[...] x18, 50kg x22 8b) Uginanie z drążkiem modlitewnik 30kg x14, 20kg x24 9a) Prostowanie jednorącz z klamrą 20kg 2x16 9b) Uginanie z drążkiem 45kg 2x15 10) Allahy 55kg 3x17 (wyciąg) Trening dzisiaj nie na czczo, bo miałem egzamin z rana. Przed weszło 50b + 90w. Różnice? Bardziej zaspany pojechałem %-) W sile jako tako nic szczególnego, ale [...]
[...] + pauza 8b) Uginanie z supinacją 20kg x14, 16kg x16 9a) Prostowanie z hantlą za głową 14kg x14, 12kg x20 9b) Modlitewnik z hantlą 12kg x15, 10kg x18 10) Allahy 60kg 3x12 (wyciąg) Wymagająco dzisiaj dosyć, jednakże mocy nie brakowało ;-) Ściąganie jakoś dosyć gładko. Wyciskanie z fajnym zapasem (a tutaj schodzę do samej klatki, nie jak [...]
[...] 8b) Uginanie z supinacją 22kg x14, 18kg x16 9a) Prostowanie z hantlą za głową 16kg x14, 14kg x18 9b) Modlitewnik z hantlą 14kg x12, 12kg x16 10) Allahy 65kg 3x16-15- 12(wyciąg) Miał być deload, ale jeszcze nie %-) Raz, że gdzieś od środy przesypiam praktycznie całe noce po kilku wprowadzonych zmianach więc tutaj na plus, dwa, że wczorajsze [...]
Czyli jak mam rozumiec to otrzymywales pieciokrotnie mniejsza dawke i urosles dziesieciokrotnie WIECEJ?? SKŁAD Skład jednej porcji (saszetka): Kalorie: 9 z tłuszczu: 9 Tłuszcz: 1 g Witamina C 100 mg Witamina E 100 mg Cynk: 15 mg Selen: 70 mcg Mangan: 1 mg Kompleks substacji odbudowujacych stawy: 3000 mg Glukazamina dimetylosulfon (MSM) Siarczan [...]
[...] leżąc 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie wąskim nachwytem/Pompki na poręczach 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. Spięcia brzucha + maszyna + wyciąg(plecy, triceps lub biceps) B) 1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) - obecnie nie robię ze względu [...]
[...] że chyba obecna sztanga dużo więcej waży niż moja pseudo domowa ;] 2 Podciąganie T1: 5x5powtórzeń No najszerszy nie jest moją mocną stroną, na koniec dorzuciłem 1 ss na wyciągu. 3 Wiosłowanie siedząc/wyciąg T1: 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg Wiosło sztangą sobie odpuściłem, moje plecy mają serdecznie dosyć po MC, i ze sztangą po 2powt [...]
[...] / 10x22,5kg / 6x32,5kg Stanowczo ostatnia seria bardzo ciężko szła, mogłem sobie progres odpuścić, ale jak poszło, to za tydzień będziemy walczyć 3 Prostowanie ramion/wyciąg T1: 15x25kg / 12x30kg T2: 15x30kg / 9x35kg No 5kg skoku to sporo(niestety nie było 2,5kg skoku a wyciągu), ale paliło ładnie. Za tydzień podbije tylko pierwszą serie. [...]
Nie masz sie co dziwic - utrata 35 kilogramow to duzy szok dla organizmu, podejrzewam ze aby to osiagnac stosowalas rygorystyczna diete, Takie diety zazwyczaj maa jakies niedobory, a niedobory powoduja ze organizm dziala gorzej - zapewne stad takie obnizenei odpornosci... Przede wszystkim powinnas sie zaopatrzyc w jakis dobry zestaw witamin - [...]
[...] teraz poprawiłem - co Ty na to? mam jednak wrażenie że na pupę robi za mało przysiady ze sztangą 3x15 wyprosty nóg siedząc 2-3x15 wypady 2x12 na każdą nogę x4 serie pośladki wyciąg 4x15,20 to jednak chyba zostawie martwy ciąg nogi proste 3x15 ściagnie drążka wyciągu górnego 3x12 ściągenie siedząc do siebie 3x12 skłony 3x max barki wzniosy [...]
[...] Plecy- podciąganie lepiej jak ostatnio, wiosłowanie sztangielkami leżąc z kolei coś słabiej. Wiosło na hammerze siedząc szeroko średnio weszło, więc przeskoczyłem na dolny wyciąg w wąskim neutralu. Pierwszy raz go robiłem i odczucia znakomite- pełna kontrola płaszczyzny ruchu, akcentowałem każde spięcie przytrzymując 2-3s. Problem jest taki, że [...]
[...] ruchu. Powrót do mojego koronnego ćwiczenia- wiosłowanie sztangą, leżąc na skosie. Najszersze i prostownik (izometrycznie) zniszczone, czuję dziś znacznie. Dalej nowość- wyciąg dolny, szukam optymalnego ruchu i jest coraz lepiej, podoba mi się. Szkoda, że był dostęp jedynie do chwytu wąskiego. W neutralu lubię ten średni, a najlepszy byłby [...]
[...] nieco łatwiej jak ostatnio, szeroki chwyt. Dalej wiosłowanie sztangą leżąc na skosie, jak zwykle weszło bajecznie, łapcie filmik i wybaczcie te ciemności... Na filmie też wyciąg dolny, również elegancko zaatakował dolne obszary najszerszych: https://www.youtube.com/watch?v=G9j6O_NgYMs Na koniec "przenoszenie" na wyciągu, celem rozciągnięcia [...]