wyciąg

uła, a to co z ta diet jest zle? mowilam ze juz nic nie wiem :D na silce to trener mi przepisal jakis trening, ale porownujac go to treningow innych panien to brak w nim przysiadow, ciagow wiec ich nie robilam:). moj brat natomiast dostarczy mi pare sprzetu do domu, wiec bede mogla cwiczyc w domu: (wyciag gorny, laweczka prsota i skosna, sztanga i [...]

oki na wasze zyczenie :) na poczatku kwietnia sprawdze sie na 165kg nakrece wszystkie krazki co i jak :) a co do planu ulega on zmianie szkoła;/ : pon klata(6s 12r.płaska,skos 4-6s.po 12r,porecze 4-6serie),wtorek plecy :podciagnie(6s po 12) wyciag(6s) wiosłowanie(6s.),sroda:barki 2 cw. p 6s 12r.),biceps,triceps(superserie),czwartek wolne piatek to [...]

CARB na SILOWNI 50g 0/0/48 =190 kcal 2.8 gramy białka / na 1kg masy ciała 2.1 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1.0 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała bialko 293 tluszcze 95 wegle 226 ~~~~2924 kcal Zapomnialem dodac carbo !! do rozrachunku W szkole nie cwicze ! A juz mowie... W hst na mase inna dieta + mniej ruchu... + troszke inne [...]

a ja mam pytanko bo stosuje bardzo podobny plan jednakze w porowaniu do Marcusa katuje ramiona. U ciebie w planie widze ze na biceps robisz 3 cwiczenia srenio po 3 serie, w moim planie wyglada to mniej wiecej tak: Biceps: rozgrzewka lekkim ciezarem i nastepnie: 1. Ugianie ramion stojac (gryf lamany) 3 serie 2. Ugianie ramion siedzac (hantle) 4 [...]

Wlasnie a mozesz mi powiedziec tak mniejwiecej ile to objetosciowo wszytko zajmuje ? bo mam pomieszczenie 5x7m i nie wiem czy jest wogule ses zabierac sie za robienie silowni skoro okaze sie ze bede mial lawke i nic innego juz nie wejdzie , a chcialbym miec lawke skosna i prosta nie koniecznie 2 moze byc taka jak twoja ze sie sklada i jakis [...]

TRENING 22.06.2010r czas: nicałe 2h KLATA-TRICEPS-BRZUCH + 10 min bierznia (1,7km) w.m=własna masa KLATA 1 Ława prosta sztanga 12/10/8/6 40kg/50kg/55kg/60kg 2 Ława + sztanga 12/10/8/6 30kg/40kg/45kg/47,5kg 3 Ława - sztanga 10/8/6 45kg/50kg/55kg 4 Rozpietki na bramie 10/8/6 1bloczek/2bloczek/1bloczek TRICEPS 1 Pompki tyłem 12/10/8/6 [...]

[...] -Wyciskanie hantli skos+ 4s 20,25kg w granicach 15 ruchów -Wyciskanie na maszynie 4s (dużo powtórzeń) -Butterfly 4s (dużo powtórzeń) -Brama 3s (pełne rozciągnięcie i przytrzymanie w maksymalnym spięciu) -Uginanie z supinacją 4s -Uginanie przedramion z liną (wyciąg dolny) 3s -Modlitewnik (przytrzymanie w maksymalnym spięciu, 4s faza ekscentryczna)

no tak staram sie caly czas na wolnym ciezarze. Na maszynach jedynie czasem (jezeli spiesze sie) rozpietki, lydki wspiecia na palce i to wszystko z maszyn. No i wyciag triceps i plecy

Drugi trening siłowy w tym tygodniu zaliczony. Podciągnąłem się 6 razy, do pleców robiłem jeszcze wiosłowanie i wyciąg. Zauważyłem, że przy 15 powtórzeniu zaczynaja mi sie męczyć ręce bardzo, więc nad nimi też trzeba popracować Poza tym weekend majowy góra musi odpocząć.

13.04.2014 Trening Przysiady przednie z push press 20 kg 10 pow 3 serie Mc 20,30,40,50,60 kg 5 pow Plecy na maszynie ala wyciąg górny 21 kg 10 pow 3 serie Wl hantli na płaskiej 8kg 10 pow 3 serie Szrugsy + wspiecia stojac 20kg 15 pow 3 serie Mam problem z dietą bo jadam 4 posiłki i non stop chodzę głodny. Posiłki przeważnie o 6:30 10:30 13:00 [...]

miałem iść na rano do pracy ale wybrałem finały od znajomego :) opłacało się Dawid miał drugiej miejsce!!! w dodatku spotkałem amber i doris :P oraz była z nami młoda laura :P Doris poczestowała mnie jakimś magicznym ciastkiem :P po zawodach pojechałem na trening triceps i biceps i :-% mega poma na treningu żył na łapach i barka pełno :-% [...]

Dzień Treningowy (Piątek) 21.11.08 Plecy: 1.MC 60kgx5 65kgx5 72kgx5 79kgx5 85kgx5 (Było dobrze,ale ciężary jeszcze malutkie) 2.Podciąganie na drążku nadchwyt 1/10* 2/10* 3/8* 3/7* (Niestety w tym ćwiczeniu zawsze czułem się słabo i chyba tak zostanie niestety) 3.Wiosłowanie sztangą 24kgx12 28kgx10 32kgx10 (Moc była zmiejszyłem ciężar i starał [...]

Moze to za szybko by wyciag wnioski ale odkad podnioslem kcal do 2600 waga w dol ruszyla, wiecej energii, praktycznie zerowe uczucie glodu.

Wtorek Kolejny dobry trening . Przetestowałem nowa przed treningówke i mega dobrze sie trenowało, zaden mózgotrzep i po jednym tabsie dobre skupienie i pobudzenie takie akurat . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=MO-AICiXmc0 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 [...]

[...] czy nie lepiej zaczynać treningi w poniedziałek od nóg i barków. Co o tym myślisz? 3. Plecy. Lubię wiosłowania, martwy, tylko podciąganie nie wychodzi tak jak powinno więc wyciąg nachwyt szeroko i wąsko podchwyt. Jak Ty byś to widział? 4. Jeśli ten plan jest do d... to prosiłbym Cię o podanie jakiegoś interesującego planu, dzięki któremu [...]

[...] CWICZYSZ W PONIEDZIALEK, WAZNE SA "ODLEGLOSCI" OD TRENINGU INNYCH MIESNI. 3. Plecy. Lubię wiosłowania, martwy, tylko podciąganie nie wychodzi tak jak powinno więc wyciąg nachwyt szeroko i wąsko podchwyt. Jak Ty byś to widział? JESLI CHODZI O JAKIKOLWIEK RUCH TO ZAWSZE PROBLEM SPRAWIAJA "MARTWE STREFY", WIEC NAJLEPIEJ JE [...]

Witam , planuje teraz polecieć : Pn - Klatka tric Sr - Plecy Pt - Barki Sb - Nogi i teraz nie wiem czy skoro plecy robie na prawde ciezko, wioslowania, martwy wyciag to czy wrzucic jeszcze do plecow biceps czy może zrobic po nogach w sobote albo po barkach ?? oraz wiem że nieten temat ale lepszym rozwiazaniem jest polaczenie dwoch [...]

Witam w tym temacie znalazlem wczesniej rozkład Pon:barki+tric wtorek:plecy+bic sroda wolne czwartek nogi+tył barków piatek:klata+bici tric lekko Moge to zrobic tak, bedzie bardzo dobra regeneracje dieta+odrzywki+sen itp. poniedzialek barki-tric 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.wyciskanie hantelek 4x10-12 3.podciaganie sztangi do brody [...]

[...] jak to wyjdzie wszystko;) Dzięki za odp. co do tego Tadka. Hmm heperagen/eseliw dorzucę na cyklu, prolaktyne oczywiście będę zbijał planuję dać 600-800mg B6 + 2tabl Vitex wyciąg z niepokalanka ed i myślę że powinno być git wszystko;) Chyba że macie jakiś inny pomysł co do jej zbijania prócz bromokryptyny bo tego nie mam skąd załatwić.. Napisz [...]

[...] siedząc 3X15 2.Wspięcia na palce stojąc 2X15 C Mięśnie grzbietu 1.Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 2X20 2.Przyciąganie drążka w wyciągu pionowego do karku 3X15-12-10 3.Martwy ciąg [...]