Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Tomasz chciałem żebyś mi to roztłumaczył , po prostu nie zrozumiałem tego treningu
A
przysiad 5x5
wyciskanie na lawce 5x5
wioslowanie 5x5
pompki na poreczach 3x max

lydki 2-3x15-20p

B
przysiad 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
mc(klasyk) 1x5(5x5)
drazek (podchwytem) 3 x max

brzuch 2-3x15-20p

To jest plan jaki mi napisałeś. Nie wiem ale czy nie jest on za ubogi?/W zbijaniu bf chodzi chyba o to aby palić jak najwięcej kcal.A wtakim treningu no nie bardzo mi sie to widzi..Przecież taki trening to 30 minut maks??jak rozłożyć w takim razie cięzar dajmy na to ze moje maksy dla 5 powt wygldaja tak

MC 120KG
Przysiad 90
wl 100
wisołowanie 80
żołnierskie 60

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

TRening z wczoraj

10 minut rozgrzewki a potem kompleksy metaboliczne . Był to pierwszy kompleks jaki wykonywałem , obciążenie 35 kg

przysiad przedni x8
push pres x8
przysiad tylni x8
wiosłowanie x8

Zrobiłem 5 takich kompleksów. W następnym tyg zostawie taki ciężar , i spróbuje zrobić Bear complex.Po kompleksach pare monut odpoczynku i zrobiłem 10 min wiosłowania . Pomiędzy kompleksami 1 min przerwy. Cały trening zająl 40 minut, ale byłem padnięty

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Dzisiaj dzien bez treningu dlatego mniej kcal

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Vade, co do planu od Tomasza - nic sie nie martw. Jesli wykonasz go solidnie i uczciwie dobierzesz obciazenia - powinien Cie wystarczajaco zdewastowac. Jesli po takim FBW nie bedziesz sie czul spracowany - to tylko i wylacznie znak ze nie przylozyles sie odpowiednio uczciwie - a przeciez cwiczysz dla siebie, tak jak kazdy z nas.

Zawsze tez mozesz dolozyc pol godzinki aero po treningu silowym, i wtedy bedziesz mial naprawde wysokie spalanie ;) To jednak zbedne, dobrze zrobione FBW to trening interwalowy, a ten jak wiesz podkreca metabolizm na wiele dluzej niz tylko czas jego wykonywania.

Wiecej optymizmu i powodzenia ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Wiem wiem, powiedz mi tylko bo ja chyba żle to zrozumiałem wszytsko, pomyliłem to z metodą rampy mam ten plan rozumieć tak:

Przysiad 5x5
Moj maks dla 5 powt to mysle jakies 90 kg obecnie czyli na jednym treningu robie 5 serii po 5 powt ciężarem 80 kg i co trening zwiększam tak??J a zrozumiałem to inaczej

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dokladnie tak, dokladaj tygodniowo 2,5 % jesli bez problemu zrobiles 5x5 w poprzednim treningu. Jak dlugo bedzie progres, nie kombinujesz.

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

OK rozumiem. To jest tak jak pochłaniasz artykuły, i w każdym widzisz opinie zupełnie inne i skrajne. Prawda jest taka że trzeba samemu na sobie zobaczyc co na cb działa najlepiej. Jedni mówie że duże zakresu powt inni że 5 powt i takie koło się robi .Cóż ja będe kombinował trening 5x5 na zmaieae z FBW opartych na superseriach zobaczymy jak bd szło

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEŃ 11
Dzisiaj baardzo duzo pracy a mało czasu dieta kiepska ale trening bd jak najbardziej. Dzisiaj FBW

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Trening piątkowy:
Trening oparty na ss powt 12-15

DIpsy+podciąganie na drążku 10+10 10+10 8+8 8+8
wyciskanie na suwnicy + uginanie leżąc (suwnica 150kg) 15+15 15+15 12+12 12+12
Łydki 4*25 powt(pali do dzisiaj)
unoszenie bokiem+unoszenie w przód (wyciag) 15+15 15+15 12+12
młotki+wyciąg na troc 15+15 12+12 12+12
Aeroby 10 min

Bardzo fajny trening, do tej pory nie robiłem czegoś takiego i organizm odczuł nowość. Ss na klatka plecy, pompa niesamowita mimo małej podaży ww

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEŃ 12
W weekend uczelnie mało czasu na wszystko o ile dieta w sobote w miare , o tyle w niedziele baaardzo kiepsko:(powiedzmy że był to taki dzień z lużniejszą dietą w bufecie były tylko bułki grahamki i zjadłem 2 (posiłek niedziela rozbity na 2 częsci)

W sobote trening metaboliczny
Trening średnio udany , czułem jeszcze wczorajsze FBW w przyszłym tyg inaczej rozłoże treningi . 2 treningi metaboliczny które zrobiłem w tym tyg na próbe to jednak jeszcze za dużo

CF W SOBOTE
Rozgrzewka, 5 min treningu brzucha
8 thruster (obciążenie 30 kg)
8 przysiadów (obciążenie 30 kg
8 wiosłowan 30 kg
8 Deadlift
Zrobione 6 takich obwodów . 2 minuty przerwy po wszystkich obwodach, i dorzuciłem przysiady z unoszeniem na boki w systemie tabaty 20s pracy-10 przerwy , ale tylko 4 takie obwody zrobiłem.

Ogolnie wyszedłem padnięty komplatnie. Z moich dwutygodniowych obserwacji cf wynika że najbardziej w dupe barki dostają Przy thruster czuć niesamowite palenie
Miska z soboty i niedzieli