REDUKCJA - OPORNY FAT!

Witam was drogie ladies :)
Mam lat 26 i chcialabym podjac sie intensywnej redukcji.
Mam na mysli konretny zap******!
Troszke o mnie :
Od zawsze uprawialam jakies sporty, od dawna walcze z sylwetka ale moj tluszcz jest strasznie oporny;(
Na poczatek jako totalny "laik" podejmowalam sie roznych programow treningowych typu p90X , insanity, cwiczylam razem z Tamilee Webb i Cindy crawford heh az wkoncu moj dobry kolega zalecil mi trening typowo silowy,tak tez za jego rada sie tego podjelam. Cwicze od wrzesnia (w warunkach domowych – jak narazie nie mam mozliwosci zapisania sie do klubu,ale dysponuje odpowiednim sprzetem w domu:) Jak dotad nie udalo mi sie osiagnac upragnionych rezultatow,dlatego postanowilam zwrocic sie o wasza pomoc i mam nadzieje,ze wychwycicie bledy jakie popelniam. Przyznaje, ze juz dluzszy czas was podgladam i czesto sugerowalam sie niektorymi dziennikami;P

CEL: REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ (ok 5kg)

ANKIETA:

Wiek : 26
Waga : 55
Wzrost : 160
Obwód w biuście : 93
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu : 67
Obwód na wysokości pępka :76
Obwód bioder : 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej rownomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy plus aeroby w chwili obecnej
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka platki orzechy i owoce
Co lubisz jeść na obiad : najlepsze filety wolowe z kasza durum i sosem
Co jako przekąskę : rzadko jem przekaski, jak cos to wybralabym jakis owoc
Co jako deser : twarog z miodem i jogurtem, czasem zaczituje jakas czekolada
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: ok ,late, tylko meczy mnie alergia
czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak i pierwsze dwa dni wyciete z zyciorysu
czy bierzesz tabletki hormonalne nie
Preferowane formy aktywności fizycznej :treningi silowe aeroby, tenis, siatka, wspinaczka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz:omega,witaminy,
wczesniej: bialko,lkarnityna,spalacze,kreatyna,amino
Stosowane wcześniej diety: uff troche ich bylo ... kiedys bialkowa dr dukana, kapusciana, 13-dniowa, sokowa, oczyszczajaca, jablkowa i wiele innych,a nazw juz nie pamietam;P na szczescie sie wyleczylam z takich glupich pomyslow..

MOJA PRZYKLADOWA MICHA :


No i trening, ktory sama ostatnio rozpisalam(zaczelam go dzisiaj)takze bede wdzieczna za wszelkie sugestie!

PONIEDZIALEK


WTOREK


CZWARTEK


PIATEK


Mysle,zeby zrobic jescze dodatkowo jakis interwalowy w niedziele..

narazie tyle.. , bede wdzieczna za jakiekolwiek rady



Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-06 02:47:03

Witamy

kcal będzie trzeba podnieść, ale wstaw napierw zdjęcia

Trening tochę bez ładu i składu, po ciężkim czwartku nie zdążysz się zregenrować do piątku. Masz w domu wyciąg górny? Jakim planem ćwiczyłaś ostatnio?

Tak myslalam, ze troche pokrecilam ten trening...
Ostatnio robilam 2 dni w tygodniu trening interwalowy i 2 dni silowy

1 dzien:uda,posladki,klatka,plecy,barki
2 dzien: klatka,uda,brzuchy i aeroby ok 30 min

A jescze wczesniej tylko silowy 4 razy w tygodniu.Np 4 cwiczenia na NOGI potem 3 cwiczenia na plecy (ok 3-4 serie po 8-12 powtorzen) plus na koncu aeroby ok 30 min

Ok teraz najbardziej krepujaca czesc czyli zdjecia,mam nadzieje,ze da sie je potem usunac, zeby nikogo w oczy nie razily





















No i teraz parówy w calej okazalosci




Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-06 13:10:59

Parówy? Ja tam jakoś ich nie widzę. Za to widzę zaniżoną samoocenę Masz bardzo ładną sylwetkę

sylwetka zdecydowanie pycha!

Bez przesady z tą intensywną redukcją Do lata dużo czasu :)
Wyglądasz fajnie

chciałabym mieć tyle do redukcji co Ty
Laska masz chyba problem z oczami

bardzo ładna sylwetka, btw. bardzo udany start, niewiele dziewczyn przykłada się do zamieszczenia wszystkich informacji o sobie na starcie

hej życzę powodzenia, no i racja ja też tu redukcji nie widzę masz podobne wymiary do mnie

Super sylwetka, fajny tyłek, trochę mięśni już jest - wystarczy dobudować więcej i będzie cacy. No, ale tu trzeba JEŚĆ, a tu tu redukszyn knujesz

Dzięki Dziewczyny!!! Naprawdę nie spodziewałam się takiej pozytywnej oceny, jestem zszokowana jednocześnie zrobiło mi się milo po przeczytaniu tych komentow!
Ovejka : tak trochę prawda, mam BARDZO ale to bardzo krytyczne podejście do swojej sylwetki:'-(
Najbardziej wkurza mnie to,ze już od paru ładnych miesięcy robię redukcje i stoję w miejscu,już nie mówiąc o wcześniejszych programach treningowych które robiłam, prawie zerowe zmiany jeśli chodzi o obwody i wagę,
Nie chciałabym wyglądać jak kościotrup ..absolutnie, ale chciałabym zamienić tłuszcz na mięśnie i choć raz w życiu mieć sześciopak na brzuchu :)no oczywiście nie jakiś przesadzony..delikatny
raz jeszcze dzięki wielkie , wieczorem wrzucę rozpiskę z dzisiaj, no i postaram się pozmieniać ten trening bo faktycznie nieźle namieszałam ;)i może poradzicie co dalej
Agak: no właśnie wyciągu nie posiadam, mam ławkę pozioma z "drążkiem" (jak na zdjęciu niżej),hantle i sztangę, piłkę, bieżnie





Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-06 20:22:40

ładna sylwetka nie narzekaj

Czy od dłuższego czasu jesz 1600kcal i w sylwetce nic sie nie zmienia?

Ćwiczyałś ostatnio splitem, dlatego teraz proponuję Ci FBW. 3/4 dni w tygodniu, z dniem przerwy między treningami siłowymi. NIe wiem jakie cwiczenia miałaś dokładnie w ostatnim planie. Napisz czy któreś sie powtarzają z tym co ja wklejam. Pózniej dopiszę liczbę serii. Poczytaj art o progresie.

Trening A.
A. Przysiad przedni
B1. wiosłowanie sztangą (nachwytem do brzucha) jak robiłaś ostatnio sztangą to teraz półsztangą
B2. push press
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wyciskanie hantli skos 30st
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg sumo
B1. Wyciskanie hantli stojąc
B2. inverted row
C1. wejście na ławkę (ze sztangą/hantlami)
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń