Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

cvfdbkz

wygladasz lepiej niz myslałem

jw

Dzięki Panowie staram się jak moge lece katować plecki

Dobrze jest.Pracuj dalej

3.11.13

Dziś poszły plecki bardziej fitnesowo i bok barków.
Plecy 2-gi trening w tygodniu także bez szaleństw

_________________________________
wiosło nachwytem 3x10-15
sciąganie linki wyciągu wąski chwyt 3x10
wiosłowanie hantlą 2x10
dociąganie wyciąg dolny wąski chwyt 3x10
sciąganie linki wyciągu stojąc 3x10

unoszenie ramion bokiem w góre 4x15
_________________________________

jak już mówiłem dziś lajcik
głównie linki/wyciągi itd.
wiosło kończyłem 100kg lekko
wiosło hantlą 45kg obie serie
na wyciągach lajtowo, ostanie serie dobrzucałem obciążenia
i troche oszukiwałem.
Ale ogólnie to wszsytko bez szarpania

+ brzuszek na koniec 5serii

jutro boks :D
wt klata bic przód i bok barków
sr BJJ
czw plecy tric tył barków
pt BOKS
sob NOGI
ndz wolne

mniej wiecej tak

4.11.13 - boks / zajechałem się /mało spałem/ zero mocy

5.11.13

Dziś poszła klata i bic, bez barkow bo to bez sensu aż tyle

______________
wl 3x70, 3x100, 3x115, 3x120, 8x70, 8x70
rozpietki pozioma 4x15/12
dipsy 2x6/8

ugianie ramion z hantlami 4x12/15
uginanie ramion z kratownica 3x6/8 + uginania młotkowo z hantlami 3s
uginanie izolowane leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x10/12
____________

To na tyle
klata dziś zrobiłem te 120kg na 3 repsy, ostanti z pomocą.
Już chyba powoli zluzuje z siłowym treningiem klatki i
trochę odwróce plan do góry nogami
Biceps fajnie sie spompował.

Lecę dooglądać do końca tydzień z życia M.Karmowskiego i lecę w kime

pozdro, jutro robię bjj

Dobra forma, będę śledził. Powodzenia!

niezly zapierdziel masz ogolnie - silka, boks, bjj . Ale cisnij dalej ;)

no ciężko jest to z matą pogodzić ale, bjj i boks dobrze się sprawdza jako mocne cardio w tle, dodatkowo może coś amatorsko powalczę za jakiś czas w mma, ale nie myślę o tym narazie plan to rosnąć ! ;) a co będzie to będzie ;>

Na boksie masz sparingi ?

mam, ale aktualnie nie sparuje