Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING Poniedzialek: ( plecy, biceps, lydy) plecy: 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do brzucha na maszynie 4x10/8 4. sciaganie linek do ud 3x10 5. podciaganie 3x max biceps: sztangielki z suplinacja 3x10 sztangielki mlotkowo 3x10 linki na bramie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING Poniedzialek: ( plecy, biceps, lydy) plecy: masz praktycznie same cwiczenia na najszerszy, a gdzie reszta? nie masz chocby martwego ciagu, 3 wyciagi zbedne, wybierz jeden, rob podciaganie na drazku 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do [...]
wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) ZDECYDUJ SIĘ NA 2 WYCISKANIA - WYBIERZ MIĘDZY DOŁEM A PŁASKIM - BO MASZ TEGO ZA WIELE NO I PO 2 LATACH POWINIENEŚ ROBIĆ WIĘCEJ SERII POLECAM 1.PŁASKO LUB GŁOWA W DÓŁ 12,10,8,6,8 PROGRESJA [...]
[...] sobie WPC ze 3kg. PS. Wreszcie student zaczął dziennik. rafal3290 Ten koleś sprzeda każdemu. Posiada: poręcze do pompek MARBO (można też robić unoszenie nóg) jakieś gryfy wyciąg przykręcany do ściany. Kozacki jest. krążki średnica ok. 30mm. Zostało mu ze 2 pary 10kg, jakies 15kg chyba są, po 2 pary 2,5 i 1kg. atlas z 50kg obciążeniem. Mniej [...]
[...] szło, po 2 seriach stwierdziłem że zmniejszę lekko cieżar ewidenteni spada siła Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 12/12/12/10 Barki Odwodzenie linki wyciągu bokiem: za plecami - 4 serie robocze Barki Odwodzenie linki wyciągu w opadzie: 4 serie robocze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 50kg x 20/20/20/20 Triceps [...]
[...] pracy czworobocznego przez co fajnie wlazło Triceps Francuz leżąc gryf łamany: 40kg x 4 serie po 12-10 powtórzeń dość dobrze wlazło Triceps Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu oburącz krzyżowo przed siebie: Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze Łydki [...]
[...] Uginanie nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: 4 serie robocze Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie robocze Brzuch Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie robocze Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 3 serie robocze super wlazło dobijając brzuch na maxa dobry trening - mięśnie [...]
2015-01-12 poniedziałek wieczorem siłka, bardzo marnie dziś z motywacją na ciężki trening, ale jakoś w trakcie się rozkręciłem i poszło klatka wyciskanie płaska - 100kg x 4 serie wyciskanie skos - 60kg x 4 serie buterfly - 4 serie biceps uginanie naprzemienne pojedyńczo hantle - 22kg x 4 serie uginanie gryf łamany - 4 serie uginanie w oparciu o [...]
[...] lekki "przeprost" nogi), dlatego trening nóg zaplanowany na sobotę odpuściłem całkowicie klatka wyciskanie płaskie - 4 serie rozpiętki skos - 3 serie ściąganie linek wyciągu górnego - 3 serie plecy ściąganie pionowe, wyciąg - 4 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe na maszynie - 4 serie nogi prostowanie, uginanie [...]
[...] czwartek dnt - miał być tenis, ale deszcz pokrzyżował plany 2015-07-24 piątek wieczorem siłka plecy podciąganie ściąganie pionowe do karku wiosło hantelką ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach triceps prostowanie na wyciągu górnym francuz nad głową oburącz prostowanie przed siebie, wyciąg górny dolny grzbiet skłony na rzymskiej [...]
[...] treningowo, czyli wczorajsza siłka górny grzbiet wiosło sztangą - 4 serie (80kg) ściąganie pionowe, chwyt równoległy - 4 serie wiosło hantlą - 40kg x 3 serie ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach dolny grzbiet mc rack - 180kg x 4 serie, dziś ustawiłem się 3cm wyżej niż ostatnio i od razu poczułem różnicę, ruch dłuższy, bardzo mocno [...]
[...] barki wyciskanie hantelek unoszenie bokiem + wyciskanie hantelek - w super serii na tym samym ciężarze odwodzenie ramienia w tył na maszynie podciąganie wzdłuż tułowia, wyciąg nogi wyciskanie na suwnicy prostowanie na maszynie jednonóż uginanie na maszynie łydka wspięcia siedząc ze względu na sprawy priv we wtorki i czwartki pojawiają mi się [...]
[...] po tych wyciskaniu stojąc zdecydowałem że zrobię hantelki na małym ciężarze a dużej ilości repsów, no i barki zapłonęły unoszenie bokiem - 8kg x 20/18/18/16 odwodzenie, wyciąg górny do tyłu (tylni akton) - 4 serie, bardzo fajnie wlazło nogi prostowanie na maszynie suwnica - dużo serii z bardzo różnymi ustawieniami stóp uginanie na maszynie [...]
[...] piątek wieczorem siłka (nie było zbytnio weny, ale jakoś się zebrałem i polazłem) górny grzbiet podciąganie na drążku ściąganie pionowe na maszynie ściąganie poziome wyciąg, szeroki chwyt dolny grzbiet rzymska triceps prostowanie na wyciągu górnym, lina z mocnym odwodzeniem na boki prostowanie nad głową przed siebie francuz jednorącz nad [...]
[...] 10-8powtórzeń x ~350kg Czworogłowe ud Przysiady przednie: 50kg x 4 serie robocze Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze Brzuch Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie Brzuch Skłony boczne na rzymskiej: 3 serie Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks [...]
ŚRODA Plecy ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie / wyciąg X x 10 x 6 serii Tutaj również lipa ,bo pasowałoby dołożyć a płytki się skończyły....dowieszanie hantelek jest jednym ze sposobów . Muszę pomyśleć o innym ćwiczeniu lub mocnej przeróbce sprzętu :-)) Plecy ściąganie drążka z góry w szerokim uchwycie / wyciąg X x 10 x 6 serii Nogi [...]