Witam jak dać białko...

"4.Posiłek przed treningowy
-50 G ryżu. (węgle przed treningiem) plus jakiś banan lub inny owoc "


wegle z dodatkiem wegli

hehe Tak jakoś wyszło :) poprostu ,żebym nie spał na trenie...:P

wlasnie po takiej ilosci samych wegli to bym usnoł :)

heh każdy inny, do tego posiłku przed treningiem dam białko. Odp na poprzednie pytanie odnosnie wchłanialności.

"Obiło mi sie o uszy ,że organizm może przyswoić 40 g białka jednorazowo. "

to jest mit

Czyli tak jak napisałem bedzie okej ? odżywka białkowa 30 g puźniej 30-40 min. 50 g ryżu i pół piersi ?

Więc jeżeli to jest mit to możesz dać więcej tej piersi, tak by w bilansie było git.

Ortografia... dostosuj sobie dietę i tak jak chłopy pisały na stronie wcześniej, białko wg braków.
Po drugie trening z dvpy

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-12-15 11:18:45

Trening 3 razy w tyg.

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie na płaskiej:
4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie na skosie
4 serie po 12
Rozpiękti na skosie
4 serie po 12

serie i ćwiczenia ok, powtórzenia 8-12 z progresja
Biceps:
Uginanie sztangi:
4 serie po 12
Uginanie sztangielek z obrotem.
4 serie po 12
21
3 lub 2 serie

ok, jw powtórzenia 8-12
Wtorek:
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed klatki.
4 serie po 12
Unoszenie hantelek bokiem
4 serie po 12
Unoszenie sztangielek w przód.
4 serie po 12

jw powtórzenia, tu mozesz dac 12-15 powt

Piątek:
Plecy,triceps

Martwy ciąg (mały ciężar) technika jest.
4 serie po 10 + 1-2 serii na rozruch
Wyciag górny ( wąski, podchwyt ) za jakiś czas zmień na drążek
4 serie po 8-12
Wiosło sztangielką
4 serie 8-12
Przyciąganie do brzucha - wyciąg poziomy
4 serie 8-12

Triceps:

Francuzkie wyciskanie sztangi
4 serie po 8-12
Wyciąg na triceps nie wiem jak nazwac
4 po 15
Pompki tyłem
4 lub 3 serie max
zamień francuza z wyciagiem kolejnościa

tak na szybkości poprawione + NOGI rób

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-12-15 15:29:03

Jaki wzrost, waga, staż ?
Ta dieta to żart? Ile Tobie wychodzi z niej kcal i rozkład btw?

Zmieniony przez - whime w dniu 2011-12-15 15:52:23