wyciąg

Zapomniałem jeszcze dodać, że być może przestać robić wyc sztangi płasko, bo z tego co widzę słabo działą na rozój moich piersiowych, lepiej sprawdza się skoos, w związku z tym może w przyszłości zamienić to na sztangielki płasko? Z tym że zależy mi też na poprawie siły w wyciskaniu, więc nie wiem jak to pogodzić.Oczywiście winnych bojach też mi [...]

[...] chodzone z 2 hantlami po 6kg 3 serie 15 powtorzen na noge -martwy ciąg na prostych nogach 30kg 4 serię x 6 -hip thrusty 40kg 4 serię z 5-6 powtórzeń -przyciaganie linki wyciągu dolnego bokiem(7kg 4serię po 12 powtorzen) - i przodem 12 kg 4 serię 12 powtórzeń *** ćwiczenia robię na przemiennie jednak minimum robię 9 ćwiczeń*** [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wasyl997 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6miesięcy (przerwany przez wybicie kostki ale ćwiczyłem dalej tylko bez nóg bo nie mialem jak ich robić. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8kg sprzed paru minut [...]

Wiesz, jedna kwestia to robić superserie bicepsik hantlami 5kg tak, śmak i owak, potem modlitewniczek 3kg i zróbmy sobie grupkę przeciwstawną wyciąg na tricepsik 10kg, a co innego cisnąć porządne wielostawowe ćwiczonka... Zarzuć filmikiem jak robisz podrzut 40kg + martwy ciąg 60kg + przysiad 60kg i wysyłam Ci własnoręcznie klejone pierogi z [...]

Dziekuje %-) Wczoraj machalem plecak: pdociaganie 2serie + ściaganie chwytem neutarlnym 3serie 5serii takich szybkich wiosłowanie sztangielka 10x25 10x30 10x40 7x60 (poniosła mnie ułańska fantazja, sporadycznie :-D) wiosłanie sztangielkami lezac ławka 45stopni 3spo12 sciaganie klamry wyciag poziomy 4serie + podwojny dropset sciaganie drazka do [...]

[...] Dzisiaj sobie pozwoliłem na pewna zmiane na 1 trening :P Plecy - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5s 15, 12, 10, 8, 8 (było na hammerze) - Przyciąganie linki wyciągu poziomego 4s 15, 12, 10+drop set, 8 + drop set - tempo 2/0/1/1 - Wiosłowanie sztagielką up set + drop set -> 12x 30+ 10x35 + 6-8x 40(do upadku) + max x 35kg + max x [...]

Rok temu zrobiłeś dobrą formę, czemu nie wykorzystasz tego samego schematu co wtedy? Próbuje mieć jeszcze lepszą pewnie ;-) Ps. Też mam taki wyciąg :-D

[...] sztangą - Podciąganie - martwy ciąg na ciężarach pozwalających robić po 8~ ruchów - hantle w opadzie - allachy *Biceps: - uginanie ze sztangą - hantle z supinacją - wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2 Dzien: *Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] na 2 tygodnie wakacji w Polsce, bez treningów - zasłużony relaks. Dietę będę trzymał około 3 kcal. Po wakacjach wracam do harówki z nowym sprzętem do domowej siłowni (wyciąg do ściany z marbo, stojaki, dłuższe hantle), będzie się działo. Od marca redukcja, szczególnie zależny mi na okolicy pasa i klatki piersiowej , tu jest najwięcej [...]

W tej kwestii to ci mogę tylko totalnie subiektywnie powiedzieć co ja lubię. Ja bym wzięła wyciąg, bo można więcej ćwiczeń zrobić, a podciągać się np. z gumą bardzo nie lubię. Drążek jest super dla facetów. Dla kobiety - ciężko. Nie wiem jak jesteś silna, ale jeśli nie podciągasz się w miarę swobodnie, to mało z niego skorzystasz.

Skąd te wiosło w dniu szerokości? Szrugsy też dałbym do grubości. Po MC dwie wersje wiosła, np właśnie podchwyt i jedenorącz, potem wyciąg dolny, i szrugsy na koniec. Tak bym to widział.

zawsze zaczynasz od słabszej strony i tak lezysz na ławce i ekspresyjnie wyciskasz pierw seria jedna ręka pózniej druga, i pamietaj ze wyciskania i w ogóle wiekszośc cwiczeń jednorącz jest ekspresyjna zawies gumę na drązku tak jakbys robiła sobei wyciag ech spróbuj sobei wyobrazic połuz sie na piłce i zrób co piszę przy MC trzymaj sie na poczatek [...]

[...] 3x 8-10 60sek 24kg/10 28kg/7 28kg/6 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek -zamieniłam na wyciąg 10kg/ 5,5/5,5 14kg/5,5/5,5 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek 14kg/8 15kg/7 15kg/6 15kg/6 5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce [...]

Tydzień 1 Plecy Tbar sztangą (20kg+) 55kg x 6, 55kg x 6, 50 x 8, 45 x 10 Wiosłowanie nachwytem sztangą (20kg+) 60kg x 6, 60kg x 60, 55 kg x 8, 50kg x 10 !!! tu mogłem dołożyć po 5 na stronę spokojnie. WIosłowanie podchwytem sztangą (20kg+) 75kg x 6, 75kg x 6, 70kg x 8, 65kg x 10 Wiosłowanie hantlami 34kg x 6, 34kg x 6, 32kg x 8, 30kg x 10 (mogłem [...]

[...] x 6, 30kg x 8, 27.5kg x 10 ławka pozioma hantle 37.5kg x 6, 37.5kg x 6, 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, 20kg x 6, 17.5kg x 8, 15kg x 10 dieta dzisiaj [...]

[...] x 6, 30kg x 8, 27.5kg x 10 ławka pozioma hantle 37.5kg x 6, 37.5kg x 6, 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, 20kg x 6, 17.5kg x 8, 15kg x 10 dieta dzisiaj [...]

Tydzień 2 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 55kg x 6, 55kg x 6, 50kg x 8, 45kg x 10 drążek wyciągu górnego wąsko podchwytem do klatki 50kg x 6, 50kg x 6, 45kg x 8, 40kg x 10 wiosłowanie sztangą nachwytem (20kg+) 45kg x 6, 45kg x 6, 40kg x 8, 35kg x 10 wiosłowanie hantlą 38kg x 6, 40kg x 6, 38kg x 8, 36kg x 10 przenoszenie na sznurze [...]

Witamy :-) kcal będzie trzeba podnieść, ale wstaw napierw zdjęcia Trening tochę bez ładu i składu, po ciężkim czwartku nie zdążysz się zregenrować do piątku. Masz w domu wyciąg górny? Jakim planem ćwiczyłaś ostatnio?

[...] będziesz w stanie zrobić 2 powtórzenia to i tak faza negatywna nie będzie sprawiać problemu. Ogólnie to do podciągania przygotowujemy się poprzez trening na maszynach jak wyciąg gdzie następuje ściąganie drążka. Oczywiście zaleca się duży ciężar ale ty nie masz wyciągu. Jak napisałem omijasz trening z żelastwem, Przynajmniej na ten rok albo na [...]

[...] 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 8 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie hantlą 2s x 10 b1) nogi+plecy+bic+brzuch 1. Przysiady 4s x 8 2. MC na prostych 4s x 10 3. wspięcia stojąc 3s x 20 4. wspięcia [...]