[...] są spore przeskoki, bo 6 to dla mnie dużo 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 27,5 kg ok 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 4 sztabki ok 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 5 sztabek 5 sztabek mnie miażdżyło... A okazało się, że miałyśmy mieć 4 a nie 5 %-) 7. Burpees- 10 5 męskich pompek i 5 damskich #-P 8. Jeżyki - 10 [...]
[...] i co obwód dodawałam 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 30kg (1obwód) /32,5kg ok 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 35kg ciężko na końcu 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 6,75kg (x2)/8,75 to obciążenie jest na jednym wyciągu takie, trzeba liczyć x2. Te 8,75 to było za dużo. 7. Burpees - 5 myślę, że okej. Trochę inna [...]
zawsze mnie taki wyciag wkurzal jak masz ,co gibal sie na wszystkie strony ,przy duzym ciezarze to juz w ogole ,na takiej wersji mocowanej do sciany juz duzo lepiej sie robi
[...] sztangielki 10 x 27kg Bicepsy Uginanie sztangielkami siedząc z supinacją 8 x 17kg Uginanie łamaną 8 x 38kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 28kg Tricepsy Wyprosty wyciąg górny nachwyt 8 x 25kg Dipy 8 x cc+10kg Francuz kratownicą 8 x 28kg https://youtu.be/MQNCWPyZe14 Podejrzałem dzisiaj rywali Ojana - trzech to dobre schaby a czwarty [...]
[...] sztangi na skosie 4 x 12-8 pow rozpietki poziom 4 x 15-10 pow Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3 x 20-12 uginanie młotkowo 3 x 15-10 uginanie leząc na ławce z linką wyciągu gornego 3 x 20-15 + przdramiona 2 cw seria laczona 4 serie po 20 pow + Wtorek Nogi Uginanie podudzi jednonóż stojąc 4 x 20-12 Zbieranie grzybów :D tak jakby MC na [...]
[...] regresów 4.MDS -Unoszenie hantli bokiem 3x12 -podciąganie tych samych hantli do brody max powt -wyciskanie tych samych hantli siedząc max pow 5. Seria łączona -Kickback wyciąg dolny jednorącz - 3x12 -Prostowanie oburącz rączki wyciągu - 3x12 +20min cardio KOMENTARZ TRENINGOWY Ból podczas robienia klatki w prawym przednim aktonie zniknął, [...]
Co do tricepsa dobrze jest np po treningu klatki dodać np 4-5 seri Hantlą oburącz i wyciag 3 serie bedzie jak najbardziej ok ? możecie się wypowiedzieć na temat triceps jeśli chodzi o obciązenie go na treningu O takich podstawach to sobie możesz poczytać używając wyszukiwarki na forum. Tu dyskutujemy o zaawansowanych kwestiach treningowych.
Aha, no to trzeba było odrazu ;-). Poniedziałek klatkę i biceps wam napisałem więc nie trzeba. Wtorek Plecy+Triceps Plecy Plecy zawsze najpierw rozgrzewam na wyciągu uchwytem szerokim z góry który dociągam do karku. Ćwiczenie pierwsze (jest taka imitacja sztangi czyli tak jakbym robił po prostu tą sztangą na ugiętych kolanach i dociągając ciężar [...]
aha, tez sie właśnie zastanawiam nad poręczami i drążkiem czy kupować czy zrobić, ale chyba zrobię za tą kase to piwska nakupie że w garażu 5 dni chlać będziemy Jak wyciąg z kolegą robiłem to nam prawie tydzień zeszło, a roboty w sumie było na 2h
to zależy od wzrostu dużo, a co do podciągania, miałem taki sam cel jeszcze niedawno, bo w lutym/marcu ćwicz wyciąg i wiosłowanie oraz chwyt (trzymanie sztangi na czas) dopóki nie zejdziesz z wagą do np. 105-108kg, a wtedy rób negatywy, podciągnięcia z wybicia, zwisy na drążku itp. zobaczysz, że niedługo po rozpoczeciu takich praktyk uda się [...]
boguc nie wiem czy pisales, ale mogl bys napisac, mniej wiecej ile wazy bloczek w wyciagu, cho np o wyciag na trica. bo jak 7bloczek to jestes w moich oczach kozak nieludzki
no ale mamy takie cuda jak vlcd ktore sa odwykiem od cukru i nawet nie ciagnie do niego.. co do uzaleznienia od gery to szybciej jest ono od efki.. efka daje stan euforii mile pobudzenie, niestety to powodowalo ze nie moglem sie skupic na treningu, a gera spoko srodek raz na jakis czas w trudniejszym okresie, na redu szczegolnie gdy brak mocy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie było mnie troche. Wpisy wczesniejsze. Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - [...]
[...] czy przy małych też? Moja propozycja jest taka: Ławka (dynamika) 20/8 40/3 55/3x8serii(z zatrzymaniem na dole) Wycisk hantli na lekkim skosie 8,3x6powt Prostowanie na wyciągu metodą (2/1) 3x5powt Push press 6,3x4powt(bez szaleństw) Unoszenia jak tam lubisz Duża ilość powt w ławie zaraz zabrała by Ci siłę, na którą tak ciężko pracowałeś, [...]
[...] http://sklep-sportowy-odzywki-sprzet.sklepywww.pl/klatka-z-podporami-i-uchwytami-heavy-duty-power-rack-ii-wyciag-p-2022.html Mi się udało odkupić wersję z wyciągiem w bardzo fajnej cenie. Gdyby nie to to raczej bym brał bez wyciągu. Ale jakby co to polecam w 100% bo dokładasz do tego ławkę, sztangę oraz obciążenie i można robić [...]