Jak jeść białko?

Zaczynam jeść białko olimp Pure Whey 80.
Trening kończę o 22, spać idę ok 12 - 1 w nocy.
Pytanie: brać tylko odżywkę czy też połączyć ją np z ryżem albo czyms innym?
Czy w dniach kiedy nie trenuję na siłowni a jestem na basenie też brać odżywkę?

Odżywkę białkową stosujesz według braków w swoim pożywieniu.

Na początek warto więc wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie, np. za pomocą tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Następnie ustalić odpowiedni podział makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany), który będzie różny w zależności od danego etapu, w którym się znajdujemy, np. przy budowie masy może to być około 1.6 g - 2.2 g na 1 kg masy ciała, przy redukcji nawet do 3 g na 1 kg masy ciała. Oczywiście wartości te są indywidualne, zależne od masy czynników, dlatego najlepiej (jak mamy z tym problem) dopytać ekspertów, zakładając swój temat w dziale:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Znając swoją podaż białka w ciągu dnia i swój sposób żywienia, za pomocą dostępnych kalkulatorów i dzienników żywieniowych, takich jak np. na potreningu.pl - łatwo wyliczyć ile białka spożywamy z jedzenia, a ile musimy uzupełnić odżywką.

Jeżeli nasze zapotrzebowanie określa, iż mamy zjeść np. 160 g białka, a w 4 posiłkach, które spożywamy w ciągu dnia mamy tego białka 120 g, to 40 g musi zostać uzupełnione z odżywki białkowej. Najpopularniejsze pory uzupełnienia białka to okres po treningu, na noc przed snem ,ewentualnie do uboższych w proteiny posiłków, np. jako dodatek do posiłku (omleta, potreningowego ryżu/kleiku z owocami), czy też wypity osobno szejk po zjedzonym posiłku.

Najlepsze odżywki białkowe zakupisz tutaj:
https://sklep.sfd.pl/Odżywki_białkowe-k119.html 

Bialko bierz odrazu po treningu a w ciagu 30-60 min po zazyciu bialka staraj sie zjesc normalny posilek.
Widze jednak maly problem ze wzgledu na pozna pore treningow i dostarczenie duzej ilosci wegli na noc moze sie troche zle skonczyc w postaci odlozenia sie tkanki tluszczowej.
W dni nietreningowe jesli plywasz to bierz bialko i posilek tak samo jak po silowni.

A nie moższesz przyspiesz trenigu? Bo tak na noc to nie najlepiej bo cieżko później do diety dostosować, wedłóg mnie możesz do białka dodać węgle bo po trenigu ijest mała ilość cukru we krwi dlatego ten dostarczony z pokarmu raczej pujdzie na potrzeby organizmu niż się w tłuszcz odłoży.

Odrazu po treningu zjedz np.ryz z kurczakiem ,posilek po treningowy jest po sniadaniu najwazniejszy i nie wazne od pory dnia musi byc bogaty w bialko i wegle,natomiast odzywke whey 80 olimpa, biez ok.40 min przed snem we wszystkie dni. Pozdrawiam