wyciąg

-wyciag gorny nachwyt szeroko R10 -wyciag gorny podchwyt R8 -podciaganie mlotkowo 4x max -wioslo sztanga nachwytem 4x6 -wioslo polsztanga 4x6 -wioslo szt pochwytem 4x10 -przenoszenie wyc gornego 4x12-15 fajny trening, spoczko pompka :P

[...] 20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6 20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6 20kg*15/20kg*12/25kg*10/25kg*8/32,5kg*6 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 5 x 15, 12, 10, 8, 6 15kg*15/15kg*12/15kg*10/15kg*8/15kg*6 13,5kg*15/13,5kg*12/13,5kg*10/13,5kg*8/13,5kg*6 [...]

[...] 15x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 15x 36kg/ 15x 41kg/ 15x 45kg/ 15x 50kg/ 15x 50kg 15x 36kg/ 15x 41kg/15x 45kg/ 15x 50kg 15x [...]

[...] na suwnicy + uginanie leżąc (suwnica 150kg) 15+15 15+15 12+12 12+12 Łydki 4*25 powt(pali do dzisiaj) unoszenie bokiem+unoszenie w przód (wyciag) 15+15 15+15 12+12 młotki+wyciąg na troc 15+15 12+12 12+12 Aeroby 10 min Bardzo fajny trening, do tej pory nie robiłem czegoś takiego i organizm odczuł nowość. Ss na klatka plecy, pompa niesamowita [...]

[...] Dlatego też król nie radzący sobie z problemami kraju, i z tym że jego plan nie wypalił postanowił popełnić samobójstwo. John III Kelton w 1066 roku wypuścił na rynek wyciąg, ławkę skośną, i ławkę na barki. Wyciąg był tak samo produkowany z profili z drewna klonowego, linki do wyciągu były produkowane z cięciw (cięciwy również używano do [...]

!DOSTAWA 1 ZL! KELTON HOME / WYCIAG GLADIUS Link do aukcji --> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=HOME+/+WYCIAG+GLADIUS Link do sklepu --> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/42/329

Jak kolejnosc najlepsza ? Drazek do klatki Wsiolo ( w oparciue klatki o laweczke / sztanga do brucha ) tu nie Yate's Rows bo prostownik szwankuje a to poza hantla jednoracz najlepsza opcja Wyciag gorny : drazek sciaganie do ud stojac ( wasko ) Wyciag siedząc do brzucha

[...] do tego wyciskanie hantlami, głównie na płasko lub skos w górę, rozpiętki, niekiedy wypychanie na atlasie. Wtorek - Plecy Często drążek nachwytem, ręce szerzej niż barki, wyciąg górny do karku lub klatki piersiowej, wiosłowanie gryfem/hantlą, martwy ciąg. Środa - Barki Wyciskanie sztangi zza głowy/do brody, wyciskanie hantelek, unoszenie [...]

Prosta sztanga, lawka, regulowane stojaki do sztangi (takie, zebys mogl uzywac do siadow i wyciskania na lawce) i jakis wyciag z bloczkami na gorze i dole. Reszta siana w obciazenie. Tym opedzisz 90% cwiczen silowych jakich potrzebujesz. Np nie potrzebujesz modlitewnika jak masz sztange, wyciag czy drazek. IMHO to i tak duzo za duzo dla [...]

[...] -wycisk hantli skos dodatni + ściąganie linek na bramie 4x20kg + 4x15kg BARKI: -unoszenie hantli bokiem 4x20-16-15-15 8kg -wycisk hantli 4x6-8 20kg -unoszenie rączki (wyciąg dolny) + unoszenie gryfu prostego do góry (wyciąg dolny) 3x10x10 -butterfly odwrotnie 4x20 TRICEPS: -ściąganie linek jednorącz + ściąganie oburącz 4x10 10kg + 4x15 [...]

16.8.2017 Spałem trzy godziny po zmianie nocnej. 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 13 110 kg x 3 2. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 60 kg x 23 3. Zakrok 20 kg x 5 25 kg x 15 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 20 5. Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 30 kg x 13 6. Wyciąg górny do klatki, chwyt szeroki 30 kg x [...]

[...] szeroko do klatki 35 kg x 5 55 kg x 11 Dalej, że by było jasne. Całkowicie nie mam zamiaru odchodzić od większych obciążeń, wyższy zakres powtórzeń w ćwiczeniach z hantlami, wyciągach itp. Wiem, że jesli podstawy będę robił na zakresie 10-20 ruchów, to za siła pójdzie w diabły. #### Fragmenty wywiadu z Grimkiem z fitflex.com Nigdy nie miałem [...]

10 dni bez treningu. Ból pleców promieniujący do lewego podudzia. I to konkretnie, nie było wesoło, jakoś przechodzi. Czas zabrać się za regularne treningi 4x w tygodniu. Od października do marca gdy ćwiczyłem regularnie poprawiłem się całkiem nieźle, chociażby w martwym ze 60 kg na 10-15 ruchów do 155 kg x 4. Był całkiem niezły nak***. Co prawda [...]

8.9.2017 Odwet to posiłek, który najlepiej smakuje na zimno - Kapitola 1 1. Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 2. Wycisk żołnierski 30 kg x 5 50 kg x 6 3. Drążek, wąski podchwyt, bez obciążenia 3 13 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 15 5. Wyciąg poziomy, wąski młotek 35 kg x 5 55 kg x 13 6. Unoszenie bokiem, [...]

22.9.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 2 129 kg x 5 100 kg x 8 2. Fronty 50 kg x 4 68 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 15 80 kg x 15 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 78 kg x 5 78 kg x 5 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 4 45 kg x 8 45 kg x 6 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 42,5 [...]

Widzę, że mamy narzekanie na pogodę w innych tematach. U mnie pochmurno, to mnie zmula. Dlatego Anglicy są tacy dziwni i mają tłuste baby. Trening nie był jednak taki zły. 3.10.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 120 kg x 2 134 kg x 5 100 kg x 10 Dorzuciłem 4 kila. Na siłownię jakieś babcie poprzychodziły i jak [...]

pewnie to nie do mnie ale co tam rozpisze go poniedzialek uginanie z hantlami z supinacja 4 serie uginanie sztanga 3 s uginanie modliewnik 3 s porecze 4s francuz lezac 3s wyciag 3s wtorek plaska 4 s skos smith 4 s rozpietki maszyna 3s brama 3s wyciskanie hantli barki 4 s wznosy bokiem 4s czwartek martwy 4s drazek 4s wioslo sztanga 3s wyciag dolny [...]

[...] (bo łapy to to nie są): 1a. pompki na poręczach 1b. uginanie ramion z sztango 2a. wyciskanie sztangi wąsko 2b. modlitewnik z sztangą 3a. prostowanie ramion z uchwytem - wyciąg górny 3b. młotki na wyciągu z linkami 4. uginanie nachwytem (nie wiem czy wyciąg czy sztanga) 5a. podchwyt uginanie nadgarstków 5b. nachwyt uginanie nadgarstków [...]

[...] 4x12/60kg Prostowanie nóg na maszynie: 4x12/(wszystkie sztabki) :D Klata: Wyciskanie na płaskiej: 60/12 80/10 100/8 120/6 140/4 Brama: z góry 4x12 Z dołu 4x12 Triceps: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciąg jednorącz: 4x10 Linka wyciąg: 4x6 Brzuh na drążku: 4x15 Spięcia: 3x30 Koniec treningu… Suple: 6kaps hyperfusion hi tec + super+ carbo hi tec

[...] 120/4 140/2 160/2 180/2 170/3 140/8 Wyciskanie wąsko: 100/12 Rozpiętki: 4x10/25kg Triceps: Pompki na poręczach 4x12 Francuskie hantlem: 4x8/25kg Prostowanie jedną ręką wyciąg: 4x10 Prostowanie drążka wyciąg podchwytem: 4x10 Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-02-19 10:39:53 Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-02-19 10:40:53 Zmieniony [...]