...
Napisał(a)
RafalRRRR3 serie po ile podciągnięć??
lepiej nie mówić więc nie pisałem
ale poszło chyba coś koło 6/4/3 i było mega ciężko, ale to przez pierwsze wiosło które mnie mocno zmasakrowało
jak do tej pory robiłem podciąganie po cieżkich ciągach to w pierwszej serii szło coś koło 8-9 powtórzeń, ale teraz to u mnie waga spora, to ciężko to idzie jak nic
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2015-01-09 czwartek
dziś dzień bez siłki
późnym wieczorem 2 godziny gry w tenisa, dość intensywnie więc aeroby zaliczone tak jak powinny
miska czyściutko
jutro w planach barki, triceps + coś tam jeszcze + cardio
dziś dzień bez siłki
późnym wieczorem 2 godziny gry w tenisa, dość intensywnie więc aeroby zaliczone tak jak powinny
miska czyściutko
jutro w planach barki, triceps + coś tam jeszcze + cardio
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2015-01-09 piątek
zapomniałem wczoraj wspomnieć o mega domsach na 4'kach, jeszcze dziś czuję je dość mocno
trening wieczorem
barki
wyciskanie hantelek - 4 serie na 30kg, dość gładko mi to szło więc następnym razem ciężar w górę
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 55kg x 3 serie
wyciskanie na maszynie (chwyt równoległy) - 3 serie
unoszenie hantelek bokiem - 9kg x 4 serie
triceps
prostowanie na wyciągu, drążek prosty - 4 serie, musiałem dorzucić hantelkę 20kg bo stos za mały
prostowanie przed siebie na wyciągu górnym, lina - 3 serie
prostowanie ramienia w opadzie - 3 serie
brzuch
unoszenie nóg - 3 serie
kółko - 3 serie
aeroby
orbitrek - 18 minut, dziś wziąłem słuchawki i już było zdecydowanie lepiej
dziś rano wskoczyłem na wagę i pokazały się fajne cyferki, zobaczymy czy potwierdzą się jutro i niedzielę, ale jeśli tak to znaczy, że redu działa
jutro dzień bez siłki, ale na pewno coś tam wymyślę aerobowego (się zobaczy)
zapomniałem wczoraj wspomnieć o mega domsach na 4'kach, jeszcze dziś czuję je dość mocno
trening wieczorem
barki
wyciskanie hantelek - 4 serie na 30kg, dość gładko mi to szło więc następnym razem ciężar w górę
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 55kg x 3 serie
wyciskanie na maszynie (chwyt równoległy) - 3 serie
unoszenie hantelek bokiem - 9kg x 4 serie
triceps
prostowanie na wyciągu, drążek prosty - 4 serie, musiałem dorzucić hantelkę 20kg bo stos za mały
prostowanie przed siebie na wyciągu górnym, lina - 3 serie
prostowanie ramienia w opadzie - 3 serie
brzuch
unoszenie nóg - 3 serie
kółko - 3 serie
aeroby
orbitrek - 18 minut, dziś wziąłem słuchawki i już było zdecydowanie lepiej
dziś rano wskoczyłem na wagę i pokazały się fajne cyferki, zobaczymy czy potwierdzą się jutro i niedzielę, ale jeśli tak to znaczy, że redu działa
jutro dzień bez siłki, ale na pewno coś tam wymyślę aerobowego (się zobaczy)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
kuba_n
ile ty masz na stosie u siebie? 40 kg że musisz dorzucać hantelkę
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Gwidkuba_n
prostowanie na wyciągu, drążek prosty - 4 serie, musiałem dorzucić hantelkę 20kg bo stos za mały
ile ty masz na stosie u siebie? 40 kg że musisz dorzucać hantelkę
niestety nie ma tam oznaczen kg
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2015-01-10 sobota
dzień bez aktywności
miska czysto, na poziomie 3100kcal
dzień bez aktywności
miska czysto, na poziomie 3100kcal
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2015-01-11 niedziela
wieczorkiem po raz pierwszy od dłuższego czasu zrobiłem przebieżkę
niestety bardzo marnie u mnie z kondycją - waga robi swoje, dawno nie biegałem więc sporo pracy przede mną
czas biegu 23:30, tętno trzymało mi się na poziomie +-145 więc widać jak fatalnie, tempo słabiutkie
z pozytywów: super samopoczucie podczas biegu, a po biegu jeszcze lepsze, generalnie widzę że tego mi brakowało
pierwszy bieg tej zimy i nie wiedziałem do końca jak się ubrać przez co generalnie przygotowywanie do biegu trwało dłużej niż sam bieg
małe podsumowanko
pierwszy pełny tydzień etapu bojler za mną
waga poszła dość znacznie w dół jak na tak krótki okres, odczyty z 3 dni (piątek, sobota, niedziela) wskazują wagę na poziomie ~101kg, waga tłuszczu poniżej 21kg
generalnie jest dobrze, w misce i aerobach nie robię rewolucji, jedynie będę chciał rozkręcić orbitrek potreningowo do 20minut no i może dorzucić jeszcze jedną sesję biegu (tak żeby było 2 x w tygodniu)
[
wieczorkiem po raz pierwszy od dłuższego czasu zrobiłem przebieżkę
niestety bardzo marnie u mnie z kondycją - waga robi swoje, dawno nie biegałem więc sporo pracy przede mną
czas biegu 23:30, tętno trzymało mi się na poziomie +-145 więc widać jak fatalnie, tempo słabiutkie
z pozytywów: super samopoczucie podczas biegu, a po biegu jeszcze lepsze, generalnie widzę że tego mi brakowało
pierwszy bieg tej zimy i nie wiedziałem do końca jak się ubrać przez co generalnie przygotowywanie do biegu trwało dłużej niż sam bieg
małe podsumowanko
pierwszy pełny tydzień etapu bojler za mną
waga poszła dość znacznie w dół jak na tak krótki okres, odczyty z 3 dni (piątek, sobota, niedziela) wskazują wagę na poziomie ~101kg, waga tłuszczu poniżej 21kg
generalnie jest dobrze, w misce i aerobach nie robię rewolucji, jedynie będę chciał rozkręcić orbitrek potreningowo do 20minut no i może dorzucić jeszcze jedną sesję biegu (tak żeby było 2 x w tygodniu)
[
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2015-01-12 poniedziałek
wieczorem siłka, bardzo marnie dziś z motywacją na ciężki trening, ale jakoś w trakcie się rozkręciłem i poszło
klatka
wyciskanie płaska - 100kg x 4 serie
wyciskanie skos - 60kg x 4 serie
buterfly - 4 serie
biceps
uginanie naprzemienne pojedyńczo hantle - 22kg x 4 serie
uginanie gryf łamany - 4 serie
uginanie w oparciu o kolano wyciag dolny - 3 serie
łydka
wspięcia siedząc
aeroby
cardio 22 minuty
miska czysto
wieczorem siłka, bardzo marnie dziś z motywacją na ciężki trening, ale jakoś w trakcie się rozkręciłem i poszło
klatka
wyciskanie płaska - 100kg x 4 serie
wyciskanie skos - 60kg x 4 serie
buterfly - 4 serie
biceps
uginanie naprzemienne pojedyńczo hantle - 22kg x 4 serie
uginanie gryf łamany - 4 serie
uginanie w oparciu o kolano wyciag dolny - 3 serie
łydka
wspięcia siedząc
aeroby
cardio 22 minuty
miska czysto
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2015-01-13 wtorek
dzień bez treningu - tak wyszło
miska czysto
dzień bez treningu - tak wyszło
miska czysto
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
42+
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- ...
- 251
Następny temat
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
Polecane artykuły