masz siły ręki podneiść

Niby oczywiste, ale jak nie jestem padniety po treningu to czuje ze nie dalem z siebie 100%. Chociaż bywaja i dni, ze sie czlowiekowi poprostu niechce...

Btw. Czyli co myslicie, wyciskanie sztangi na laweczce lezac mozna w calkowicie zastapic wyciskaniem na maszynie siedzac?

Ja bym z wyciskania nie rezygnował, jeżeli nie odpowiada ci sztanga, może rób z hantlami. Pompki też dobre rozwiązanie'