Szacuny
123
Napisanych postów
13475
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
83568
Trening 3 razy w tyg.
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie na płaskiej:
4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie na skosie
4 serie po 12
Rozpiękti na skosie
4 serie po 12
serie i ćwiczenia ok, powtórzenia 8-12 z progresja Biceps:
Uginanie sztangi:
4 serie po 12
Uginanie sztangielek z obrotem.
4 serie po 12
21
3 lub 2 serie
ok, jw powtórzenia 8-12 Wtorek:
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed klatki.
4 serie po 12
Unoszenie hantelek bokiem
4 serie po 12
Unoszenie sztangielek w przód.
4 serie po 12
jw powtórzenia, tu mozesz dac 12-15 powt
Piątek:
Plecy,triceps
Martwy ciąg (mały ciężar) technika jest.
4 serie po 10 + 1-2 serii na rozruch Wyciag górny ( wąski, podchwyt ) za jakiś czas zmień na drążek 4 serie po 8-12
Wiosło sztangielką
4 serie 8-12
Przyciąganie do brzucha - wyciąg poziomy
4 serie 8-12
Triceps:
Francuzkie wyciskanie sztangi
4 serie po 8-12
Wyciąg na triceps nie wiem jak nazwac
4 po 15
Pompki tyłem
4 lub 3 serie max
zamień francuza z wyciagiem kolejnościa
tak na szybkości poprawione + NOGI rób
Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-12-15 15:29:03