/SFD/Images/2015/12/11/63fae0eadc4343b2b92a2df64d5247a8.jpg DT PLECY+Barki 1.Sciaganie wyciag dolny wasko 5x12 2.Sciaganie wyciag gorny 4x12 3.Szrugsy 4x10-12 4.Wioslowanie hantla 4x6-8 5.Sciaganie hummer podchwyt 3x12 6.Grzbietki 3x12 7.Odwrotne rozpietki 4xmax 8.Wznos boczny 3x15 Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w [...]
/SFD/Images/2016/2/16/cfaa1cfec30247f2ae300e3929f75134.jpg DT Plecy 1.Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x6-8 2.Sciaganie wyciag gorny 4x8 3.Wioslowanie sztanga 4x8-10 4.Rack pull 5x5 5.Sciaganie na prostych 4x12 Suple przed treningowo MMB 4 caps w trakcie bcaa po leucyna, wpc, magnez, potas przed snem witamina c, zma, czosnek, zurawina Dieta B 290g W [...]
/SFD/Images/2016/2/22/b56c0753c6ba42f28e6f10d9e7e07f2b.jpg DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Wyprosty 4x12-15 3a Uginanie lezac podudzi 7x12-15 3b WL skos dodatni maszyna 6x10-15 4a Sciaganie wyciag dolny 3x12 4b Sciaganie wyciag gorny 3x12 4c Szrugs 4x10 5a Wyprosty 4x15 5b Uginanie modlitewniek 4x12 6a Wznosy boczne 4x12 6b Wspiecia stojac 4x15 [...]
/SFD/Images/2016/2/29/f9eb07051a9c4565bdc1319194025cef.jpg DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac podudzi 6x12-15 3b Wyciskanie w siadzie 6x10-15 4a Sciaganie wyciag dolny 3x12 4b Sciaganie wyciag gorny 3x12 4c Szrugs 4x10 5a Wyprosty 4x15 5b Uginanie modlitewniek 4x12 6a Wznosy boczne 4x12 6b Wspiecia stojac 4x15 + [...]
/SFD/Images/2016/3/22/c2734265da1d40a8b675c2b365fb41ad.jpg DT 21.03.16 1.Wypychanie suwnica 6x12-15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 [...]
/SFD/Images/2016/3/28/29ae71f74838488db2ce2a27b1a0e6c2.jpg DT 1.Wypychanie suwnica 6x12-15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 [...]
/SFD/Images/2016/3/29/c80aaf4f69c946428d9e5d9330c33d29.jpg DT 1.Wypychanie suwnica 6x12-15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac 6x12 3b Wyciskanie siedzac klata 6x12 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 [...]
/SFD/Images/2016/4/7/4c994769d2344b7292aec52f3574c386.jpg DT łapy 1a Wyprosty wyciag gorny z linkami 3x12 1b Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 2a Wyciskanie wąsko 4x8 2b Uginanie sztanga łamana 4x6-8 3a. Wyprosty podchwyt jednorącz wyciag gorny 3x12 3b Uginanie młotkowe 3x8 +przedramie, brzuch +interwały 15min Suple przed treningowo [...]
/SFD/Images/2016/4/21/cf2ea35f8ca143e6925489b56d5d0c51.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 4x6 2.Wioslowanie sztanga 5x8 3.Ściaganie wyciag dolny szeroko nachwyt 4x12 4.MC 5x5 6.Ściaganie wyciag gorny 4x8 7.Szrugsy hantle 4x8 8.Odwodzenie bok 4x12 9.Wznosy w przod z talerzem 4x12 +brzuch +interwal Suple przed treningowo kumite+joha w [...]
/SFD/Images/2016/8/10/e1d27a6a30b6433494c324c5cc0a3237.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drązku 5x5 z łańcuchami 2.Martwy ciąg 4x8-12 3a Wioslowanie poł sztanga 4x8 3b Wioslowanie nachwytem 4x8 4.Ściaganie wyciag dolny 4x8 5.Sciaganie wyciag gorny 4x12 6.Szrugsy 4x8 7.Sciaganie na prostych 4x12 8.Face Pull 4x12-15 Suple przed treningowo EXTREMALL W [...]
/SFD/2016/10/28/9e722724fe7446478ce5a0772a5e5fe5.jpg DT Klata+barki+tric 1. WL skos dodatni 5x8 2. Pompki na poręczach 4x8 (z łańcuchami w formie obciążenia) 3a Rozpiętki maszyna 3x8 3b Rozpiętki brama dół 3x10 4. WL sciskając hantle dodatni skos 3x max 5.Wyciskanie siedząc smith 4x8 6.Wznosy boczne 4x12-15 7. Wznosy przod z talerzem 3x max [...]
[...] o czym hehe Środa bez treningu siłowego, 45min cardio Czwartek 24/11/16 Plecy+bic+interwały 14min 1.Podciaganie na drążku 3xmax 2.Wiosłowanie sztangą 5x8 3.Ściaganie wyciąg dolny 4x12 4.Ściaganie wyciag górny za głowe 3x12 5.Szrugsy 4x8 6.Uginanie młotkowe 3x12 7.Uginanie ze sztangą 3x8 interwały rowerek%-) 14 min Piątek 25/11/16 1. [...]
W wielu przypadkach tak. Wyciąg działa na takiej samej zasadzie jak sztangielki. Były o tym dyskusje nawet na sfd w dziale trening. Wielu ekspertów nie zalicza wyciągu do "maszyn" i trakruje je jak wolne ciężary. A zaletą wyciągów jest to, że mogą pracować w różnych płaszczyznach pod różnymi kątami. Poszukam linka do badań, które jakiś [...]
[...] :P Mam już przybliżoną kwotę zestawu magnus. Napiszę jeszcze raz żeby wszystko było w jednym poście. Zestaw Marbo mh19 ławeczka + stojaki + modlitewnik + prasa + dostawa (+ wyciąg) = 665zł (854zł) Zestaw Masiv gigant 110 ławeczka ze stojakami + modlitewnik + prasa + dostawa (+ wyciąg) = 456zł (600zł) - gigant 65 podobnie Zestaw Magnus Combat [...]
[...] 4 serie po 10 + 1-2 serii na rozruch Wyciag górny ( wąski, podchwyt ) za jakiś czas zmień na drążek 4 serie po 8-12 Wiosło sztangielką 4 serie 8-12 Przyciąganie do brzucha - wyciąg poziomy 4 serie 8-12 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangi 4 serie po 8-12 Wyciąg na triceps nie wiem jak nazwac 4 po 15 Pompki tyłem 4 lub 3 serie max zamień [...]
Dzień 53 6.06.2013r Aeroby - 45 min rowerek Dzień 54 7.06.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12 Wyprosty tułowia 10kg/12 10/12 10/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12 Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/12 7/12 +aeroby 20 min bieżnia Dzień 55 8.06.2013 Aeroby - 20 [...]
Dzień 60 13.06.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12 Sztanga łamana biceps 10kg/12 10/12 15/12 15/12 +aeroby 20 min bieżnia Dzień 61 14.06.2013r DNT Dzień 62 15.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
[...] z supinacją nadgarstka 10kg x 21 na ręke 10kg x 15 na reke 10kg x 10 na reke Triceps - Francuz hantlą 10kg x 21 10kg x 15 10kg x 15 Biceps Uginanie ramion ze sznurem wyciąg dolny chwyt młotkowy 3 serie po 15 powtórzeń 5 sztabek Triceps Prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny 3 sztabki x 20 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 [...]
[...] dołu 4s 10/8pow 4. Pompki na poręczach 4x12pow 1.Wyciskanie francuskie Rampa zamknięta 5 serii 8pow ( maksymalne obciążenie dopiero w 2 ostatnich seriach) 2. Ściąganie liny wyciąg górny 4s 10 pow 3. Kick back 4s. 12 pow do każdej serii dokładanie ciężaru. Śr 1. Ściąganie drążka górnego do klaty 4s 12/10 pow 2. Wiosłowanie sztanga RAMPA zamknięta [...]
Dawid Olszewski - MASS MODE: ON
[...] suwnica smith - 120x8+1, 105x10 Wznosy na maszynie na bok - stos + 5kg x9, stos x9 Wyciskanie na wysokim skosie sztangielki - 55x7+1, 46x8 Przyciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu - stos + 15kg x10, stos x12 + podwójny drop set Wznosy w przód na wyciągu dolnym (takie rozpiętki od dołu ale focus na przód barku) - 20x12, 20x11 Odwrotne rozpiętki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
