[FIT]Azzi DT

TRENING
1.podciąganie 4xmax
podchwyt bez gumy 2/guma nachwyt 5
pbg 2/ng 4
pbg 1/ng 3
0bg /ng 3
2. wyciskanie jednorącz stojąc 4x 6-8 na rękę

8kg/8 8kg/8 9kg/7 9kg/6

3. wznos ramienia bokiem w opadzie w podparciu o ławkę 3x 4-6 na rękę

4,5kg/6 5kg/5 5kg/4-jakoś słabo

4. swing jednorącz 3x 10 na rękę- zamieniłam na unoszenie ramienia w przód jednorącz 3x8-10

3kg/10 3,5kg/8 3,5/7

5. pompki 3 x max

15/11/9

Bieżnia 10 min i musiałam przerwać, słabo mi się zrobiło.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-04-03 09:35:20

Fajnie, ze jestes
Nie wiem co z ta wiosna, u nas znowu snieg pada

Viki, śliczności ty moje!
Wiosny ni ma, musiałam znów odkopywać rano samochód. No i chora jezdem. Znów. Także dzień nie treningowy.

Azzi zdrowka zycze

Oj co tak wszystkie chorują, zdrowiej

Się staram wyzdrowieć ale troszkę mi nie idzie. Katar gigant i zapalenie gardła.Ale wiosna przyszła więc mam nadzieję, że to ostatnie przeziębienie.

Nadal smarczę ale trenio zrobiłam.

TRENING

1.MC na prostych nogach 4x8-10

rozgrzewkowe 2x30kg/10

58kg/10 58kg/9 60kg/8 60kg/6-słaba jestem, nogi się trzęsły

2.Przysiad z nogą wyżej 3x6-8

28kg/8 30kg/8 34kg/6

3.Uginanie tyłem z uniesionym tułowiem 4x8-10

24kg/10 24kg/8 24kg/6 24kg/6-za wysoko zaczęłam chyba

4.Chodzenie z gumą 3x10

10/10/10

5.wypychanie nogi w tył na wyciągu 3x10

6kg/10 8kg/10 8kg/10

6.Unoszenie bioder ze sztangą 4x8-10

60kg/10 60kg/10 60kg/10 i zdechłam, nie zrobiłam 4 serii

Wyzdrowieję to będzie lepiej.

60 kg przy wznosach bioder ! Szacun ! Kutwa ja tu odpadam przy 50 pieczenie w du mnie zabija ;)

Etralka, mnie ból kości łonowej przyćmiewa ból pośladków. A mam poduszkę podłożoną.
Byłam dziś u gina, znów mam cysty na jamniku. Dała mi orgamentril na 3 miechy ale chyba chwilowo nie wykupię. Boję się skutków ubocznych a poza tym ten lek jest na endometriozę głównie. Za to wracam na LC i do supli. Czy wiesio też wskazany, bo nie pamiętam. Kurva, przez ponad rok miałam spokój a tu znowu...
Kupiłam sobie naturalny progesteron w kremie, będę używać. Podobno w moim wieku () cysty mogą być z niedoboru progesteronu. Czytałam, że dziewczyny używają olejku. Byłabym wdzieczna za info o nim. I jeszcze pytanie jak to stosować w moim przypadku? Cały czas czy przez część cyklu? Bo gin zaleciła mi branie orgamentrilu non stop.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-04-15 07:48:45

Jestem już zdrowa, to się zabieram do roboty.

TRENING

1.wyciskanie klatka jednorącz na płaskiej 3x 6-8 60sek

9kg/8 10kg/8 11kg/6

2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek

24kg/10 28kg/7 28kg/6

3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek -zamieniłam na wyciąg

10kg/ 5,5/5,5 14kg/5,5/5,5

4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek

14kg/8 15kg/7 15kg/6 15kg/6

5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce ugięte, ciało i ręce zwisają, podnosisz ciało, ręce zwisają, przekrecasz ręce w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10
10/10